La malattia degenerativa del disco può causare una varietà di condizioni del disco, specialmente ernie del disco e dischi rigonfi. Indipendentemente dagli altri trattamenti per la malattia degenerativa del disco, è importante che lo stretching e l’esercizio regolare diventino parte della vostra routine. Questo preverrà future ricadute e aiuterà a gestire i sintomi.
I migliori esercizi per la tua situazione particolare dipenderanno da dove sono i tuoi dischi affetti e da come si manifestano i tuoi sintomi. Per esempio, se hai la sciatica causata dalla tua malattia del disco, vorrai eseguire degli stiramenti sui bicipiti femorali e sulla parte bassa della schiena, mentre i dischi cervicali sono meglio trattati con stiramenti del collo.
Ci sono alcuni esercizi che possono aiutare nella maggior parte dei casi di malattia degenerativa del disco, indipendentemente da come la condizione si manifesta. Questi esercizi aiutano ad aumentare la forza del nucleo e della schiena, il che riduce la quantità di peso che la colonna vertebrale sopporta. Inoltre, l’esercizio e lo stretching aiutano ad aumentare il flusso di sangue ai dischi, che promuove la guarigione. I buoni esercizi includono:
- Plank – Per eseguire un classico plank, sdraiarsi a pancia in giù con le dita dei piedi infilate e i gomiti sotto le spalle. Sollevare fino ai gomiti, mantenendo il corpo dritto dalla testa alle dita dei piedi, come con un push-up. Tenere 20 secondi. Se questo è troppo difficile, potete fare l’esercizio in ginocchio.
- Tocco delle dita dei piedi – Per uno stretching completo della schiena, raggiungi le dita dei piedi con le gambe dritte. Tieni il tratto per 20 secondi o giù di lì, poi risali lentamente, permettendo alla tua schiena di raddrizzarsi vertebra per vertebra.
- Ponte – Sdraiati sulla schiena con i piedi a terra, poi solleva le anche da terra. L’obiettivo è di fare una linea retta dalle spalle alle ginocchia. Tenere per 15 secondi; ripetere più volte.
Nessuno di questi esercizi dovrebbe far male; se lo fanno, riducete l’allungamento o fermatevi. È importante eseguire qualsiasi esercizio per il disco sotto la guida di un medico. Per fissare un consulto oggi, clicca qui sotto o chiama il Datta Endoscopic Back Surgery and Pain Center al (646) 374-1799.