La dieta HMR può aiutarti a perdere peso velocemente, ma è sicura? Un nutrizionista ci dice la sua

Ci sono innumerevoli piani di perdita di peso tra cui scegliere, ma la semplice verità è questa: Ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un’altra. Alcune persone hanno bisogno di un piano con molte scelte e varietà, o uno che permetta loro di cucinare. Altri preferiscono un approccio ultra-streamlined, in cui tutto il cibo è fornito e le opzioni sono ridotte al minimo.

Se sei in quest’ultimo gruppo, un programma da considerare è HMR, che sta per Health Management Resources. Ecco come seguire HMR, il numero di calorie e i tipi di alimenti che ti sono consentiti, e i miei pensieri come dietista nutrizionista registrato per sapere se è sicuro, sano e può portare a una perdita di peso a lungo termine.

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Come seguire la dieta HMR

U.S. News and World Report ha classificato HMR la dieta numero uno per la perdita di peso veloce. Il semplice piano 3+2+5 Healthy Solutions dell’azienda comprende 3 frullati al giorno e 2 pasti preconfezionati (che si acquistano da HMR) e 5 porzioni giornaliere di frutta e verdura che si forniscono da soli.

L’approccio strutturato raccomanda anche il monitoraggio quotidiano utilizzando l’app HMR, e incorporando l’attività fisica, come alcune passeggiate quotidiane. I partecipanti in genere perdono in media 23 chili in 12 settimane. L’azienda offre anche un’opzione ancora più bassa caloria medicalmente supervisionato, che può portare a perdita di peso significativamente maggiore per le persone obese. (Più su questo sotto.)

Il piano fornisce circa 1.200 calorie al giorno, e un kit iniziale che contiene tre settimane di pasti costa circa $300. Tuttavia, questa fase è progettata per durare fino a quando non si colpisce il tuo obiettivo, che può richiedere molto più tempo. Il programma include anche il supporto, tramite l’app, e sessioni telefoniche settimanali di gruppo guidato da un “allenatore di salute” che offre cheerleading e problem solving.

L’obiettivo è quello di passare a un piano di manutenzione, che riduce la dipendenza da alimenti HMR e insegna abilità di stile di vita sano, tra cui pianificazione e preparazione dei pasti, più come navigare situazioni sociali mentre si sta cercando di perdere peso.

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I benefici di HMR

In tutti i miei anni di consulenza ai clienti, ho imparato che è importante conoscere la tua personalità per determinare se un particolare approccio è fattibile e sostenibile per te. Entrambi determinano alla fine un risultato di successo (o disastroso), così come il modo in cui ti sentirai emotivamente mentre stai perdendo chili.

Per esempio, se meno scelte ti fanno sentire limitato e scatenano le voglie, un piano come HMR non è la scelta migliore. Ma se sei il tipo di persona che prospera sulla struttura e sulla ripetizione, e ti senti liberato dal non dover prendere decisioni su cosa e quanto mangiare, un approccio come questo può funzionare bene. E se hai bisogno di vedere una rapida perdita di peso per costruire lo slancio e aumentare la tua motivazione a passare a un modello di alimentazione sana a lungo termine, un approccio pronto da mangiare può andare bene.

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Drawbacks to know about

There are few things I don’t like about HMR, however. Il mio problema numero uno sono gli ingredienti. I frullati contengono il dolcificante artificiale saccarina e il sapore artificiale, e sono a base di latte e uova. Non ho visto un’opzione per quelli con allergie o sensibilità ai latticini o alle uova sul sito HMR.

Inoltre, gli antipasti sono stabili (non congelati) e altamente elaborati. Mentre alcuni sono migliori di altri, ho individuato ingredienti come la carragenina, che è stata collegata all’infiammazione, così come conservanti e soia, un altro allergene comune.

La mia altra bandiera rossa riguarda i risultati a lungo termine. Mentre apprezzo il fatto che il programma enfatizza i prodotti fin dal primo giorno, fornisce supporto di gruppo e insegna i cambiamenti dello stile di vita, ho visto persone usare questi tipi di programmi come soluzioni rapide prima di tornare alle vecchie abitudini. Non sembrano esserci dati solidi su come i partecipanti alla HMR mantengano il peso per sempre.

Uno studio, che ha esaminato l’opzione HMR della dieta a calorie molto basse (VLCD), non è riuscito a determinare i risultati dopo un anno. I ricercatori hanno anche notato alcuni rischi associati con approcci molto VLCD, tra cui costipazione e calcoli biliari. Quest’ultimo può essere tre volte più comune in VLCDs rispetto ai più tradizionali approcci a basso contenuto calorico.

Finalmente, HMR o qualsiasi piano come esso è impegnativo quando si socializza. Cenare fuori è praticamente off limits nella fase uno, e superare le vacanze e le occasioni speciali può essere difficile, non solo per chi è a dieta ma anche per amici e familiari.

Dovresti provare la dieta HMR?

Prima di spendere soldi e impegnarsi in qualsiasi dieta, fai un discorso a cuore aperto con te stesso. Immagina non la perdita di peso ma la tua vita quotidiana seguendo un certo piano. Come pensi che ti sentirai fisicamente, emotivamente e socialmente – anche se stai perdendo peso? Riesci a immaginarti realisticamente attaccato al programma e a sentirti entusiasta dopo due settimane, quattro settimane e sei settimane?

In definitiva, per avere successo con l’HMR, dovrai concentrarti sui cambiamenti dello stile di vita. Per molte persone può essere meglio iniziare semplicemente lì, accettare un tasso più lento di perdita di peso e promuovere abitudini sane che hanno reale bastone-con-ness.

Cynthia Sass, MPH, RD, è salute contribuendo nutrizione editor, un New York Times best-seller autore, e un consulente per i New York Yankees e Brooklyn Nets.

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