Il modello internazionale di fitness Ulisses Jr parla con Simplyshredded.com

Quick Stats:

Età: 35
Altezza: 5’10” – 178 cm
Peso: 210 lbs – 95 kg

Storia della trasformazione:

Da adolescente ero molto attivo facendo sport ma non ho mai prestato molta attenzione alla mia dieta. Facevo affidamento sul mio atletismo per mantenermi magro e scolpito, ma in confronto agli altri adolescenti della mia età ero sempre uno dei più piccoli. La mia mancanza di dimensioni e forza è ciò che mi ha reso difficile entrare in qualsiasi squadra e questo è stato un campanello d’allarme per me.

Questo è stato l’inizio dell’Odissea di Ulisses!

Ci sono state sfide o circostanze particolari che hanno reso la tua trasformazione particolarmente difficile? All’inizio era frustrante, ma poi ho iniziato a leggere sulla nutrizione e sull’integrazione per acquisire i guadagni! Ho iniziato a rispettare la mia alimentazione e mi sono dedicato ad essere il migliore! Perché fare qualcosa se non vuoi essere il migliore? Che senso ha?

Mi considero un leader nato, quindi mi sforzo di essere il migliore!

Cosa ti spinge a continuare e a spingere di più? Da dentro di me per essere il migliore! Dalla mia famiglia e dagli amici che credono in quello che faccio. I bodybuilder della vecchia scuola dell’epoca d’oro e i miei fan che rimangono motivati seguendo il mio percorso di fitness.

Mi circondo di persone che mi tengono concentrato e motivato.

Qual è il tuo prossimo obiettivo? Dove ti vedi l’anno prossimo a quest’ora?

Ho raggiunto tutto quello che volevo nell’industria del bodybuilding/fitness. Ho vinto più di 10 show di bodybuilding, sono stato in più di 50 pubblicazioni, ho allenato innumerevoli celebrità e sono il PT Director del Reebok Sports Club. La migliore palestra d’Europa!

Il mio prossimo obiettivo è motivare le persone a livello commerciale. Molto probabilmente uno show televisivo o di recitazione nel prossimo futuro.

Qual è la tua attuale filosofia di allenamento?

Il mio allenamento si basa su movimenti composti perché il mio corpo risponde meglio a questi. Aggiungo anche super set e drop set per aumentare la frequenza cardiaca e costruire la resistenza. Infine aggiungo sempre un finisher per esaurire i gruppi muscolari che sto allenando.

Routine completa:

Lunedì: Gambe

• Barbell Squat 5 serie da 12-15 ripetizioni
• Leg Press 5 serie da 12-15 ripetizioni
• Calf Raises 5 serie da 12-15 ripetizioni
• Leg Extensions 5 serie da 12-15 ripetizioni
• Lying Leg Curls 5 serie da 12-15 ripetizioni
• Stiff Leg Deadlifts 5 serie da 12-15 ripetizioni
• Seated Calf Raises 5 serie da 12-15 ripetizioni
• Finisher = Barbell Lunges 100 Reps

martedì: Back

• Barbell Deadlifts 5 serie da 12-15 ripetizioni
• Weighted Pull-ups 5 serie da 12-15 ripetizioni
• One Arm DB Row 5 serie da 12-15 ripetizioni
• Cable Rows 5 serie da 12-15 ripetizioni
• Lat Pulldowns 5 serie da 12-15 ripetizioni
• Iperestensione della schiena 5 serie da 12-15 ripetizioni
• Finisher = DB Pullover 100 ripetizioni

Mercoledì: Petto

• Incline Barbell Bench Press 5 serie da 12-15 ripetizioni
• Bench Press 5 serie da 12-15 ripetizioni
• DB Fly’s 5 serie da 12-15 ripetizioni
• DB Decline Press 5 serie da 12-15 ripetizioni
• DB Close Press 5 serie da 12-15 ripetizioni
• Finisher = Cable Crossover 100 Reps

Giovedì: Spalle

• Military Shoulder Press 5 serie da 12-15 ripetizioni
• DB Lateral Raise 5 serie da 12-15 ripetizioni
• Arnold DB Press 5 serie da 12-15 ripetizioni
• DB Front Raise 5 serie da 12-15 ripetizioni
• DB Posterior Raise 5 serie da 12-15 ripetizioni
• DB Shrugs 5 serie da 12-15 ripetizioni
• Finisher = Upright Rows 100 Reps

