Muay Thai è l’arte degli otto arti. Praticare la tua shadowboxing, aumentare la tua resistenza attraverso l’allenamento di resistenza e imparare le tecniche per superare il tuo avversario sul ring sono tutte parti cruciali di questo sport che amiamo. Un aspetto critico e imperativo che non viene menzionato molto quando si inizia ad allenare la Muay Thai è che si subiranno un sacco di piccole contusioni, tagli e altre lesioni minori in palestra. Posso quasi garantirlo. Ecco perché approfondiremo le nozioni di base sulle fasce per le mani e su come avvolgerle correttamente in modo che tu possa ottenere il massimo dal tuo allenamento.
Perché usiamo le fasce per le mani
Diamo un’occhiata a questo piccolo e ordinato diagramma delle ossa delle nostre mani.
Ci sono un totale di 27 ossa in ciascuna delle nostre mani, e sono tutte responsabili di permettere una gamma completa di movimenti. Queste ossa, pur essendo resistenti, sono altrettanto suscettibili di lesioni durante un combattimento quanto lo sono durante l’allenamento. Avete provato a colpire un sacco pesante senza le fasce? È un po’ doloroso. L’imbottitura delle fasce per le mani ti permetterebbe di colpire più forte, e anche per un periodo di tempo più lungo. Avvolgere le mani per la Muay Thai, la boxe o le MMA protegge le tue nocche, fa in modo che le tue ossa non si rompano e assicura i tuoi fragili polsi. La compressione e l’imbottitura sono i due modi principali in cui le fasce per le mani fanno questo, ed è per questo che è imperativo che tu le avvolga correttamente durante l’allenamento.
Questa è un’analisi piuttosto complessa e dettagliata dei diversi nervi all’interno delle nostre mani. Rispetto al resto del corpo, i nervi delle nostre mani inviano costantemente segnali al nostro cervello e ritorno. Un aspetto di cui non si parla abbastanza è il potenziale danno ai nervi che può accadere a causa dell’uso ripetuto delle mani in modo energico. Mentre il rischio principale di contrarre la sindrome del tunnel carpale è genetico, colpire una borsa, un tappetino o una persona nel modo sbagliato può pizzicare i nervi, rendendoti più suscettibile.
Che tipo di bendaggi per le mani ci sono
Ci sono tre tipi principali di bendaggi usati per gli sport da combattimento, ma concentriamoci in particolare sulla Muay Thai. Le fasce di stoffa sono standard in tutta la Thailandia al momento e sono sicuramente le più semplici da indossare. Altri tipi di bendaggi includono bendaggi di garza e nastro, e bendaggi elastici. Ecco un diagramma qui sotto, con i pro e i contro di ognuno di essi.
Un’ottima immagine di riferimento da un articolo di BoxFitUK
Il modo corretto di avvolgere le mani per la Muay Thai è quello di concentrarsi sull’imbottitura delle nocche. Quando crei questa imbottitura, ti fornisce uno strato extra di protezione quando colpisci il sacco pesante o i pads. Usare guanti piccoli per colpire un sacco duro e pesante non fornisce molta protezione alle nocche. L’imbottitura extra all’inizio di questo metodo aiuta a mantenere le nocche ben salde e le protegge dai danni. Per quello che vale, raccomando di usare guanti da 14-16 once quando si lavora con il sacco. Se puoi imparare ad avvolgere le tue mani con questo metodo, ti sembrerà naturale. Con le nocche e il polso ben fissati, la possibilità di farsi male durante l’allenamento diminuisce notevolmente.
Quali sono i modi sbagliati di mettere le fasce
- Mettere le fasce troppo strette – Quando avvolgi le mani troppo strettamente, noterai presto che diventa scomodo. Si perde la mobilità, la circolazione del sangue, ed è un incubo per tutti gli allenamenti.
- Non avvolgere abbastanza stretto – Quando non si avvolge abbastanza stretto, cadrà a pezzi durante l’allenamento.
- Arrotolare le fasce con il lato sbagliato verso il basso – Se si inizia la fascia con il lato sbagliato verso il basso, si finisce solo per doverla riavvolgere alla fine. Assicurati che il lato del logo sia rivolto verso il lato opposto alla tua pelle per evitare questo. Se hai già iniziato il tuo wrap, quando sei alla fine e sia velcro o clipping sulla porzione rimanente, capovolgere l’estremità al fine di farlo.
- Non fare un pugno – Ci sono alcuni punti che è necessario fare un pugno in modo che il vostro wraps per adattarsi comodamente. Guarda il video qui sotto per assicurarti di sapere quando fare il pugno.
- Non riuscire a sostenere adeguatamente il polso – Se non dai al tuo polso abbastanza loop con le tue fasce, potresti non avere il supporto adeguato quando colpisci. Se il tuo polso non è stretto e fissato, potresti slogarti il polso se colpisci un sacco duro e pesante.