Se soffri di mal di gola cronico e il tuo medico ha escluso un problema medico, potresti soffrire di sintomi legati all’ansia.
Hai un nodo alla gola?
Sai, quella sensazione di nodo alla gola, che rende difficile deglutire? Si scopre che potrebbe derivare da un’esperienza che trovi difficile da gestire. Le situazioni scioccanti sono difficili da accettare e lo stress provato di conseguenza crea tensione nella gola.
Stai ingoiando i tuoi sentimenti?
Se hai problemi a verbalizzare i tuoi sentimenti e respingi costantemente le tue emozioni, potresti avere la sensazione di ingoiare spesso. Quando vuoi dire quello che pensi, le tue corde vocali potrebbero essere pronte a parlare. Respingendo le parole invece di parlare, la tua gola si stringe, il che può portarla a gonfiarsi.
Stai perdendo la voce?
Se questo suona come un mumbo-jumbo, considera che il tuo respiro riflette le tue emozioni. Quando sei ansioso, respiri da più in alto nel tuo corpo, facendo respiri poco profondi che possono portare all’iperventilazione. Le tue corde vocali si allontanano quando inspiri e si avvicinano quando espiri. Quindi, la respirazione superficiale dovuta allo stress mette a dura prova le corde vocali. Non c’è da meravigliarsi che le persone abbiano mal di gola e possano persino perdere la voce quando sono ansiose.
Praticare una respirazione lenta e profonda.
I nervi laringei che controllano i muscoli della voce derivano dal nervo vago. Il nervo vago va in sovraccarico quando si è ansiosi, causando un aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna, tra gli altri sintomi. Un modo per affrontare un mal di gola legato all’ansia è quello di praticare la respirazione profonda attraverso il naso, che stimola il nervo vago in modo benefico. Spesso usata come tecnica di rilassamento, la respirazione profonda è nota per calmare la mente e il corpo. Inspira ed espira lentamente dal naso in modo che la gola non diventi secca. La pressione delle corde vocali sarà alleviata, il tuo battito cardiaco rallenterà e proverai un senso di pace.
Pratica la meditazione mindfulness.
Se lo stress è la causa del tuo mal di gola, prova la meditazione mindfulness. Impara ad etichettare i tuoi sentimenti con calma invece di trattenerli o di sfogarti. App come Relax Meditation ti guideranno passo dopo passo in una pratica quotidiana di mindfulness.
Anche se lo stress è spesso alla radice di un problema di mal di gola cronico, anche altri problemi possono essere in gioco. Che sia dovuto alla respirazione attraverso la bocca o a un disturbo della tiroide, è importante arrivare alla radice del problema, ma la meditazione è benefica per tutte le condizioni.