Per qualsiasi corridore, il comfort durante la corsa è della massima importanza, e questo significa che bisogna vestirsi bene (letteralmente!). Alcuni consigli, come vestirsi per una temperatura di 10-15 gradi più calda di quella esterna, sono ben noti. Ma a volte può essere poco chiaro cosa significhi esattamente per le diverse temperature.
Se ti sei trovato nell’enigma di cosa indossare per una corsa, e desideri che ci sia una sorta di tabella che abbini la temperatura all’abbigliamento, ti abbiamo coperto! Basta capire in quale stagione ti trovi e qual è la temperatura esterna, e saprai cosa indossare.
Primavera & Autunno
Come chiunque può dirti, la primavera e l’autunno sono alcuni dei periodi più belli per correre. Ovunque da 50-60 gradi è l’ideale per correre. Non avrai troppo freddo, non avrai troppo caldo.
Al tempo stesso, ci sono variazioni di temperatura. Quello che indosseresti per 40 gradi probabilmente non funziona così bene per 60 gradi, quindi è importante avere diverse opzioni disponibili.
Freddo: 40-50 °F
Con una temperatura di 40 gradi, probabilmente avrai bisogno di due strati per iniziare. Cerca di capire quale strato di base funziona (trova i migliori strati di base per la corsa qui) per te, e che tipo di strato esterno ti piace. Io preferisco un serbatoio come strato di base, a meno che non ci sia molto vento, e una giacca con zip. Con questo, posso coprire il mio collo se necessario, o decomprimerlo se divento troppo caldo.
È probabile che tu voglia anche una calzamaglia da corsa che arrivi fino alle caviglie in modo che il tuo corpo non debba lavorare tanto per stare al caldo. Se hai paura di surriscaldarti, puoi sempre optare per una calzamaglia leggermente più corta.
Io personalmente cerco di fare in modo che la parte superiore o inferiore del vestito sia leggermente più traspirante dell’altra, in modo da non avere due opzioni “calde”, il che significa che indosserò una camicia a maniche lunghe e una giacca in alto e dei capris in basso o un serbatoio e una giacca in alto e dei collant lunghi fino alle caviglie in basso.
Dipendendo da quanto freddo fa, potresti anche prendere in considerazione un gilet – evita il piumino, perché si inzupperà e si attaccherà a te mentre sudi – e dei guanti da corsa – senza dita o normali. Qualunque cosa sia meglio per te.
Non importa quale opzione sceglierai, è importante assicurarsi sempre che il tuo abbigliamento sia il più flessibile possibile per affrontare la varietà della temperatura. Ho una giacca in particolare che amo perché ha dei fori per il pollice che posso usare se ho bisogno di avere le mani leggermente coperte, ma non devo usarle.
Moderato: 50-60 °F
A meno che non ci sia vento, probabilmente stai bene con un solo strato quando è negli anni 50. Si può optare per una maglietta e capris/collant, o una camicia a maniche lunghe traspirante e pantaloncini. Queste sono le mie combinazioni preferite.
Se la temperatura è molto bassa, o se hai freddo, puoi sempre usare una maglietta a maniche lunghe e una calzamaglia. Oppure potresti considerare l’aggiunta di uno strato di base con l’intenzione di liberarti di uno durante la tua corsa, che potrebbe essere più comodo. Questa raccomandazione è accompagnata da un avvertimento: dovrai capire cosa fare con lo strato di cui ti liberi, che sia gettarlo sulla spalla, metterlo in uno zaino da corsa o qualcos’altro.
A me personalmente piace avere la maglietta da corsa a maniche lunghe, perché così so che sarò abbastanza caldo all’inizio della mia corsa, e posso anche spingere le maniche su e giù come necessario durante la mia corsa per regolare la mia temperatura.
Estate
Piacevole: 60-70 °F
Questo è il mio tempo preferito per correre! Tendo a correre al freddo, quindi sono grato per i giorni intorno ai 60°. Sono la combinazione perfetta di abbastanza caldo, ma non troppo caldo. Puoi optare per una maglietta a maniche corte traspirante (o un carro armato da corsa, se sei come me) e capris o pantaloncini a rete con maniche al polpaccio, che è il mio modo di andare.
