Di tanto in tanto, tutti hanno bisogno di quello che molti hanno coniato un “giorno di salute mentale”. È un giorno libero dal lavoro, un giorno lontano dagli schermi e da altri obblighi, o un po’ di tempo per sfuggire alle pressioni e alle frustrazioni della vita quotidiana.
“Abbiamo tutti un punto in cui ci sentiamo sopraffatti, siamo impegnati in comportamenti non utili e i nostri processi di pensiero diventano molto negativi”, ha detto Andrew M. Kuller, PsyD, ABPP del McLean. “Se ti senti stressato e ti stai allontanando da una serie di comportamenti sani, queste sono cose a cui potresti pensare e cercare di rimediare prendendo un giorno di salute mentale.”
Cambiare gli atteggiamenti
Nonostante gli effetti positivi di un giorno di salute mentale, molte persone non li prendono. Alcuni individui non vogliono essere considerati deboli o incapaci di gestire le pressioni quotidiane. Alcuni non vogliono che si pensi che abbiano una malattia mentale.
“C’è sicuramente uno stigma associato alla salute mentale, e alcune aziende non sostengono che le persone si prendano un giorno libero per concentrarsi sulla cura di sé”, ha dichiarato Kuller. La cultura aziendale detta il modo in cui si richiede il tempo libero per la salute mentale. In alcuni casi, si parla direttamente con il proprio supervisore, e in altri si lavora con il dipartimento delle risorse umane. “Penso che si debba usare discrezione e capire bene in che tipo di ambiente lavorativo ci si trova”, ha detto.
A prescindere dal clima lavorativo, è comunque utile trovare un modo per concentrarsi sul proprio benessere mentale.
Rimettersi in pista
Come possiamo quindi assicurarci di ottenere il massimo dal nostro giorno di salute mentale? Cosa possiamo fare per calmarci veramente e tornare in pista?
Per Kuller, un senior clinical team manager presso il Behavioral Health Partial Hospital Program di McLean, la chiave è la consapevolezza. “Perché qualcuno ottenga il massimo da una giornata di salute mentale, è molto importante essere consapevolmente presenti”, ha detto. “Non si vuole semplicemente andare alla deriva svogliatamente durante la giornata”. Questo non significa fare una lista di cose da fare, ma piuttosto sforzarsi di avere una giornata intenzionalmente poco stressante e rilassante.
Kuller raccomanda di “cercare di usare tutte le abilità che si usano nei giorni normali, ma concentrandosi davvero su quelle abilità e usandole in modo mirato.” Questo, ha detto, comporta “praticare una buona cura di sé, come socializzare con le persone, fare esercizio, mangiare una dieta sana, o prendere parte ad altre attività che sono piacevoli o significative per voi.”
L’obiettivo di un giorno di salute mentale, ha dichiarato Kuller, è quello di “chiarire quali sono i tuoi valori e cercare di portare la tua giornata in linea con quei valori in modo da poter tornare in pista.”
Anche qualche ora può aiutare
Prendere un solo giorno libero per la cura di sé può essere tutto ciò di cui alcune persone hanno bisogno per resettare il loro pensiero e comportamenti. Per molti, tuttavia, prendere qualsiasi quantità di tempo libero sembra quasi impossibile. “I confini tra lavoro e vita personale sono stati confusi per molto tempo”, ha spiegato Kuller. “Con internet e i social media, ci si aspetta che le persone rispondano alle e-mail a tutte le ore del giorno. Anche se le persone si prendono un giorno libero, hanno difficoltà a staccarsi completamente dal lavoro.”
Per queste persone costantemente connesse, Kuller raccomanda di staccare la spina il più possibile. “Fissare gli schermi tutto il giorno può essere estenuante, e può rallentare il tuo funzionamento”, ha detto. “Prova a staccare la spina e a tornare in contatto con quello che succede nell’ambiente intorno a te. Questo può avere lo stesso valore di un giorno di malattia o di un giorno di riposo.”
“Prova a staccare la spina e a tornare in contatto con quello che succede nell’ambiente che ti circonda. Questo può essere prezioso come prendere un giorno di malattia o un giorno personale.”- Dr. Andrew Kuller
Nonostante i benefici dei giorni di salute mentale, Kuller ha sottolineato che un singolo giorno libero non è un sostituto della prescrizione, né è una cura per l’ansia, la depressione o altri sintomi di salute mentale, soprattutto per gli individui con malattie mentali diagnosticate. “Qualsiasi persona, che abbia una malattia mentale grave o meno, dovrebbe essere alla ricerca di segnali di avvertimento che non stanno affrontando bene le cose. Se le persone sentono di aver bisogno di più di un solo giorno per resettare i loro pensieri e comportamenti, dovrebbero parlare con un medico.”
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