Nessuno porta con sé un’aura di sicurezza maggiore di quella dei pugili duri, e c’è una buona ragione per questo. I pugili potenti sono temuti dai loro avversari. C’è anche una buona ragione per questo. Il motivo è che un pugile di potenza può metterti al tappeto in qualsiasi momento dell’incontro. Puoi vincere il primo, il secondo e il terzo round e poi boom, un pugno può mettere fine a tutto. Ecco perché più potenza non fa mai male, almeno se sei tu a brandirla, altrimenti fa piuttosto male. Non importa se sei un pugile difensivo e super abile, il power punching non è solo per i pugili che si fanno avanti. Aumentare la potenza dei pugni può aiutare qualsiasi pugile, non importa lo stile.
Benefici della potenza dei pugni
Ci sono alcune cose che accadono quando hai mani pesanti, e tutte lavorano a tuo vantaggio.
Confidenza
La prima, è che ti sentirai più sicuro sul ring o nella gabbia. Quando sai di colpire duro, è difficile scoraggiarsi in un combattimento perché sai che puoi ancora porre fine all’incontro in qualsiasi momento. Se si guarda indietro ai combattimenti di Connor McGregor, si vedrà che in ogni lotta, anche dove ha lottato, non c’è mai uno sguardo di preoccupazione sul suo volto. Questo perché sa che ha ancora la capacità di vincere l’incontro in qualsiasi momento. Nell’incontro con Chad Mendes è stato abbattuto e preso a pugni, eppure ogni volta che si alzava chiedeva a Chad: “È tutto quello che hai? L’incontro si è concluso con Connor che ha messo Chad al tappeto.
Ti darà anche il livello di fiducia di cui hai bisogno. Se sai di essere il pugile che colpisce più forte e ti trovi contro un pugile difensivo che è difficile da prendere, allora puoi sempre trovare il tempo di prendere i suoi colpi e metterne fuori uno tuo, sapendo che i tuoi stanno facendo più danni.
Rispetto
Un’altra cosa che la potenza dei pugni ti permette di fare è combattere al tuo ritmo. Questo perché una volta che tocchi l’altro pugile con la tua potenza e lui lo sente, si prenderà il rischio di precipitarsi o di cercare di portarti a terra in modo troppo aggressivo. Floyd Mayweather può non essere un pugile dalla mano pesante, ma quando colpiva i ragazzi, i loro piani di correre e camminare attraverso i suoi pugni andavano fuori dalla finestra. Una volta che li ha colpiti e hanno sentito che i suoi pugni potevano metterli fuori combattimento, è diventato un combattimento che è stato combattuto al ritmo di Floyds.
Pacquiao è un altro combattente che ti ha colpito per farti sapere come sarebbe andato l’incontro. Nella sua lotta contro Cotto, Miguel ha dominato con il suo jab nei primi 3 round. Dopo alcune dure mani sinistre di contrasto da parte del Pac-Man, quel jab non si è più visto nella lotta. Manny ha usato il suo contatore e la sua potenza per togliere il jab a Cotto.
Paura
Niente prosciuga il livello di abilità e il potenziale di un combattente più della paura. La paura può prendere un grande combattente e trasformarlo in un combattente mediocre nel giro di pochi secondi. Questo è il motivo per cui è importante che i tuoi avversari ti temano in un combattimento, perché ti renderà le cose molto più facili. Il modo migliore per spaventare il tuo avversario è colpirlo e colpirlo forte. Fagli sapere che il prossimo colpo atterrato potrebbe essere l’ultimo necessario. Aiuta anche avere una lunga serie di KO prima del combattimento per dimostrare cosa succede ai ragazzi che entrano nella gabbia o sul ring con te.
I 5 passi per aumentare la potenza dei pugni
Anche se sono sicuro che conosci già i vantaggi di colpire più forte, un promemoria aiuta. Ora che ci siamo tolti il pensiero, parliamo dei 5 passi per aumentare la tua potenza di pugno.
