Ci sono molti alimenti che consideriamo buoni per la cena o gli spuntini prima di dormire. Ma sapevi che questo frutto giallo e sinuoso dovrebbe far parte del tuo pasto prima di andare a letto?
Sappiamo tutti che una banana ha poche calorie, e quindi includerla nella nostra dieta aiuta a stabilizzare l’aumento di peso. Ma oltre ad aiutare a perdere peso, cos’altro fa una banana? Come può aiutare la qualità del sonno?
La banana è ricca di potassio. Questo minerale supporta le funzioni del nostro corpo, e questo include le contrazioni muscolari, l’equilibrio dei fluidi, la trasmissione dei segnali nervosi e anche diverse reazioni chimiche.
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È stato anche dimostrato che è efficace per chi ha la pressione alta. Mangiare una banana è ricco di questo minerale che può abbassare la pressione sanguigna. A coloro che soffrono di pressione alta si consiglia di assumere almeno 3500-5000 mg di potassio al giorno. Oltre ad aiutare il corpo a mantenere la pressione sanguigna, si dice che aiuti anche le malattie cardiache. Gioca un ruolo nella regolazione del funzionamento cognitivo e della salute cardiovascolare.
Con il sonno, questo minerale è benefico perché è anche un rilassante muscolare. Pertanto, una banana, ricca di potassio, è un frutto che può aiutare a far sentire bene il tuo corpo stanco. Gli spasmi muscolari si verificano tipicamente di notte, e il colpevole può spesso essere una carenza di potassio. Quando si soffre di una carenza di potassio, ci si può ritrovare a rigirarsi di notte a causa di spasmi muscolari e forse anche di irregolarità cardiache.
Questo non è l’unico motivo per cui mangiare una banana prima di dormire aiuta a migliorare la qualità del sonno. Oltre al potassio, una banana contiene anche magnesio. Il magnesio aiuta il nostro corpo a regolare la funzione muscolare e anche a migliorare la massa ossea. Aiuta anche a stabilizzare l’umore. Questo minerale è bravo a mantenere il sistema di risposta allo stress del corpo a un livello ragionevole. La mancanza di magnesio è stata collegata ad alti livelli di stress e ansia. In effetti, non avere abbastanza magnesio può persino influenzare la salute dell’intestino.
Quindi, come fa questo nutriente ad aiutare il sonno? Oltre allo stress e all’ansia, la carenza di magnesio è legata all’insonnia. Se si hanno bassi livelli di magnesio, si può avere un sonno disturbato o addirittura notti senza riposo.
Funziona anche come rilassante muscolare che aiuta a promuovere un buon riposo notturno mantenendo i livelli di GABA (questo è un neurotrasmettitore che favorisce un sonno regolare). Bassi livelli di questo neurotrasmettitore possono rendere una persona ansiosa e avere difficoltà a rilassarsi. GABA incita a rilassarsi e ad avere un buon sonno.
Le persone che assumono magnesio o semplicemente mangiano una banana prima di andare a letto possono vedere un miglioramento del sonno, poiché il magnesio aiuta ad alleviare l’insonnia, specialmente con coloro che soffrono di un disturbo del sonno chiamato sindrome delle gambe senza riposo.
Inoltre, le banane contengono un aminoacido chiamato triptofano. Quando viene consumato, questo aminoacido viene trasformato in serotonina e melatonina, che a sua volta può aiutare a calmare l’umore. La melatonina può aiutare a indurre il sonno e darvi una buona notte di riposo, poiché aiuta il nostro corpo a mantenere il suo orologio interno.
Snack su questo frutto come parte del vostro pasto a tarda notte e può aiutarvi a dormire meglio sul vostro miglior materasso king. I minerali che si trovano in una banana hanno dimostrato di avere effetti rilassanti per i muscoli e stabilizzatori dell’umore; in poche parole, questo frutto giallo aiuta a darti una buona notte di sonno.
Tuttavia, mangiare una banana prima di dormire non è l’unico cibo o bevanda che può aiutarti ad avere un sonno ristoratore. Ci sono altri alimenti che possono aiutare ad addormentarsi più facilmente. Alcuni di quelli che potreste provare durante la cena sono le ciliegie (anche il succo di ciliegia e la ciliegia crostata), la farina d’avena e, naturalmente, il latte.
Abbiamo anche compilato una lista delle migliori bevande per dormire.
Le ciliegie sono anche ricche di melatonina, che aiuta a promuovere un buon sonno. La patata dolce è un altro alimento che si dice aiuti a promuovere un buon sonno. Questa verdura contiene anche potassio che può darle proprietà rilassanti per i muscoli, aiutandoti a dormire tranquillamente. Anche la papaia, i fagioli e le patate normali sono alimenti ricchi di potassio.
Il latte è sempre stato uno dei preferiti, probabilmente fin da quando eri piccolo. Si potrebbe pensare che bere latte per aiutare il sonno sia solo una leggenda metropolitana, ma c’è del vero. Proprio come una banana, anche il latte contiene l’aminoacido triptofano. Potresti provare a bere latte e mangiare una banana prima di andare a letto per aiutarti ad avere un buon riposo notturno.
Mentre una banana può certamente aiutare, un calcolatore del sonno può andare molto lontano nel determinare il tuo programma di sonno.
Se vuoi davvero evitare di avere una notte agitata, allora non bere caffè, vino o cheeseburger nelle ore precedenti al sonno. Questo perché la caffeina tende a tenerci svegli perché è uno stimolante, l’alcool fa male al sonno e la carne rossa può portare a problemi di sonno.
Avere una caffettiera, o anche solo una tazza di caffè, che ha anche pochi milligrammi di caffeina può senza dubbio tenerti sveglio. Anche se le persone possono essere abituate al caffè, bere troppa caffeina può davvero influenzare il ritmo del sonno. Il consiglio è di stare alla larga dal caffè. Un altro tipo di bevanda a cui dovresti resistere sono le bevande energetiche come la Red Bull. Questo perché tendono ad essere ricche di caffeina, il che le colloca nella categoria degli stimolanti, proprio come il caffè. Anche Mountain Dew e altre bibite tendono ad avere caffeina. Meglio avere una lattina o una bottiglia della tua bevanda energetica o soda preferita durante la giornata se hai intenzione di berne una.
Il vino viene metabolizzato nel nostro sistema velocemente. Infatti, uno studio ha dimostrato che mescolare il vino con la soda – anche se non contiene caffeina – può tenere in piedi una persona per circa 15 minuti.
Quindi, banana, ciliegia, patata dolce, patata e simili sono solo alcuni degli alimenti che puoi includere nel tuo pasto notturno. Le bevande che sai che contengono stimolanti non dovrebbero far parte della tua cena, a meno che tu non sappia che hai una lunga notte davanti a te.
Quando i morsi della fame ti prendono, che sia a notte fonda o che tu stia per dormire, non lasciare che il tuo stomaco brontoli. Mangia una banana prima di andare a letto o anche uno qualsiasi degli alimenti che abbiamo menzionato e potrai dormire tranquillamente sapendo che stai nutrendo il tuo corpo con cibi sani e adatti al sonno.
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