Ballare è un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca, sbarazzarsi del grasso corporeo extra e costruire muscoli magri. Poiché la gente si diverte a farlo, la probabilità di aderenza è alta, che è uno dei più importanti predittori nella capacità di qualsiasi routine di esercizi di aiutare a mettersi in forma e rimanere in forma.
Questa forma di allenamento utilizza una grande varietà di movimenti per coinvolgere più gruppi muscolari in modo dinamico che utilizza una quantità significativa di calorie. Il numero esatto di calorie bruciate dipende in gran parte da quale stile si sta facendo.
Ci sono così tanti tipi diversi di danza; per citare alcuni dei più noti, c’è hip hop, salsa, balletto, swing, sala da ballo, danza del ventre, tip tap, break dance, folk, Zumba, country o western, pole dance, o anche qualcosa come moshing. Dite quello che volete su di loro, ma tutti contano come qualche forma di danza, e tutti contano come un allenamento.
Qui c’è una ripartizione delle spese approssimative per ogni tipo; tutti gli intervalli di stima sono calcolati per individui che pesano tra 120-190 libbre. Le cifre effettive fluttuano in base a variabili come il peso, la massa muscolare, il sesso e l’intensità o lo sforzo compiuto.
Calorie di danza bruciate all’ora
Hip Hop – L’hip hop comporta grandi movimenti di tutto il corpo, il che lo pone in alto nella scala delle spese. Inoltre, spesso coinvolge il freestyle, il che significa che i gruppi muscolari sono tenuti in considerazione e hanno meno probabilità di smettere di rispondere all’esercizio o di raggiungere un plateau. In 60 minuti, l’hip hop consuma da 370 (per le persone di peso più leggero) a 610 (per quelle che pesano da 180 in su) calorie.
Calorie bruciate ballando la salsa – Circa 405 per 60 minuti per qualcuno che pesa 140, o circa 480 per una persona di 180 libbre.
Balletto – Si stima che ci siano da 380 a 450 calorie di balletto bruciate per ora. Come bonus aggiuntivo, questa forma di danza tende ad essere associata a una grande postura, un nucleo forte, una maggiore flessibilità e gambe molto forti. È noto per costruire quell’aspetto lungo e magro che le donne spesso cercano, ma non fate errori: il balletto richiede una grande quantità di forza. Per esempio, i giocatori di calcio professionisti sono noti per usare l’allenamento del balletto per migliorare le loro prestazioni.
Swing – Lanciarsi intorno al proprio peso corporeo (e possibilmente anche a quello del partner) in questo allenamento cardio da moderato a intenso brucia tra 300 e 550 cal. A seconda di quanto alto sia l’impatto del tuo stile e di quante manovre intensive fai con il tuo partner, si potrebbe facilmente spendere anche di più.
Quante calorie brucia il ballo da sala? – Gli stili più lenti consumeranno tra 150 e 220, mentre i tipi più veloci oscilleranno tra 250 e 320 all’ora.
Calorie bruciate dal ballo del ventre – Circa 270-320 per le versioni meno intense, e tra 290 e 360 per gli stili più veloci & ad alta intensità.
Tap – Questo finisce per essere un allenamento cardio per tutto il corpo, ma le gambe fanno il grosso del lavoro. Questo ha un’alta quantità di variazione nelle stime di spesa; tra 200 e 700 a seconda del ritmo, dei passi all’ora, e la quantità di sforzo richiesto per le mosse.
Quante calorie brucia la break dance? – Questo tipo di danza può richiedere una grande forza e agilità, dato che alcuni movimenti richiedono pose impressionanti tenendo il proprio peso corporeo. Stimiamo che la break dance faccia bruciare 400-650 calorie all’ora.
Folk – Per i tipi più lenti; 250-330 calorie, per gli stili più veloci, tra 310 e 420.
Zumba – Scopri qui le calorie della Zumba
Country o Western – Di nuovo, la quantità di sforzo messo in atto e la velocità e difficoltà dei movimenti faranno una grande differenza, ma in generale, questo tipo di allenamento consumerà tra 290 e 420 calorie.
Calorie bruciate dalla pole dance – Oltre a costruire forza, si possono bruciare tra le 250 e le 350 mentre si partecipa a questa popolare tendenza di allenamento.
Moshing – Questo stile potrebbe richiedere probabilmente la minor quantità di abilità, ma usa una tonnellata di energia; ci sono tra le 400-750 calorie bruciate moshing, potenzialmente.
Ricordo, tutte queste cifre sono stime che sono influenzate da una vasta gamma di fattori complessi.