Passo 1: Rafforzare il corpo
La prima cosa che dovrai fare è rafforzare il tuo corpo. Che tu creda che i pugili nascano o siano fatti, rafforzare il tuo corpo aumenterà la tua potenza indipendentemente dalla tua convinzione. Tuttavia, non è il bodybuilding tradizionale o l’aumento di peso che vi aiuterà a raggiungerlo. Qui ci sono alcune cose che puoi fare per rafforzare il tuo corpo per la potenza.
Esercizi per il potenziamento del pugno
Per aumentare la tua potenza ci concentreremo soprattutto sugli esercizi composti. Questi includono esercizi calistenici e sollevamenti composti. Tutti questi esercizi lavorano sulla forza connettiva del corpo piuttosto che concentrarsi sui singoli muscoli. Aiutano anche con l’esplosività e la forza del nucleo, da cui proviene molta della tua potenza.
#1 Flessioni
Uno dei migliori, se non il migliore esercizio per aumentare la potenza di pugno. Le flessioni fanno lavorare la maggior parte della parte superiore del corpo e costruiscono l’esplosività necessaria per far esplodere le bombe. Tipi come Mike Tyson, Charles Bronson e praticamente ogni altro combattente là fuori è stato conosciuto per avere un regime di flessioni rigoroso e ad alto volume. Un buon numero a cui mirare è un 400+ al giorno.
#2 Pull-ups
Probabilmente uno degli allenamenti più duri che ci siano. Il pull up costruisce i tuoi dorsali e la forza del core. Molta della potenza dei pugni viene dai dorsali e costruire la forza in quell’area è una buona idea. Il vantaggio di fare le trazioni invece delle macchine per i pesi è che si lavora anche sulla forza generale del corpo e del nucleo. Siete costretti a tirare il vostro peso corporeo e vi costringe a usare più di una semplice forza lat.
#3 Squat
Questi possono essere squat ponderati o bodyweight, entrambi funzioneranno. Puoi fare gli squat ponderati se non ti dispiace mettere su peso o se sei concentrato puramente sull’aumento della potenza di punzonatura. Con gli squat ponderati vai pesante e concentrati su serie che puoi fare solo in 3 o 5 ripetizioni.
Gli squat a peso corporeo richiederanno più tempo per l’allenamento ma, oltre alla potenza, ti aiuteranno anche nell’agilità esplosiva sui piedi. Pensate a Roy Jones Jr che saltella quando lancia i suoi montanti o a Mike Tyson che salta da un tuffo del ginocchio in un destro dritto.
La maggior parte di ciò che chiamiamo potenza di pugno viene dalle gambe, quindi è importante assicurarsi che le gambe siano forti.
#4 Shoulder Press
Quando si tratta di colpire duro, le spalle forti sono il secondo muscolo più importante dopo le gambe. La tua potenza verrà dalla tua gamba, dal tuo core e dallo scatto delle spalle che lavorano insieme all’unisono.
La shoulder press farà lavorare il tuo core, le tue spalle e la tua schiena. Questo aumenterà la potenza di uscita della tua spalla quando lanci ogni colpo. Questo è uno degli esercizi più spesso dimenticati per la potenza dei pugni, ma è super importante. Rafforzerà anche il tuo collo in modo che tu possa non solo dare ma anche prendere un pugno migliore. Si dice che Cus DAmato abbia fatto fare a Tyson delle scrollate di spalle per rafforzare il collo e le spalle. Questo è stato detto essere gli unici pesi che ha sollevato nel suo prime.
#5 Deadlift
L’ultimo testamento di forza è il deadlift. Niente dice che sei forte come sollevare qualcosa direttamente da terra e farlo cadere, specialmente se pesa 3 volte più di te. Il deadlift lavora quasi il 70% del tuo corpo e rafforza il tuo core e le tue gambe (vedi uno schema), così come il collo, le spalle e la schiena.
Composto, tutto questo ti renderà un mostro esplosivo e non solo aumenterà la tua potenza di punzonatura, ma renderà il tuo corpo abbastanza forte da prendere punizioni. Sarai più resistente nel corpo e più capace di prendere un pugno forte, che è una grande abilità da avere con mani pesanti.