A seconda di quanto freddo o caldo tendi a correre, potresti voler indossare un po’ di più o un po’ di meno. Ovviamente, la quantità di vento e di sole influenzerà anche il tipo di abbigliamento che vorrai indossare per essere comodo.
Caldo: 70-80 °F
Quando è negli anni 70, sarai perfetto con un serbatoio leggero e pantaloncini da corsa o capris. Potresti essere sorpreso dal suggerimento dei capris, ma andranno benissimo se il tessuto è a rete e traspirante ed è progettato con prese d’aria per far entrare la brezza, che aiuterà il sudore ad evaporare.
Caldo: 80-90 °F
Quando controlli il tempo prima della tua corsa ed è caldo e umido e negli anni ’80, la cosa migliore è scegliere una canotta che sia traspirante, leggera e fatta di un tessuto sintetico che asciuga l’umidità.
Similmente, vorrai dei pantaloncini da corsa (qui ci sono i migliori pantaloncini da corsa da uomo – e da donna) che sono fatti di un tessuto come il poliestere che aiuta ad evaporare l’umidità. L’ultima cosa che vuoi è che i tuoi vestiti si attacchino a te e ti facciano sentire volgare!
Molto caldo: 90+ °F
Se fa molto caldo, probabilmente vorrai correre con il minimo indispensabile di vestiti. Questo potrebbe essere un reggiseno sportivo per le donne e a torso nudo per gli uomini. Mentre ti liberi dei vestiti, però, assicurati di proteggerti dal sole. E assicurati di bere abbastanza acqua durante la tua corsa quando fa così caldo, perché ti disidraterai molto velocemente.
Inverno
Freddo: 30-40 °F
Quando la temperatura scende sotto i 30°, avrai probabilmente bisogno di tre strati: uno strato base a canotta, una camicia a maniche lunghe e una giacca da corsa invernale con zip. Probabilmente vorrete anche qualcosa per coprire le orecchie, che si tratti di una fascia o di un cappello, e avrete bisogno di guanti, soprattutto quando la temperatura si avvicina al congelamento.
Gilet o giacche ibride con corpi simili a gilet e maniche mobili vi daranno il calore che vi serve senza la massa. Sarete in grado di muovere comodamente le braccia senza far lavorare il vostro corpo per stare al caldo.
Vorrete una calzamaglia spessa, e io personalmente indosso pantaloncini sopra la mia calzamaglia – non importa quanto sembri stupido – perché mi tiene più caldo. Dovrai assicurarti che le tue gambe e la parte posteriore siano il più calde possibile perché perderai una buona parte del tuo calore da lì.
Molto freddo: 20-30 °F
Quando fa molto freddo, dovrai correre con più strati possibili. Mentre una fascia in pile potrebbe andare bene negli anni 30, è probabile che tu voglia un cappello (chiamato anche berretto da corsa) negli anni 20. Assicurati che la maggior parte del tuo abbigliamento sia resistente al vento.
È molto importante assicurarsi che le tue estremità – piedi, orecchie, mani – siano coperte, perché è lì che perderai calore più velocemente. I guanti potrebbero essere una scelta migliore dei guanti, perché mantengono le dita più calde.
Potresti anche considerare scarpe da corsa isolate per mantenere i piedi caldi. Ma non cambiare i tuoi calzini traspiranti per il pile o la lana. Le tue dita dei piedi se ne pentiranno più tardi. I tuoi piedi potrebbero rimanere più caldi, ma potrebbero anche sudare e gonfiarsi, causando vesciche e disagio generale. Non allontanarti dai tuoi normali calzini traspiranti.
Freddo duro: 20 °F e inferiore
Quando fa così freddo, potresti considerare di correre su un tapis roulant. So che è la rovina dell’esistenza di un corridore, ma potrebbe valerne la pena con questo freddo. Se decidi di correre all’esterno, ricordati di coprirti naso e bocca, perché l’aria può diventare molto fredda.
Allo stesso modo, è probabile che tu voglia indossare degli scaldamuscoli o una calzamaglia e indossare una giacca più pesante per assicurarti che il tuo cuore rimanga caldo. Vorrai anche un cappello più spesso che abbia un pile all’interno e due paia di guanti.
