È perfettamente normale che i bambini siano esausti a volte. Ma se hai a che fare con un bambino costantemente stanco, potrebbe essere il momento di indagare sul perché.
Se non sei sicuro, è sempre meglio far controllare tuo figlio da un medico. Ma trovo che spesso la causa della stanchezza si trova nella dieta e nello stile di vita del bambino. Ecco perché piccoli cambiamenti alla dieta e allo stile di vita possono essere una grande soluzione per la bassa energia.
Guarda il video qui sotto o continua a leggere per saperne di più sulle cause di fondo della fatica in un bambino stanco.
Cause di fondo della fatica in un bambino stanco
Ci possono essere molte cause di bassa energia nei bambini. Vediamo alcuni dei fattori più comuni che portano alla stanchezza.
Deidratazione
Se i miei figli sono stanchi, la prima cosa che dico loro è di andare a bere un bicchiere d’acqua!
La disidratazione è una delle cause più comuni della fatica. Le cellule del nostro corpo non funzionano correttamente senza la quantità ottimale di acqua. Il problema è che quando si sente la sete, si è già disidratati. Quindi, se hai un bambino stanco, pensa se ha bevuto molta acqua di recente.
Il modo migliore per sostenere le sue abitudini di idratazione è essere un buon modello! Bevi acqua regolarmente e offrigli un bicchiere ogni volta che ne hai uno. Ci sono diversi strumenti e app che puoi usare per ricordarti di bere acqua durante la giornata.
Problemi di sonno
Abbiamo bisogno di dormire per avere abbastanza energia per il giorno successivo. Quindi, se tuo figlio ha problemi ad addormentarsi, ha modelli di sonno irregolari o semplicemente non ne ha abbastanza, si stancherà. Ogni bambino è diverso quando si tratta della quantità di sonno di cui ha bisogno. Ma una regola empirica di base è:
1-3 anni – 12-14 ore
3-6 anni – 10-12 ore
7-12 anni – 10-11 ore
12-18 anni – 8-9 ore
Se hai a che fare con un bambino stanco, pensa alle ultime due settimane. A che ora vanno a letto, a che ora si addormentano e quando si svegliano? Va bene avere attività che portano a notti più tardi a volte, ma è meglio bilanciare quelle con alcune notti presto.
Anche altri fattori che disturbano o riducono la qualità del sonno possono influenzare i livelli di energia. Questo include gambe senza riposo, dolori di crescita, incubi e terrori notturni. Puoi saperne di più sulle cause dei problemi di sonno e sul supporto per una buona notte di sonno qui.
Malattia e condizioni di salute mentale
Qualsiasi condizione di salute mentale o legata all’umore può influenzare l’energia. I due più comuni sono l’ansia e la depressione.
Con l’ansia, i sistemi del corpo vanno in overdrive, e tutto è intensificato. Quindi è comune per i bambini avere un improvviso crollo dei livelli di energia dopo un periodo di ansia. Questo può essere una fonte di ansia a breve termine, o una vera e propria condizione di ansia. In questo caso, è essenziale affrontare l’ansia stessa per correggere l’affaticamento.
Con la depressione, lo squilibrio delle sostanze chimiche del cervello può portare a sentirsi fiacchi e affaticati. Può essere un circolo vizioso, in quanto questi squilibri possono influenzare il sonno, e un cattivo sonno può peggiorare gli squilibri. Se il vostro bambino stanco sta sperimentando i sintomi della depressione, volete affrontare la causa principale per sostenere i suoi livelli di energia.
Un programma fitto di impegni
Viviamo vite impegnate, e così fanno i nostri figli. Ma può essere facile programmare troppo i bambini con le attività. Proprio come noi, i bambini hanno bisogno di tempi morti regolari a casa. Sì, si lamenteranno e si annoieranno, soprattutto se gli diamo del tempo senza schermo. Ma la noia in realtà fa bene alla loro creatività!
Ogni bambino è diverso quando si tratta di far fronte a un programma intenso. Uno può prosperare quando fa qualcosa la maggior parte delle sere, ma un altro potrebbe essere sopraffatto da più di 1-2 attività ogni settimana. Questa sensazione di sopraffazione può portarli a sentirsi esausti.
Sovrastimolazione
Ogni bambino può essere sovrastimolato da un grande fine settimana. Ma è anche comune per i bambini con problemi sensoriali essere sovrastimolati. Questo può essere una condizione a sé stante, o può essere parte di condizioni come ADHD e autismo. Un bambino sensibile può essere esausto anche solo per un’intera giornata di scuola, perché succedono tante cose.