#6 Isometria
Bruce Lee era il più grande sostenitore di questo e sicuramente aiuta a costruire il corpo. Ti rende più denso e costringe i muscoli del tuo corpo a lavorare insieme e a rafforzarsi nel loro insieme. Isometria è essenzialmente tenendo una posizione per più tempo possibile, mettendo coerente, e costruito lo sforzo sul vostro corpo. Mantenere la posizione di pushup è un esempio di un esercizio isometrico. È possibile incorporare questo nella routine di cui sopra.
Indurendo il tuo pugno – Aggiungendo duro a pesante
I punzonatori non sono tutti costruiti allo stesso modo, si può colpire pesante, e si può colpire duro. Ho combattuto un sacco di ragazzi ai miei tempi che erano magri, non necessariamente pesanti, ma quando mi colpivano mi sembrava che avessero del cemento nei guanti. Non è un combattente divertente da combattere. Pensa a Golovkin, quando colpisce i ragazzi puoi vedere il dolore che provano.
Puoi ottenere questo in due modi: rafforzando le nocche e rafforzando gli avambracci.
Come indurire le nocche
Per far sentire le tue nocche come il cemento devi prendere in considerazione la legge di Wolffs. La legge di Wolffs afferma quanto segue:
…l’osso in una persona o animale sano si adatta ai carichi a cui è sottoposto. Se il carico su un particolare osso aumenta, l’osso si rimodellerà nel tempo per diventare più forte per resistere a quel tipo di carico.
Questo significa che dovete esporre i vostri pugni a un po’ di dolore.
Pushups per le nocche
Il primo e più conveniente modo è incorporarlo nella vostra routine di flessioni, dato che lo state già facendo per aumentare la vostra potenza di pugno. Più la superficie è dura, meglio è. Se non riesci a sopportare il dolore, prova a iniziare su un tappetino da yoga o un tappeto, più sottile è meglio è. Continuate ad usarlo finché non passate a superfici più dure. Più dure saranno le tue nocche, più dure sembreranno al tuo avversario.
Sacco pesante senza guanti
Inizia a colpire il sacco pesante solo con le fasce, in questo modo eviterai qualsiasi danno a lungo termine o accumulato. Non cominciare a scaricare tutto quello che hai e invece lavora la tua strada verso l’alto in potenza per vedere cosa le tue mani possono gestire. Puoi renderlo parte della tua routine del sacco pesante. Basta togliere i guanti alla fine e andare forte senza di loro. Col passare del tempo vedrai te stesso in grado di scavare nel sacco sempre più forte senza sentire alcun disagio, questo è quando sai che le tue nocche si stanno indurendo.
Il metodo Newspaper
Nei giorni di gloria, quando gli uomini erano ancora duri, c’era qualcosa chiamato il metodo Newspaper. Ho inventato il nome, ma il metodo esisteva. Il modo in cui funziona è mettere un mucchio di giornali sul muro, potete inchiodarli o quello che preferite. Questo dovrà essere un sacco di giornali a seconda di quanto è fragile la vostra mano. Li attaccate al muro e procedete a colpirlo ogni giorno per circa 5-10 minuti. Poi ogni giorno staccherete un foglio dal muro fino a colpire praticamente il muro. Aspettatevi che alcuni fogli si strappino, questa è una buona cosa, significa che non siete così grandi femminucce come pensavate di essere.
Forza e polso
Se avete mai guardato Popeye, allora sapete quanto sono importanti gli avambracci. L’avambraccio è un posto dove l’energia dell’impatto viaggerà attraverso. Più duri sono gli avambracci, più l’impatto rimane in faccia ai tuoi avversari.
Il tuo deadlifting ti aiuterà sicuramente a rafforzare gli avambracci, tuttavia, il modo più conveniente è quello di ottenere un Crush Trainer, Grip Trainer, Hand Gripper o Hand Trainer. Sono tutti nomi diversi per lo stesso oggetto. Puoi farlo mentre stai guidando (a tuo rischio e pericolo) o mentre sei a casa.
