Come sistemare una relazione che manca di intimità e connessione

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Al tuo rapporto manca qualcosa.

Questo qualcosa è l’intimità fisica e/o una connessione emotiva.

Forse ti senti insoddisfatto e infelice, e stai mettendo in discussione le basi stesse del legame che hai con il tuo partner.

Mentre ci sono molte cose che possono andare male in una relazione impegnata e a lungo termine o nel matrimonio, i problemi di intimità e di connessione sono molto comuni.

Questo non li rende meno dolorosi da vivere, ma dovrebbe anche far capire che possono essere superati.

La verità è che molte coppie che sperimentano una mancanza di intimità fisica o emotiva in qualche fase della loro relazione continuano a far funzionare le cose nel lungo periodo.

Trovano il modo di riscoprire e ricostruire quella connessione.

E anche tu puoi.

Se vuoi rimettere la scintilla nella tua relazione e riconquistare un po’ dell’intimità e della connessione che sembra essere andata perduta, cosa puoi fare?

Beh, per cominciare, puoi seguire questo consiglio:

Abbassa le tue aspettative

So che non suona bene. Suona come se vi stessi dicendo di accontentarvi semplicemente della mano che vi è stata data. Ma non è quello che voglio dire.

Non voglio dire che le tue aspettative dovrebbero essere basse, di per sé, ma sicuramente non dovrebbero nemmeno essere irrealisticamente alte.

È importante ricordare che la tua relazione fisica probabilmente non avrà mai la stessa scintilla che aveva quando vi siete conosciuti.

Questo è dovuto ai fastidiosi ormoni che impazziscono quando si sperimenta il primo colpo di amore e lussuria, ma che naturalmente si calmano un po’ una volta che si è passati a una relazione impegnata.

Dopo tutto, se vivessimo costantemente nello stato di inquietudine che il nuovo amore induce, non riusciremmo mai a fare nulla.

Se ti aspetti che sia così selvaggio e appassionato come quando vi siete incontrati per la prima volta, ti stai solo preparando alla delusione.

Potreste anche vivere momenti che ricordano i tempi in cui vi conoscevate per la prima volta, e continuerete a scoprire nuove cose l’uno dell’altro man mano che entrambi crescete e i vostri corpi e gusti cambiano, ma non potete aspettarvi che la vostra relazione fisica continui ad essere sconvolgente per anni e anni.

È anche importante non lasciare che l’idea che i media amano perpetuare (che se non hai una vita sessuale rivoluzionaria allora sei una specie di fallimento) ti influenzi.

Non dovresti puntare a una relazione fisica che risponda a quegli standard assurdi, ma piuttosto a una relazione che ti renda felice, che si basi su una vera connessione e comprensione del tuo partner.

Dovreste anche mantenere aspettative realistiche sull’intimità emotiva, perché alcune persone trovano questo tipo di connessione più difficile di altre.

Comprendere questo e accettarlo in qualche misura vi permetterà di essere più ragionevoli nelle vostre convinzioni su come dovrebbe essere una relazione intima.

Talk It Out

So che sapete già quanto sia importante la comunicazione, ma quando si tratta di argomenti delicati come il sesso, potreste aver sperato di non dovervi sedere e avere una grande conversazione al riguardo.

Tuttavia, sedersi insieme e discutere di come vi sentite rispetto all’intimità fisica e alla connessione nella vostra relazione è davvero il primo passo per risolvere il problema.

Hai bisogno di sapere che siete entrambi sulla stessa pagina, che nessuno dei due partner incolpa l’altro, e che siete entrambi impegnati a lavorare su questo.

Qualcosa che è fondamentale qui è di non avere mai questa conversazione dopo che siete stati intimi l’uno con l’altro, perché quello è un momento in cui entrambi vi sentite un po’ vulnerabili e, con tutti quegli ormoni che corrono intorno, le emozioni possono facilmente correre alte.

Parlare con un terapeuta

A volte, la comunicazione di una coppia potrebbe non essere abbastanza buona per sedersi semplicemente e parlare dei loro problemi.