Se il vostro bambino stanco tende alla sovrastimolazione, provate a ridurre il suo programma. La mia regola a casa è di avere almeno un paio di notti della settimana libere, così come tenere i fine settimana per lo più liberi. Trova il programma che funziona per tuo figlio.
Salute dell’intestino e funzione digestiva
La produzione di energia che avviene nelle nostre cellule richiede nutrienti. L’intestino è il luogo in cui il cibo viene scomposto per rilasciare questi nutrienti. Quindi, se il cibo non viene elaborato correttamente, può portare a bassi livelli di energia.
In questo caso, di solito ci saranno altri sintomi di problemi intestinali come gonfiore, dolore alla pancia, vento, costipazione o diarrea. Nella mia clinica, vedo spesso dei bambini che si riprendono quando lavoriamo sulla loro salute intestinale – anche se la stanchezza non era un sintomo segnalato!
I problemi digestivi possono includere condizioni digestive specifiche che causano infiammazione nell’intestino, come la malattia celiaca. Quindi, se il tuo bambino stanco ha sintomi legati all’intestino, può indicare un’infiammazione che può portare a carenze di nutrienti.
Allergie e intolleranze alimentari
Un altro aspetto della salute dell’intestino che può influenzare la fatica sono le intolleranze e le allergie alimentari. In questo caso, un bambino stanco spesso non si sentirà solo stanco – lo sembrerà. Le occhiaie e l’aspetto affaticato possono essere un indicatore di allergie o intolleranze sottostanti. Ma queste possono anche causare stanchezza fisica, specialmente nei bambini.
Carenze di nutrienti
Una varietà di carenze di nutrienti può portare a bassi livelli di energia, compresa la vitamina B12, gli omega-3 e il magnesio. Ma la carenza di nutrienti più comune è il ferro. Anche l’insufficienza di ferro – quando il ferro è all’estremità inferiore del normale – può causare affaticamento.
Il ferro basso è spesso causato da un’alimentazione esigente, tra cui non mangiare carne rossa o semplicemente non mangiare una gamma di alimenti integrali ricchi di nutrienti. Anche i bambini che seguono una dieta vegetariana o vegana possono avere il ferro basso se non si fa attenzione a mantenere livelli adeguati.
Altri segni e sintomi di ferro basso includono:
- Basso appetito
- Fatica facilmente dopo lo sforzo e l’esercizio
- Cerchi scuri sotto gli occhi
- Infezioni frequenti
L’anemia da carenza di ferro è stata collegata alla disbiosi, o uno squilibrio di batteri intestinali. Ma è un po’ una situazione da uovo e gallina – non siamo sicuri di quale venga prima. Può dipendere dal caso.
Troppo zucchero!
Quando i bambini hanno troppo zucchero, porta a fluttuazioni di zucchero nel sangue. All’inizio si sentono bene, ma subito dopo crollano. Se l’energia di tuo figlio va su e giù per tutto il giorno, dai un’occhiata a quanto zucchero sta mangiando.
Bambini diversi gestiscono lo zucchero in modo diverso. Alcuni possono sopportare una quantità normale nella loro dieta, ma altri sono molto sensibili. Un elevato apporto di zucchero può anche impoverire le sostanze nutritive. Dato che ora sappiamo che le sostanze nutritive sono essenziali per l’energia, vogliamo concentrarci su cibi ricchi di sostanze nutritive quando possibile.
Non abbastanza esercizio
I bambini che non si muovono regolarmente sono più inclini alla fatica. L’esercizio fisico regolare stimola i mitocondri – la centrale elettrica delle cellule – a produrre più energia. Un bambino stanco potrebbe stare dentro ai suoi schermi durante il fine settimana, e poi stare seduto la maggior parte del giorno a scuola.
Questo può anche aumentare il rischio di altre cause di bassa energia, come la scarsa vitamina D e il sonno insufficiente. Quindi assicurati di incoraggiare i tuoi figli a rimanere attivi e a uscire all’aperto!
Infezioni e malattie
L’energia di un bambino spesso scende prima che ci si renda conto che è malato. La stanchezza è un sintomo comune nelle prime fasi di un’infezione o di una malattia. Può essere difficile perché non lo sappiamo, quindi spesso li spingiamo ad andare avanti. Ma ci vogliono risorse ed energia per combattere un insetto. Quindi, se vostro figlio si affatica all’improvviso, la cosa migliore da fare è lasciarlo riposare per un giorno o due.
In molti casi, un bambino stanco avrà più di una causa che contribuisce ai suoi problemi di energia. Se vostro figlio mostra uno dei sintomi elencati, o è a rischio di più di una causa, è meglio lavorare con un professionista qualificato.