Questo è tutto per rafforzare il corpo. Se fai questo, ti garantisco che sentirai una differenza, ma la parte migliore è che non siamo nemmeno vicini alla fine.
Step 2: Migliorare la forma
Quando si tratta di potenza di pugno, la persona più citata e considerata è solitamente Mike Tyson. Questo, naturalmente, è con buona ragione. Mike era in grado di far fuori ragazzi che sono campioni del mondo in pochi minuti, a volte secondi. Ironicamente, Mike attribuisce la sua potenza al lavoro sulla sua forma sul sacco pesante e ha spiegazioni molto dettagliate su come tirare i pugni. La verità è che un sacco di ragazzi grandi non colpiscono forte ed è perché non sanno come farlo. Se si potesse praticare solo una cosa per colpire più forte, la forma corretta è questa. Normalmente un allenatore o alcuni tutorial possono aiutarvi in questo (presto), ma qui ci sono alcune parole nel frattempo che possono dipingere questo quadro.
Ecco cosa fare:
Fianchi, pivot e scatto di spalla – tutto un movimento
Tanti principianti guardano i professionisti e dicono: “Perché devo fare il pivot? Roy Jones non lo fa sempre. Beh, per dirla semplicemente, tu non sei Roy Jones, ancora. Quando cominci a imparare i fondamenti, devi fare perno ogni volta che tiri un pugno di potenza, in modo che tu possa sentire com’è lanciare il tuo corpo nel pugno. Alla fine, sarete in grado di imparare a farlo senza farlo ogni volta, anche se dovreste comunque farlo perché otterrete più leva sui vostri colpi. Se ti sembra di aver saltato questa lezione, è il momento di reimparare a tirare un pugno.
Ogni volta che tiri un pugno di potenza, assicurati che il piede associato al pugno sia sempre sul perno. Lo scopo del perno è quello di far entrare l’anca in ogni pugno. Dovresti sentire l’anca che scatta e si torce e spingere il pugno in un unico movimento fluido. Una volta che lasciate andare il pugno, dovete far scattare la vostra spalla in esso e consegnare la forza dal vostro corpo, nella vostra mano rilassata.
La vostra spalla deve rotolare in una posizione diversa e dovete sentirla scattare quando si estende completamente. Questo si vede meglio durante lo shadow boxing di Mike Tyson.
La chiave qui è la fluidità.
Lancia in modo efficiente
Il modo più veloce per arrivare ovunque è in linea retta. Assicurati che le tue mani siano all’altezza del mento, e quando rotolano fuori l’esteso fino in fondo, scatta la spalla, e poi tirala indietro più velocemente che puoi per creare un impatto simile a una frusta. Assicuratevi che il vostro perno, l’anca e la spalla fluiscano come un unico movimento, piuttosto che come movimenti separati. Devono tutti complimentarsi a vicenda e, pur avendo forza, devi rimanere rilassato. Esercitatevi a tirare ogni pugno di potenza individualmente fino a quando non sentite che state tirando più forte ogni volta.
Step 3: Aumentate la vostra velocità (o dimensione)
A volte bisogna portare un po’ di scienza nella dolce scienza e nella scienza, Potenza = Velocità x Massa. Senza dover fare i conti, tutto ciò significa che più veloce lanci e più pesante sei, più forte colpirai. Quindi uno dei modi per ingannare la potenza dei pugni è quello di mangiare un sacco di cheeseburger mentre fai tutto ciò che è stato menzionato sopra e la tua potenza aumenterà.
Tuttavia, se guadagnare peso non è un’opzione, dovrai aumentare la tua velocità per colpire più forte.
Lanciare pugni veloci è come qualsiasi cosa nella vita, più lo fai, più sarai in grado di farlo. Quindi, più velocemente si lancia, più velocemente si sarà in grado di lanciare. Tuttavia, dato che siamo concentrati sulla velocità e sulla potenza, non possiamo semplicemente sparare pugni alle braccia con la speranza di sembrare veloci.