In molti casi, avere una terza parte presente può aiutare ad affrontare i problemi che un uomo e una donna (o qualsiasi combinazione di essi) potrebbero avere.

Un terapeuta di relazione o sessuale può condurre la conversazione alle questioni più rilevanti, mantenere le cose in carreggiata se iniziano ad andare fuori tema, e agire come mediatore in caso di disaccordi.

E possono fornire consigli specifici per affrontare i problemi particolari che una coppia può trovarsi ad affrontare.

Spesso sono necessarie più sessioni per un certo periodo di tempo, ma i risultati possono spesso giustificare l’investimento.

Start Small

L’intimità fisica non è solo sesso. Cose come tenersi per mano, stabilire un corretto contatto visivo, toccare il braccio o abbracciare sono altrettanto, se non più, importanti.

Sono quei piccoli gesti che fai quotidianamente a far sapere al tuo partner che ci tieni davvero e a mantenere forte la connessione.

Diventa romantico

Il romanticismo non riguarda gesti vistosi. Si tratta di godersi la bellezza della vita e la reciproca compagnia allo stesso tempo.

Sono sicuro che siete molto impegnati, ma è importante ritagliarsi del tempo l’uno per l’altro, e mostrare al vostro partner che ci avete veramente pensato.

Prendetevi un po’ di tempo in più per cucinare un pasto speciale, solo perché. Sii creativo e pensa fuori dagli schemi. Porta il tuo partner a fare un picnic in un posto con vista. Guarda il tramonto. Mostrate loro che siete felici anche solo di passare del tempo in loro compagnia, e che volete creare dei ricordi.

Rottura della routine

Questi esempi di gesti romantici sono solo alcuni dei modi in cui potete interrompere lo schema in cui è entrata la vostra vita.

Una routine porta con sé molti benefici, specialmente quando la vita è frenetica con bambini o altri doveri di cui bisogna prendersi cura.

Ma una routine permette anche di attraversare la vita senza prestare realmente attenzione a ciò che succede. È una specie di pilota automatico.

In termini di una relazione, potreste anche non rendervi conto che l’intimità emotiva e fisica è diminuita.

Quindi, cogliete tutte le opportunità che potete per rompere la vostra routine e fare cose nuove e diverse. O, almeno, cose che non fate molto spesso.

Visitate nuovi posti insieme, provate nuove attività, incontrate nuove persone come coppia, espandete i vostri orizzonti culturali…

…fate qualsiasi cosa che faccia notare di nuovo voi e il vostro partner invece di andare alla deriva nella vita come semplici co-passeggeri.

L’intimità emotiva è sicura di crescere di nuovo una volta che si sfugge alla monotonia di una vita guidata dalla routine.

Fare cose a parte

Per quanto fare cose nuove insieme possa avvicinare voi due, dovreste anche prendervi del tempo per fare cose a parte.

Questo è particolarmente utile se tu e il tuo partner passate quasi tutto il vostro tempo libero insieme. Si può credere che questo sia un segno di una relazione d’amore, ma lo spazio e la libertà di fare cose per conto proprio sono vitali per il benessere emotivo di ciascuno.

Vi dà il tempo di sentire la mancanza dell’altro e vi fa apprezzare ciò che avete quando tornate a farlo.

E toglie la pressione in termini di essere sempre in tasca all’altro.

Sei quello che si apre per primo

Spesso, quando un partner inizia a chiudere leggermente le sue emozioni, l’altra persona lo segue a ruota.

È una reazione quasi naturale. Tendiamo a rispecchiare chi ci circonda, e se il nostro partner dà meno emozioni, noi diamo meno in cambio.

È lo stesso con qualsiasi forma di espressione emotiva (o non espressione). La rabbia genera rabbia. La gioia genera gioia. La tristezza genera tristezza.

La soluzione è aprirsi di nuovo e lasciare che il tuo partner lo veda e ti rispecchi a sua volta.

Devi rimuovere tutti i muri che hai costruito e continuare a mostrare le tue emozioni e il tuo amore per loro il più possibile.

