Push Up | Sit Up | Squat | Step | Vertical Jump | Sit & Reach
Questo semplice test è progettato per misurare la flessibilità dei tuoi tendini e della parte bassa della schiena. Il test “sit and reach” è stato a lungo utilizzato come test per rappresentare la flessibilità di una persona, anche se la flessibilità reale può essere diversa in tutto il corpo.
Equipaggiamento
ruler, step (opzionale, si può fare il proprio box sit and reach se si vuole)
Procedura
Se avete completato i test domestici in ordine, sarete ben riscaldati per il momento del test sit and reach. Altrimenti, andate a correre e fate un po’ di stretching (vedi riscaldamento per il test). Toglietevi le scarpe e sedetevi su una superficie piana, con le gambe distese davanti al corpo, le dita dei piedi rivolte verso l’alto e i piedi leggermente divaricati, con le piante dei piedi contro la base del gradino (se non c’è un gradino, va bene qualsiasi superficie piatta). Posizionare il righello a terra tra le gambe o sulla parte superiore del gradino. Mettete una mano sopra l’altra, poi allungatevi lentamente in avanti. Al punto di massima estensione, tieni premuto per un paio di secondi e misura quanto hai raggiunto. Se hai problemi a raddrizzare le gambe, fatti aiutare da un amico tenendo le ginocchia a filo del terreno. Vedere anche le dimostrazioni video del Sit and Reach Test.
Misura
Segnate o prendete nota del vostro miglior punteggio, prendete una misura in cm o pollici oltre la base del piede, o non avete raggiunto le dita dei piedi, misurate quanto siete stati lontani dai piedi (un punteggio di misura negativo).
Come sei andato?
Confronta i tuoi risultati con la tabella qui sotto. Ricorda, questi punteggi sono basati sull’esecuzione dei test come descritto, e potrebbero non essere accurati se il test viene modificato. Non preoccuparti troppo di come ti classifichi – cerca solo di migliorare il tuo punteggio.
| uomini | donne | |||
|---|---|---|---|---|
| cm | inches | cm | inches | |
| super | > +27 | > +10.5 | > +30 | > +11.5 |
| eccellente | da +17 a +27 | +6.5 a +10.5 | da +21 a +30 | +8.0 a +11,5 |
| buono | da +6 a +16 | +2,5 a +6,0 | da +11 a +20 | +4,5 a +7.5 |
| media | da 0 a +5 | da 0 a +2.0 | da +1 a +10 | +0.5 a +4.0 |
| giusto | da -8 a -1 | -3.0 a -0.5 | -7 a 0 | -2.5 a 0 |
| scarso | da -20 a -9 | -7.5 a -3.5 | da -15 a -8 | -6.0 a -3.0 |
| molto scarso | < -20 | -8.0 | < -15 | < -6.0 |
fonte tabella: topendsports (basato su esperienza personale)
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- CoriMoon (2014)
14 in. Yay! Sono una ragazza btw - RandomRandom (2020)
ho ottenuto 20 e 21 pollici all’anno a scuola - Sara (2015)
come si misura esattamente? Dovrei raggiungere i 18,8 pollici… è possibile? Dove inizia il bastone di misurazione? come posso essere sicura di registrare dati precisi? - Lol Sara (2016)
È possibile, ho ottenuto 48cm, il nostro record scolastico è 54cm, vado alla Melbourne Grammar school. E veniamo testati molto rigorosamente, Sara Ignora il commento di Robs, sei molto flessibile e dovresti esserne orgogliosa. - Lol Lol (2017)
Lo stesso che posso garantire personalmente per lui, anche io vado alla Melbourne Grammar, ma non sono sicuro di come il record sia possibile, perché la nostra scatola va solo a 50 cm, posso ottenere possibilmente 53cm- 55cm, ma non posso testare perché arrivo alla fine della scatola. Il signor Coull, il nostro direttore sportivo, mi ha appena dato un 52, perché è molto insolito essere così flessibile, non hanno intenzione di comprare un nuovo box solo per me per ottenere un nuovo record, - Si è confuso Lol (2016)
48 centimetri non è davvero fisicamente possibile utilizzando la scala di cui sopra. La bilancia che hai usato è solo impostata diversamente. - Rob Admin Sara (2015)
Utilizzando la procedura di cui sopra, ottenere 18,8 pollici non è davvero possibile. Probabilmente sei stato testato utilizzando un punto zero diverso. Vedere di più su di esso qui: http://www.topendsports.com… - Jerryj Rob (2016)
Mia figlia ha appena ottenuto 20,75 pollici (11,75 oltre la fine del suo piede) — o 52,7cm — quindi, SI, ottenere 18,8 è molto possibile. Sono d’accordo con gli altri commenti qui. Rob si sbaglia, e Sara, tu sei molto flessibile.