Quello che devi fare è concentrarti su un pugno o una combo alla volta, e lanciarlo il più velocemente e il più forte possibile ogni volta. Dopo averlo fatto, prova a lanciarlo più velocemente e più forte di così. Una volta fatto questo, lancia ancora più velocemente e più forte di prima. Massimizza la potenza e la velocità dei tuoi pugni quando sei sul sacco pesante o sulla shadow boxing e vedrai aumentare la tua potenza.
Altri modi per aumentare la velocità includono l’uso di bande di resistenza e speed bag nel tuo allenamento.
Se aumenti la velocità dei tuoi pugni senza compromettere la forma e l’intensità.
Tenete a mente, però, se non vi state allenando come un professionista e volete semplicemente colpire più forte per il gusto di farlo, potete sempre mettere su massa, preferibilmente muscolare, e questo si tradurrà in potenza finché seguirete le regole di cui sopra.
Step 4: Essere più precisi – L’arte della precisione
Come Connor McGregor è spesso citato dicendo: il tempismo batte la velocità, e la precisione batte la potenza. Io dico: perché non avere tutto questo e sei imbattibile. Una parte di un pugno duro è la precisione con cui atterra. Colpire duro significa colpire il tuo bersaglio e colpirlo nei punti giusti. Se il tuo obiettivo è quello di colpire muri e oggetti inanimati, ignora questo passo. Tuttavia, se stai cercando di vincere i combattimenti, dovrai allenare il tuo cervello ad atterrare dove vuoi atterrare.
Il modo migliore per farlo è quello di mettere dei segni X sul sacco pesante e atterrare le combinazioni su di essi in modo coerente. Misurate quante volte siete fuori dal segno registrandovi o facendovi guardare da un partner.
Lo sway bag e la palla riflettente sono anche ottimi per praticare la vostra coordinazione.
Infine, ma non meno importante, lo sparring è dove avrete un vero allenamento dal vivo. Invece di cercare solo di colpire la testa o il corpo, scegli dei punti specifici sulla testa e sul corpo su cui devi atterrare.
L’allenamento Power Puncher
Ora che conosci i passi, passiamo all’allenamento che puoi fare. Puoi trattarlo come un buffet e metterlo in pratica ogni giorno, in più giorni o in più ore. Ma ecco un esempio di quello che dovresti fare.
Routine di allenamento della forza
Pushups sulle nocche: 400+ (ogni giorno)
Pull-ups: 200+ (giornalmente)
Squat: 400+ Squat a peso corporeo o 5 serie da 5 ripetizioni max pesate. (3 volte a settimana)
Spalla Press: 5 set da 5 rep max (tre volte a settimana
Deadlift: 5 set da 5 rep max (due volte a settimana)
Abs: Sit-up 5 set al fallimento e leg raises 5 set al fallimento
Isometria: Implementare alla fine di ogni allenamento bodyweight.
Bag Work
Heavy Bag – No rounds
Max Potential – As Hard and As fast as you can each time.
100 Jabs to Max potential
100 Straight Rights
100 Hooks (each hand)
100 Uppercuts(each hand)
100 Combos(No Gloves) – assicurati di non trattenerti su nessun pugno. Qui puoi praticare le tue variazioni preferite. Ogni combo conta come una.
Step 5: Mindset is Everything
Sia che tu ti stia allenando o combattendo, dovrai cambiare la tua mentalità. Non andare sul ring e cercare di competere con l’uomo che hai di fronte. Non andare a cercare di colpire il sacco, vai sul ring o in allenamento per distruggere tutto quello che ti capita davanti. Senti nelle ossa che hai la mano pesante e abbi fiducia nei tuoi pugni. Sono stato preso a pugni da un sacco di ragazzi grossi che avrebbero potuto mettermi giù ma non l’hanno fatto perché mi hanno colpito con una mentalità difensiva, avevano paura, e il loro corpo ha seguito l’esempio. Devi andare là fuori e non puoi avere paura di te stesso o dell’altro. Assicurati di mettere tutto quello che hai in quel pugno e alla fine la tua mente sarà in sincronia con il tuo corpo e sarai in grado di buttare giù il blocco di qualcuno ogni volta che deciderai di farlo.
Se vuoi colpire più forte, colpisci più forte!