Che cos’è la pronazione e perché è importante?
La pronazione fa parte del movimento naturale del corpo umano e si riferisce al modo in cui il piede rotola verso l’interno per la distribuzione dell’impatto all’atterraggio. Capire il tuo tipo di pronazione può aiutarti a trovare una scarpa da corsa confortevole.
- I sottopronatori (supinatori) hanno bisogno di molta ammortizzazione per evitare un forte impatto
- I pronatori neutri possono indossare un’ampia varietà di scarpe
- Gli iperpronatori dovrebbero cercare scarpe con supporto o ammortizzazione strutturata
UNDERPRONATION
Come il piede tocca il terreno: Il lato esterno del tallone colpisce il terreno con un angolo aumentato con poca o nessuna pronazione normale, causando una grande trasmissione di shock attraverso la parte inferiore della gamba.
Push Off: pressione sulle dita più piccole all’esterno del piede.
Infortuni considerati: fascite plantare, stecche di tibia, tensione alla caviglia.
Tipo di piede: archi alti
NEUTRO
Come il piede tocca il suolo: il piede atterra all’esterno del tallone, poi rotola verso l’interno (pronazione) per assorbire gli urti e sostenere il peso del corpo
Push Off: distribuzione uniforme dalla parte anteriore del piede.
Ferimenti considerati: meno probabile grazie all’efficace assorbimento degli urti, ma i corridori neutri non sono immuni da lesioni.
Tipo di piede: archi di dimensioni normali
OVERPRONAZIONE
Come il piede tocca il suolo: il piede atterra sulla parte esterna del tallone, poi rotola eccessivamente verso l’interno (pronazione), trasferendo il peso sul bordo interno invece che sulla palla del piede
Push Off: l’alluce e il secondo dito del piede fanno la maggior parte del lavoro
Infortuni considerati: stecche di tibia, fascite plantare, calli, speroni del tallone
Tipo di piede: archi bassi o piedi piatti
Come determinare il tuo tipo di pronazione
Fai un test di pronazione
- Video analisi dell’andatura: Viene fatto un video dei piedi di un corridore mentre corre su un tapis roulant. Il filmato viene rallentato e analizzato in dettaglio da un membro dello staff ASICS che spiegherà il tuo tipo di corsa e ti aiuterà a scegliere il giusto paio di scarpe da corsa.
- 3D Foot Mapping: La versione avanzata dell’analisi video dell’andatura è la mappatura 3D del piede, che, oltre al video, utilizza il laser e per creare un’immagine 3D altamente dettagliata del piede. Una serie di informazioni sono ottenute dalla scansione, come l’altezza dell’arco e l’allineamento dell’Achille con la gamba. Questo viene utilizzato per determinare la giusta scarpa da corsa e fornire ulteriori approfondimenti. La mappatura 3D del piede è un’esclusiva di ASICS ed è disponibile per i clienti tramite le ASICS Running Clinics o il negozio ASICS di Londra, che è l’unico negozio che ha l’attrezzatura per la mappatura 3D del piede in residenza permanente.
- Visita un negozio ASICS per una guida: Ricevi consigli individuali sui prodotti in uno dei nostri negozi di corsa. Il personale qualificato sarà lieto di assisterti con l’adattamento e i servizi speciali.
Controlla i tuoi modelli di usura sulla tua scarpa
I modelli di usura non forniscono il quadro completo dell’analisi dell’andatura, ma possono dare ulteriori indizi sull’impatto sui tuoi piedi. Questo può darti un’idea di dove potresti aver bisogno di supporto e ammortizzazione extra nelle tue scarpe da corsa.
- Per i Sottopronatori/Supinatori:
- La parte esterna delle tue scarpe da corsa mostra la maggior usura
- Se metti le tue scarpe da corsa su una superficie piana, puoi notare una leggera inclinazione verso l’esterno
- Per i Pronatori Neutri:
- La suola delle tue scarpe da corsa mostra un’usura a forma di S, dal tallone esterno (laterale) all’alluce
- Se metti le scarpe su una superficie piana, potresti non notare alcuna inclinazione
- Per gli iperpronatori:
- Extra usura sulla parte interna del tallone e sotto la palla del piede, specialmente l’alluce
- Se si mettono le scarpe su una superficie piana, si può notare un’inclinazione verso l’interno