Hai bisogno di una pausa da un programma cardio ad alta intensità? Forse hai sentito parlare di LISS – uno stile di allenamento cardio a bassa intensità e un termine di fitness che sta esplodendo sui social media. Abbiamo chiacchierato con Jake Peterson, un trainer certificato NASM e Precision Nutrition, sulla nuova tendenza del fitness che sta spuntando per capire di cosa si tratta esattamente.
Cos’è LISS?
LISS sta per Low-Intensity Sustained State – pensate alla maratona contro lo sprint. Fondamentalmente, qualsiasi attività cardio e aerobica che viene eseguita a bassa intensità ma per un periodo prolungato (in genere da 30 a 60 minuti).
È un nuovo tipo di fitness?
Non proprio. Sta solo facendo tendenza grazie al sostegno di alcuni popolari allenatori. Peterson attribuisce la sua recente ascesa all’allenatrice australiana e star di Instagram Kayla Itsines, che è una grande sostenitrice del LISS.
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“Questo trend ha fatto un ritorno nelle recenti tendenze del fitness, ma è stato usato dai bodybuilder e altri atleti a base estetica per decenni. Già alla fine degli anni ’60 e all’inizio degli anni ’70, era un metodo popolare usato dai bodybuilder per aiutarli a “snellirsi”, in combinazione con diete a basso contenuto di carboidrati”, ha detto Peterson.
Cosa lo rende così popolare?
Le ragioni sono varie, ma ognuna di esse è allettante.
Riposo attivo e recupero: LISS è ideale per un giorno di riposo attivo o di recupero per coloro che hanno allenamenti ad alta intensità come parte della loro routine quotidiana. Il rischio di lesioni è anche significativamente più basso.
Non è intimidatorio: Per coloro che sono nuovi all’esercizio e al fitness, LISS è come una porta d’ingresso per diventare più forte e perfetto per un primo passo nel vostro viaggio di fitness. Camminare su un tapis roulant o andare a fare una nuotata casuale è molto meno intimidatorio che saltare in una classe di bootcamp. Con sempre più attività LISS, puoi costruire forza e resistenza per affrontare allenamenti di maggiore intensità.
Il concetto di pigrizia: Con un basso sforzo, si possono ottenere grandi risultati. Peterson ha notato che il recente aumento della popolarità di LISS è parzialmente dovuto al desiderio di “perdere peso esercitando il minor sforzo possibile”. Ha senso: l’idea che si possa ottenere un corpo più magro e snello con solo due ore di camminata lenta sul tapis roulant ogni settimana è piuttosto allettante.
Quali sono alcuni esempi di attività LISS?
Una delle grandi caratteristiche di LISS è che si può fare dentro e fuori la palestra. Una camminata veloce o una bicicletta al lavoro costituirebbero una buona attività LISS, così come l’uso del vogatore, dell’ellittica o della macchina per le scale in palestra. Potresti nuotare in una piscina o nell’oceano, fare surf o stand-up paddle, o aumentare la pendenza su un tapis roulant. Dai un’occhiata a qualche altro suggerimento di cardio a stato costante.
Funziona davvero?
Risposta breve: sì. Peterson implementa LISS quando lavora con i clienti – e fa parte del suo stesso allenamento. Tuttavia, proprio come si mantiene una dieta equilibrata, Peterson ci avverte di incorporare LISS in un programma di esercizio equilibrato. “L’allenamento LISS da solo porterà quasi sempre a un rendimento negativo nella massa muscolare magra e nel tasso metabolico basale”, ha detto Peterson. “È molto efficace nel metabolizzare il grasso per il consumo energetico del corpo. Tuttavia, è orribile per accedere e rompere il grasso immagazzinato.”
Quindi cosa significa? Se fai solo allenamento LISS e solo LISS, il tuo corpo inizierà a scomporre i propri muscoli come fonte di carburante, “a causa del fabbisogno calorico molto più basso di bruciare i muscoli”. Puoi dimagrire, ma perderai forza.
Quante volte puoi fare LISS?
Se lo fai correttamente, sempre! Peterson raccomanda LISS ai suoi clienti che si allenano ad alta intensità come giorno di recupero attivo e suggerisce di fare un’attività LISS dopo ogni sessione di allenamento per rilassarsi, poiché aiuta la rigenerazione e il condizionamento dei muscoli.
Quando ci si impegna quotidianamente con LISS, Peterson raccomanda di concentrarsi sulla propria alimentazione, poiché “una nutrizione adeguata e corretta – pre, intra e post allenamento – diventa molto più importante quando ci si allena in questo stile.”
Come detto, il trucco è bilanciare la bassa intensità con l’alta intensità; la combinazione di HIIT e LISS è l’approccio più efficace per chiunque cerchi di perdere grasso. “L’allenamento LISS diventa molto utile una volta che viene eseguito dopo una sessione di allenamento basata su HIIT (high-intensity interval training)”, ha detto Peterson. “Lo stile di allenamento HIIT è ottimo per rompere i legami dei trigliceridi nel tessuto adiposo più ostinato (il grasso difficile da bruciare), ma non è molto efficace nel metabolizzarlo.