Le persone sono spesso confuse sulle differenze tra mobilità e flessibilità. È importante perché influisce sul tuo rischio di lesioni e di atletismo. Spero che questo attiri la vostra attenzione perché è spesso il figliastro trascurato e mal compreso dell’allenamento.
Probabilmente riconoscete che l’atletismo ha molteplici sfaccettature. Forza, velocità e resistenza sono alcune. Per essere onesti, la maggior parte delle persone probabilmente includerebbe anche la flessibilità.
Forse ti hanno insegnato a fare stretching durante le lezioni di ginnastica. Forse hai letto abbastanza articoli di allenatori per sapere del foam rolling. Che ne dici di foto infinite di yoga e lavoro di mobilità sui social media?
Sai che c’è qualcosa che probabilmente dovresti fare, ma perché alcune persone parlano di mobilità e altre di flessibilità. Non sono la stessa cosa?
Mobilità vs. flessibilità: C’è davvero una differenza?
Sì. Mobilità e flessibilità sono cose correlate ma diverse.
Tuttavia, scorrendo i feed e ascoltando i trainer parlare, sono spesso usati in modo intercambiabile. La maggior parte degli allenatori nel campo del fitness e del performance training non sa nemmeno che sono diversi.
Definizione tradizionale in medicina sportiva sarebbero;
FLESSIBILITÀ: La capacità di un muscolo di essere allungato.
MOBILITA’: La capacità di un’articolazione di muoversi attraverso un range di movimento
Tuttavia, non è di questo che stiamo parlando qui. Non siamo interessati alla definizione tradizionale. Siamo più interessati ai concetti moderni che si applicano alla prevenzione degli infortuni e alla performance.
Definizione del concetto moderno:
FLESSIBILITÀ: La capacità di un muscolo di essere allungato.
MOBILITÀ: La capacità di controllare il movimento attraverso una serie di movimenti
Simile, ma con alcune differenze chiave. Il concetto di mobilità incorpora la flessibilità, ma non necessariamente viceversa. La chiave per gli atleti è la mobilità. La flessibilità non è sufficiente.
La mobilità è un termine e un concetto che comprende una serie di fattori che influenzano il movimento, tra cui:
- La capacità dei tessuti di allungarsi
- La capacità dell’articolazione di muoversi
- La capacità dei sistemi nervosi di rilassarsi e permettere il movimento
- La capacità dei sistemi neuromuscolari di attivare i muscoli e controllare il movimento attraverso tutte le gamme di movimento.
La flessibilità è importante per la mobilità
Hai bisogno di abbastanza flessibilità nei tuoi muscoli per ottenere una mobilità funzionale e specifica per lo sport. Questo è importante, poiché state considerando se lavorare sulla mobilità o sulla flessibilità.
La flessibilità è passiva. È la vostra capacità di muovere il vostro tessuto connettivo con l’aiuto di un’altra persona o strumento, o la gravità. I tuoi muscoli permettono passivamente il movimento.
Pensa alla flessibilità come un elastico. Quando tiri le due estremità, si allunga. È flessibile. Se non si allunga, è poco flessibile. Se è troppo poco flessibile, potrebbe anche spezzarsi. È la stessa cosa con i muscoli. Hanno componenti elastici e sono progettati per muoversi attraverso un tratto.
La flessibilità richiede anche che la capsula articolare abbia una gamma completa di movimento. Non importa quanto siano elastici i vostri muscoli se l’articolazione stessa non permette il movimento.
Siccome la mobilità comprende lo spostamento attraverso una gamma completa di movimenti, avrete bisogno di avere una certa flessibilità in quei muscoli per essere mobili.
Mobilità per un movimento migliore
Il problema nasce quando la gente pensa che essere flessibili sia sufficiente. Certo che puoi allungare il tuo corpo in tutti i tipi di posizioni. I tuoi muscoli hanno chiaramente flessibilità, ma possono controllarla?
Una persona con grande mobilità è in grado di eseguire schemi di movimento senza restrizioni. Il movimento è efficiente e non ci sono compensazioni. Hanno il range di movimento e il controllo neuro-muscolare e la forza per muoversi attraverso lo schema.
D’altra parte, alcune persone possono eseguire uno schema di movimento con successo, ma compensano. Possono attivare alcuni muscoli in una sequenza diversa, usare muscoli diversi per la stabilità o evitare certe posizioni articolari.
Una persona flessibile può o non può avere la forza stabilizzatrice, l’equilibrio o la coordinazione per eseguire gli stessi movimenti funzionali di una persona con grande mobilità. Questo ritorna ad alcune delle differenze fondamentali della flessibilità rispetto alla mobilità.
Controllo. Il controllo viene attraverso la forza dei tuoi muscoli. Il controllo viene attraverso la coordinazione di quei muscoli. Il controllo viene dal corretto funzionamento degli stabilizzatori.
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Come si migliora la mobilità?
La mobilità è importante e la flessibilità ne fa parte. Questo non significa di solito che devi passare un’ora in più in palestra ogni giorno. Incorporando un flusso costante di esercizi per la flessibilità e la mobilità in voi piano di formazione andrà un lungo modo.
Inoltre ad un approccio generale si dovrebbe dare priorità tempo extra per certainareas. Si può già sapere le aree o il tuo corpo che hanno bisogno di migliorare. O forse è specifico per il tuo sport. Un profilo completo da un professionista va un lungo cammino verso il targeting theareas che vi porterà il più bang per il vostro buck.
Metodi per aumentare la mobilità
- Tecniche auto-mio-fasciali: A volte queste possono essere strazianti ma possono essere molto efficaci. Foam rolling, palle di lacrosse e altri strumenti sono fondamentalmente un tipo di automassaggio. Queste tecniche ti aiutano a rilasciare i punti stretti nei tuoi muscoli.
- MobilityDrills: Theseare esercizi che sono specificamente orientati verso la formazione del vostro range ofmotion intorno alle articolazioni. Coinvolgono attivamente lo spostamento, la contrazione e il rilassamento dei muscoli attraverso la gamma di movimento delle articolazioni. Alcuni di questi possono isolare, mentre altri coinvolgono multi-joint movementpatterns.
- Stretching: Questo può o non può essere necessario. Tuttavia, se sei sempre stato rigido e ti impedisce di muoverti bene, potresti trarne beneficio. Alcuni stiramenti mirati possono essere sufficienti sia come parte del riscaldamento che separatamente da esso.
- DynamicWarm-Up: Che siano 5 minuti o 30, un buon riscaldamento dinamico può fare miracoli. Questo tipo di riscaldamento fa più che aumentare la temperatura muscolare e il sangue. Incorpora tutto quanto sopra con il movimento. In realtà si preparano gli elementi di mobilità mentre ci si prepara per l’allenamento o la competizione.
La mobilità è importante
La maggior parte degli atleti deve lavorare per mantenere o migliorare la propria mobilità. Le tensioni e lo stress di praticare uno sport aumentano. Il movimento ripetitivo mette uno stress irregolare sul tuo corpo che si adatta.
La mobilità ti permette di muoverti nel modo più efficiente possibile. Questo significa migliori prestazioni e meno rischi di lesioni. Alla fine non è una questione di mobilità vs. flessibilità, ma come si fa a mantenerli o migliorarli. Fallo bene in modo da poterti muovere al meglio.