Offrendo loro il vostro calore emotivo, il vostro partner si sentirà meno ansioso riguardo alla relazione e più capace di aprirsi ancora una volta.

Create uno spazio sicuro per il vostro partner per essere veramente se stesso intorno a voi e l’intimità emotiva e la connessione seguiranno naturalmente.

E questo porta quasi sempre ad una maggiore intimità fisica.

Essere di supporto e incoraggiamento

Come e quando il vostro partner mostra accenni di vulnerabilità esprimendo le proprie emozioni o aprendosi in qualche altro modo, mostrate di apprezzare questo sforzo e siate del tutto positivi riguardo a questa esperienza.

Il vostro partner ha bisogno di capire che lo sosterrete, non importa quanto difficile possa essere il processo.

Più vedranno che non sono soli, e più si sentiranno sicuri nell’aprirsi, più si spingeranno oltre i loro confini emotivi.

Prova a lasciarli andare al loro ritmo. Se sono stati emotivamente ritirati per un po’ o se sono stati così da quando li conoscete, ci vorrà un po’ di tempo prima che acquisiscano abbastanza fiducia nella loro capacità di essere emotivamente vicini a voi.

Prenditi cura di te

Nel mondo moderno, con la pubblicità e Instagram, c’è un sacco di pressione per apparire in un certo modo, quindi non ho certo intenzione di aggiungere altro.

La bellezza non è una taglia unica, e non dovresti cercare di essere all’altezza di standard irrealistici.

Avere un po’ di cura in più nel modo in cui ci si veste e nella cura della propria persona può fare un’enorme differenza, perché se non ci si sente attraenti, è probabile che lo si trasmetta al proprio partner.

Dopotutto, come ci è stato detto molte volte, è difficile accettare l’amore di qualcun altro se non si ama se stessi.

Fai cose che ti fanno sentire bene, che sia semplice come prenderti del tempo per te stesso, fare un bagno, prenotare una giornata in una spa, mangiare cibo così nutriente che ti lascia pieno di energia, o fare esercizio fisico in un modo che ti fa sentire favoloso.

L’esercizio fisico non riguarda il raggiungimento di un certo tipo di corpo, perché la forma fisica arriva in tutte le forme e dimensioni. Quando ti guardi allo specchio, concentrati sulle cose che ami, piuttosto che su quelle che potresti cambiare.

Al tempo stesso, assicurati di sostenere il tuo partner quando fa qualcosa per se stesso, e non dimenticare di dirgli quanto è bello, dentro e fuori.

De-stress

È difficile connettersi con il proprio partner quando tutto ciò a cui si riesce a pensare è la pila di lavoro che aspetta sulla scrivania la mattina dopo, o quando si controllano costantemente le e-mail di lavoro.

È probabile che il vostro partner vi conosca meglio di chiunque altro, quindi sarà in grado di capire a un miglio di distanza quando non siete davvero nella stanza con loro.

Tutte le aree della tua vita miglioreranno quando non sei stressato, non solo la connessione con il tuo partner. Dovresti farne una priorità.

Sfogati con l’esercizio fisico e trova un’attività che ti aiuti a calmare la tua mente frenetica, che sia lo yoga, il diario, la meditazione o semplicemente leggere un buon libro.

Lo devi al tuo partner per essere completamente presente quando sei con lui e dargli tutta l’attenzione che merita.

Non aspettarti un cambiamento in una notte

Le cose buone arrivano a chi aspetta. Fai uno sforzo cosciente per mettere in pratica i consigli di cui sopra nella tua relazione, ma non aspettarti risultati immediati. Con il tempo e la pazienza, l’intimità che desiderate fiorirà ancora una volta.

E probabilmente scoprirete che un tipo di intimità porta ad un altro. Quindi, se è più facile iniziare con il lato più fisico delle cose (e non stiamo parlando solo di sesso), allora fatelo.

O se volete far crescere prima il lato emotivo delle cose per aiutarvi ad affrontare la distanza fisica tra voi, anche questo approccio dovrebbe funzionare.

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Cosa fare per una relazione che manca di intimità e connessione