Infine, vorrai probabilmente due paia di collant e due camicie a maniche lunghe, forse anche una più spessa se fa davvero freddo. Potresti anche prendere in considerazione delle scarpe da trailrunning in modo da avere una migliore trazione in caso di neve e ghiaccio.
In sostanza, quando corri in condizioni di freddo estremo, devi pensare in 2. Se non hai due di un articolo, c’è una buona possibilità che tu non stia abbastanza caldo quando corri.
Pioggia
Mentre tutti vorremmo poter correre quando fuori c’è la temperatura e il tempo perfetto, la realtà è che alcuni giorni dovremo correre sotto la pioggia.
Si dovrebbe considerare di indossare un cappello con una tesa, in quanto questo terrà la pioggia fuori dal viso. Allo stesso modo, evita l’errore del principiante di indossare troppi strati, perché si bagnerà tutto e avrai più vestiti pesanti e bagnati da indossare.
Potresti considerare di fare un poncho per la pioggia con un sacco della spazzatura, tagliando i buchi per le braccia e per il collo. Avere questo strato in più per proteggersi dalla pioggia può fare una grande differenza su quanto ci si bagna.
Anche se è sempre importante guardare dove si corre, bisogna essere particolarmente attenti quando piove, perché se si entra in una grossa pozzanghera le scarpe e i calzini si inzuppano completamente.
Infine, quando si finisce la corsa sotto la pioggia, assicurarsi di tornare a casa e cambiare i vestiti bagnati il prima possibile. Essere bagnati aumenta la possibilità di ipotermia. E non dimenticare di asciugare le scarpe, ma non nell’asciugatrice o davanti a una stufa, perché cambierebbe la loro forma e danneggerebbe la loro schiuma.
Alla fine della giornata, che la pioggia sia calda o fredda, si tratta di avere strati in modo da poter affrontare qualsiasi quantità di pioggia, vento e temperature diverse.
Pioggia fredda
Se stai andando a correre sotto una pioggia fredda, potresti considerare una giacca impermeabile. Spesso possono intrappolare il sudore all’interno, quindi potresti comunque finire come un pasticcio inzuppato alla fine della tua corsa.
Ma se ti sta bene, una giacca impermeabile ti terrà più caldo e più comodo sotto la pioggia. Questo è particolarmente essenziale con una pioggia fredda, perché si sta andando a ottenere più freddo molto più rapidamente se la pioggia è inzuppare i vestiti, in particolare se c’è un po ‘di vento.
Il nostro preferito in esecuzione giacca pioggia è R7 Shakedry di GORE Wear
Pioggia calda
La pioggia calda sta ovviamente andando essere più confortevole di pioggia fredda, ma essere sicuri di non esagerare. Se fuori ci sono 70 gradi e la pioggia è calda, vestiti per i 70 gradi. La pioggia ti aiuterà solo a tenerti fresco!
Potresti anche non aver bisogno di un abbigliamento da pioggia quando fa più caldo, specialmente se stai andando a stare fuori per 45 minuti o meno. In questo caso, potrebbe essere meglio concentrarsi sul rimanere comodi con un abbigliamento traspirante.
Neve
Se c’è neve, vorrai sicuramente indossare scarpe da trail running con una presa extra per migliorare la trazione. Aggiungi un set di MICROspikes o Yak Trax (o fai da te!) per una presa ancora migliore.
Inoltre, sii intelligente su dove stai correndo. Cerca di trovare strade che siano libere. I college e le università sono ottimi posti per correre, perché hanno i loro dipartimenti di manutenzione e non dipendono dalla città o dal paese.
Anche le strade vicino alle scuole sono ottimi posti, perché queste strade spesso vengono arate più velocemente in modo che gli insegnanti e gli studenti possano accedere alla scuola con difficoltà minime.
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Pensieri conclusivi
Capire cosa indossare in corsa è solo un altro modo in cui è chiaro che la corsa è uno sport molto individualizzato. Mentre è bello conoscere le linee guida di base per le diverse temperature, dovrai provare tu stesso un paio di opzioni per capire cosa funziona per te.
E dato che tutti noi abbiamo la tendenza a fare in modo di stare comodi, è probabile che tu lo capisca abbastanza velocemente. Io lo so bene!