Di seguito, esaminiamo gli esercizi di respirazione e i cambiamenti nello stile di vita che possono aiutare a rimuovere il muco in eccesso dai polmoni e migliorare la respirazione.
Terapia del vapore
La terapia del vapore, o inalazione di vapore, comporta l’inalazione di vapore acqueo per aprire le vie respiratorie e aiutare i polmoni a drenare il muco.
Le persone con condizioni polmonari possono notare i loro sintomi peggiorare in aria fredda o secca. Questo clima può seccare le membrane mucose nelle vie respiratorie e limitare il flusso sanguigno.
Inversamente, il vapore aggiunge calore e umidità all’aria, che può migliorare la respirazione e aiutare a sciogliere il muco all’interno delle vie respiratorie e dei polmoni. Inalare vapore acqueo può fornire un sollievo immediato e aiutare le persone a respirare più facilmente.
Un piccolo studio che ha coinvolto 16 uomini con malattia polmonare ostruttiva cronica (COPD), una condizione polmonare che rende più difficile respirare, ha scoperto che la terapia con maschera a vapore ha portato a frequenze cardiache e respiratorie significativamente più basse rispetto alla terapia senza maschera a vapore.
Tuttavia, i partecipanti non hanno riportato miglioramenti duraturi nella loro funzione respiratoria.
Questa terapia può essere una soluzione temporanea efficace, ma i ricercatori devono fare più ricerche prima di comprendere appieno i benefici della terapia a vapore sulla salute dei polmoni.
Tosse controllata
La tosse è il modo in cui il corpo espelle naturalmente le tossine che ha intrappolato nel muco. La tosse controllata scioglie il muco in eccesso nei polmoni, facendolo risalire attraverso le vie respiratorie.
I medici raccomandano alle persone con BPCO di eseguire questo esercizio per aiutare a liberare i loro polmoni.
Le persone possono seguire i seguenti passi per pulire i loro polmoni dal muco in eccesso:
- sedersi su una sedia con le spalle rilassate, tenendo entrambi i piedi piatti sul pavimento
- piegare le braccia sullo stomaco
- inalare lentamente attraverso il naso
- esaltare lentamente mentre ci si piega in avanti, spingendo le braccia contro lo stomaco
- tossire 2 o 3 volte mentre si espira, tenendo la bocca leggermente aperta
- inspirare lentamente dal naso
- riposare e ripetere se necessario
Drenare il muco dai polmoni
Il drenaggio posturale consiste nello sdraiarsi in diverse posizioni per usare la gravità per rimuovere il muco dai polmoni. Questa pratica può migliorare la respirazione e aiutare a trattare o prevenire le infezioni polmonari.
Le tecniche di drenaggio posturale differiscono a seconda della posizione:
1. Sulla schiena
- Sdraiati sul pavimento o su un letto.
- Posiziona dei cuscini sotto i fianchi per assicurarti che il petto sia più basso dei fianchi.
- Inspira lentamente dal naso ed espira dalla bocca. Ogni espirazione dovrebbe richiedere il doppio del tempo dell’inspirazione, che è chiamata respirazione 1:2.
- Continua per alcuni minuti.
2. Su un fianco
- Si sdrai su un lato, appoggiando la testa su un braccio o un cuscino.
- Posiziona dei cuscini sotto i fianchi.
- Praticare il modello di respirazione 1:2.
- Continuare per qualche minuto.
- Ripetere sull’altro lato.
3. A pancia in giù
- Posizionare una pila di cuscini sul pavimento.
- Sdraiarsi con lo stomaco sopra i cuscini. Ricordati di tenere i fianchi sopra il petto.
- Piegare le braccia sotto la testa per il supporto.
- Praticare il modello di respirazione 1:2.
- Continuare per alcuni minuti.
Esercizio
L’esercizio fisico regolare può migliorare la salute fisica e mentale delle persone, e diminuisce il rischio di molte condizioni di salute, tra cui ictus e malattie cardiache.
L’esercizio costringe i muscoli a lavorare di più, il che aumenta la frequenza respiratoria del corpo, con conseguente maggiore fornitura di ossigeno ai muscoli. Migliora anche la circolazione, rendendo il corpo più efficiente nell’eliminare l’anidride carbonica in eccesso che il corpo produce quando si esercita.
Il corpo inizierà ad adattarsi per soddisfare le richieste di un esercizio regolare. I muscoli impareranno a usare l’ossigeno in modo più efficiente e a produrre meno anidride carbonica.
Anche se l’esercizio può essere più difficile per le persone con condizioni polmonari croniche, anche questi individui possono trarre beneficio dall’esercizio regolare. Le persone che hanno COPD, fibrosi cistica o asma dovrebbero consultare un professionista della salute prima di iniziare un nuovo regime di esercizio.
Tè verde
Il tè verde contiene molti antiossidanti che possono aiutare a ridurre l’infiammazione nei polmoni. Questi composti possono anche proteggere il tessuto polmonare dagli effetti nocivi dell’inalazione del fumo.
Un recente studio che ha coinvolto più di 1.000 adulti in Corea ha riportato che le persone che hanno bevuto almeno 2 tazze di tè verde al giorno hanno una migliore funzione polmonare rispetto a quelle che non ne hanno bevuto nessuno.
Il tè verde si può acquistare online.
Cibi antinfiammatori
L’infiammazione delle vie respiratorie può rendere difficile la respirazione e far sentire il petto pesante e congestionato. Mangiare cibi anti-infiammatori può ridurre l’infiammazione per alleviare questi sintomi.
Gli alimenti che aiutano a combattere l’infiammazione includono:
- citraina
- verdure verdi
- ciliegie
- birtilli
- olive
- noci
- fagioli
- lenticchie
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Percussione del torace
La percussione è un altro modo efficace per rimuovere il muco in eccesso dai polmoni. Un operatore sanitario o un terapista respiratorio userà una mano a coppa per picchiettare ritmicamente la parete toracica per rimuovere il muco intrappolato nei polmoni.
La combinazione di percussione toracica e drenaggio posturale può aiutare a liberare le vie respiratorie dal muco in eccesso.