Molte persone si chiedono cosa mangiare per aiutare ad alzare la pressione bassa. La bassa pressione sanguigna (conosciuta anche come ipotensione) è tipicamente considerata come una lettura della pressione sanguigna sotto i 90/60 mm Hg. Questa condizione colpisce molte persone, in particolare quando invecchiano. Tra il 10% e il 20% degli americani di età superiore ai 65 anni ha un certo grado di ipotensione. I sintomi includono svenimenti, visione offuscata, vertigini e stordimento. Se non trattata, la pressione bassa può provocare un attacco di cuore o un ictus, causando danni a lungo termine al cuore e al cervello, o addirittura la morte.
La pressione bassa può essere causata da una varietà di fattori, compresi gli effetti collaterali dei farmaci e condizioni come il diabete. Ciò che si mangia ha anche un impatto notevole sulla salute del cuore e la pressione sanguigna. Qui ci sono otto consigli per la dieta che potrebbero aiutare a far risalire la tua pressione sanguigna a un livello sano.
Ecco cosa mangiare per aiutare ad alzare la pressione bassa:
Bere molti liquidi
Quando sei disidratato, il tuo volume di sangue si riduce, il che fa diminuire la pressione sanguigna. La maggior parte dei medici raccomanda di bere almeno due litri (circa otto bicchieri) di acqua ogni giorno. L’assunzione di acqua dovrebbe essere maggiore quando fa caldo o durante l’esercizio fisico.
Mangia cibi salati
I cibi ad alto contenuto di sale possono aumentare la pressione sanguigna. Buone fonti di sale sono le olive, la ricotta e la zuppa o il tonno in scatola. Puoi anche aggiungere sale da cucina o sale marino ai tuoi pasti, a seconda delle tue preferenze.
Bere caffeina
Bevande come caffè e tè con caffeina causano un aumento della frequenza cardiaca e un picco temporaneo della pressione sanguigna. Questo effetto è di solito a breve termine, e l’assunzione di caffeina non influenza la pressione sanguigna di tutti allo stesso modo. Se sei un bevitore regolare di caffè, potresti anche sviluppare una maggiore tolleranza per i suoi effetti sul sistema vascolare.
Aumenta il tuo consumo di B12
La vitamina B12 svolge un ruolo fondamentale nell’aiutare il corpo a produrre globuli rossi sani. La mancanza di questa importante vitamina può portare all’anemia, che abbassa la pressione sanguigna e può provocare un’eccessiva emorragia e danni agli organi e ai nervi. Gli alimenti ricchi di vitamina B12 includono uova, pollo, pesce come salmone e tonno, e prodotti caseari a basso contenuto di grassi.
Fate il pieno di folato
Il folato (noto anche come vitamina B9) è un’altra vitamina essenziale presente in alimenti come asparagi, broccoli, fegato e legumi come lenticchie e ceci. Una carenza di folato può avere molti degli stessi sintomi di una carenza di vitamina B12, causando un’anemia che porta all’abbassamento della pressione sanguigna.
Ridurre i carboidrati
I cibi ad alto contenuto di carboidrati, in particolare quelli lavorati, tendono a essere digeriti molto velocemente rispetto ad altri alimenti. Questo può portare a cali improvvisi della pressione sanguigna. Una dieta a basso contenuto di carboidrati ha dimostrato in alcuni studi di aiutare a compensare l’ipotensione, soprattutto negli adulti più anziani.
Ridurre le dimensioni dei pasti
Quando si mangia un pasto abbondante, il corpo impiega molta più energia per digerirlo, il che può far precipitare la pressione sanguigna. Questo è un problema soprattutto per chi salta la prima colazione e per i digiunatori intermittenti – saltare i pasti può spesso portare a mangiare troppo in seguito per compensare. Anche se non stai riducendo la quantità complessiva che stai mangiando, fare pasti più piccoli durante il giorno è più salutare sia per la tua digestione che per il flusso sanguigno.
Facile con l’alcol
Tra i suoi molti effetti negativi sulla salute, bere alcolici ti disidrata, il che abbassa la tua pressione sanguigna riducendo il volume del sangue. Bevi responsabilmente quando bevi. Cerca di bere un bicchiere d’acqua dopo ogni bevanda alcolica per evitare la disidratazione.
Mantenere una pressione sanguigna normale è molto importante per la salute del tuo cuore e delle tue arterie, ed è importante tenere sotto controllo i tuoi livelli in modo da poter apportare modifiche appropriate prima che si verifichino problemi di salute. Se hai una pressione sanguigna normale, dovresti comunque cercare di farla controllare almeno una volta ogni anno o due. Se stai sperimentando uno dei sintomi della pressione bassa, contatta uno dei nostri esperti cardiologi e potremo aiutarti a creare un piano per evitare problemi futuri.