1 . Usa un tocco leggero quando scrivi (non sbattere sulla tastiera!).
Cerca di usare la quantità minima di forza necessaria per premere i tasti. I tendini delle dita si collegano vicino al gomito, quindi colpire i tasti troppo forte può portare a problemi che potresti non associare alla tastiera – per esempio, dolore e infiammazione ai gomiti (epicondilite).
2. Tieni i polsi in una posizione neutra (dritta) non piegati in alto o in basso.
Curvare ripetutamente i polsi su e giù (estensione e flessione) comprime le strutture all’interno del tunnel carpale nel polso. Questo può causare dolore e portare a lesioni come la sindrome del tunnel carpale. Quando si scrive a macchina, gli avambracci tendono ad abbassarsi quando le braccia si stancano, mettendo i polsi in un’estensione ancora maggiore – un’altra buona ragione per fare frequenti pause di stretching o di riposo!
3. Tenere i gomiti con un angolo leggermente aperto – 90˚ o superiore.
Tenere i gomiti piegati a meno di 90° può causare la compressione dei nervi, portando a polsi e braccia doloranti. Regola l’altezza della tua sedia o il vassoio della tastiera per raggiungere una posizione comoda.
4. Tieni le spalle rilassate e i gomiti al tuo fianco.
Non dovresti dover alzare le spalle per far arrivare le mani alla tastiera – prova invece ad alzare la sedia. I tuoi avambracci dovrebbero essere più o meno paralleli al pavimento. Se la tua sedia ha dei braccioli, questi dovrebbero sostenere comodamente i tuoi gomiti durante le pause di riposo.
5. Non usare poggiapolsi o braccioli durante la digitazione, ma solo durante il riposo.
Se la tua postazione di lavoro ha poggiapolsi o braccioli, assicurati di usarli solo durante le pause. Non usare mai poggiapolsi o braccioli mentre si scrive. Un poggiapolsi dovrebbe essere usato per appoggiare il tallone del palmo, non il polso stesso.
6. Resta centrato sulla parte con le lettere della tastiera.
Le tastiere non sono simmetriche. I tasti delle lettere sono a sinistra e il tastierino numerico è a destra, ma la maggior parte delle persone si centra con l’intera tastiera o il vassoio della tastiera, non con le lettere! Questo mette la tastiera un po’ troppo a sinistra. Se usi maggiormente le lettere, ha senso allinearti con quella sezione: il tasto “B” dovrebbe essere circa in linea con il tuo ombelico.
7. Considera di usare un programma di riconoscimento vocale.
I programmi di riconoscimento vocale ti permettono di dettare al tuo computer e liberarti dalla tastiera. Ci sono un certo numero di programmi disponibili in commercio. Sii consapevole, tuttavia, che questo può portare a nuovi problemi come la perdita della voce!
8. Considera l’uso di scorciatoie da tastiera o macro per ripetere compiti comuni.
Molti dei comandi disponibili attraverso le scelte di menu possono essere eseguiti anche usando la tastiera. (Per esempio, Ctrl-C può essere usato per copiare il testo). Alcuni programmi ti permettono anche di automatizzare compiti comuni (come la formattazione di un documento o l’inserimento del tuo indirizzo) con degli script chiamati macro. Si possono anche acquistare programmi software che permettono di registrare facilmente macro per qualsiasi software e assegnare sequenze di tasti complesse. Questi possono ridurre significativamente la quantità di battitura che devi fare.
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