Venerdì: Braccia

• Riccioli di bilanciere 5 serie di 12-15 ripetizioni
• Riccioli di bilanciere inversi 5 serie di 12-15 ripetizioni
• Stampa di bilanciere a presa chiusa 5 serie di 12-15 ripetizioni
• Riccioli di martelloDB 5 serie di 12-15 ripetizioni
• Cable Tricep Extensions 5 serie da 12-15 ripetizioni
• Preacher Ez Bar Curl 5 serie da 12-15 ripetizioni
• Body Weight Dips 5 serie
• Finisher = Lying Supinated DB Curls

Sabato: Giorno del jolly!

• Prendi una parte del corpo in ritardo e distruggila di nuovo!

Domenica: Off Day

• Di solito vado in chiesa con il mio frullato proteico in mano

Forma preferita di cardio?

Rispondo bene al cardio HIIT. Ne faccio 15 minuti dopo i miei allenamenti. Ho fatto un test DNAFit di recente e ha mostrato che il mio corpo risponde bene a brevi raffiche di allenamento esplosivo.

Elenco la tua routine cardio:

15 minuti di sessione HIIT Cardio sul tapis roulant o Stair Master. 1 min di corsa & 1 min di camminata spezzata. Per aumentare l’intensità riduco il tempo di riposo a 45 sec o 30 sec in base a come mi sento.

Qual è il tuo approccio alla nutrizione?

La nutrizione è fondamentale! Non si può avere un fisico estetico tagliuzzato a questo livello senza un’alimentazione adeguata. Per me “la natura è nutrizione”, quindi cerco di mangiare molti cibi biologici. Sono molto legato ai micro-nutrienti, alle erbe naturali e agli integratori. Rimango magro tutto l’anno. È meglio per me perché ho apparizioni, servizi fotografici e tour ogni due mesi. Di solito ho una zona cuscinetto di peso in cui rimango, così posso scendere a dieta in una settimana o due se necessario per un’apparizione.

Dieta giornaliera:

• Pasto 1: 40g di proteine isolate del siero di latte e una tazza di tè verde
• Pasto 2: 6 albumi d’uovo bolliti, ½ tazza di farina d’avena, 1/2 pompelmo e 1 porzione di BCAA
• Pasto 3: 40g di proteine isolate dal siero di latte
• Pasto 4: 6 oz. Petto di pollo e 1/2 tazza di riso integrale
• Pasto 5: 6 oz. Tonno, 2 tazze di Spinaci, 1 piccola Banana & Olio di semi di lino
• Pasto 6: Frullato post allenamento: 50g Whey Isolate, una porzione di Vitargo, una porzione di L-Glutammina, BCAA’s, Multi Vitamina & Vitamina C
• Pasto 7: 6 oz. Tilapia, 2 patate dolci & 1 tazza di spinaci
• Pasto 8: 2 misurini di proteine della caseina, 1 porzione di olio di pesce & una porzione di glutammina

Qual è stato il tuo più grande risultato nel campo del fitness?

Ho così tanti da scegliere, ma se posso essere sinceramente onesto, dovrei dire i miei fan & clienti. La sensazione più soddisfacente è sapere che puoi avere un impatto o cambiare la vita di qualcuno ispirandolo a vivere uno stile di vita sano.

Vedere la felicità sul volto dei miei clienti quando vedono i progressi con i miei piani di dieta e allenamento non ha prezzo.

Quali sono i tuoi 3 migliori consigli per chi vuole raggiungere il proprio obiettivo fisico?

1. Visualizzazione – Visualizza il fisico che vuoi e fissa degli obiettivi. Stabilire gli obiettivi è il primo passo verso il successo!
3. Mantieni la motivazione – Dai il 110% ogni volta che entri in palestra. La costanza è vitale, quindi non mollare mai!
4. Nutrizione – Non mancare di rispetto al tuo allenamento mangiando schifezze! Resta fedele alla tua alimentazione e mantieni una dieta equilibrata!

Citazione preferita?

“Ci sono alcune persone che vivono nel mondo dei sogni, e ci sono alcune che affrontano la realtà; e poi ci sono quelle che trasformano l’una nell’altra.” – Douglas Everett

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