Mi piace pensare a me stesso come una persona ansiosa a tutto tondo. Ho un’ansia situazionale – come parlare in pubblico e volare – così come un’ansia generale per tutto il resto. E se l’ascensore in cui mi trovo si rompe? E se la metropolitana si blocca sottoterra? E se la roccia gigante su cui viviamo decidesse di girare improvvisamente nelle profondità dello spazio?
Anche se non si è ansiosi in circostanze normali, la pandemia che stiamo vivendo non è normale. Stare in casa per un tempo così lungo, lontano dalla famiglia e dagli amici, e sentire solo cattive notizie settimana dopo settimana può prendere un pedaggio sulla mente. Ho raccolto alcuni suggerimenti per aiutarvi a sentire una parvenza di calma durante questo periodo difficile. Nota: Questi non sono pensati per trattare gravi disturbi d’ansia – quelli dovrebbero essere discussi con il tuo medico o terapista.
Se hai più bisogno di auto-cura tradizionale, ti abbiamo coperto con la nostra guida Ultimate Quarantine Self-Care e i nostri manuali su come tagliare e come tingere i capelli a casa. Abbiamo anche una selezione selezionata di gadget sotto i 20 dollari che il team di WIRED Gear ama, film e spettacoli televisivi che stiamo ribattendo, più i canali YouTube che non possiamo smettere di guardare. Speriamo che ti facciano divertire.
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Aggiornato gennaio 2021: Abbiamo aggiunto ancora più raccomandazioni, come diari, mazzi di tarocchi e app, e un accappatoio ponderato.
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Crea un santuario
Fotografia: HBO
Anche se potrebbe essere particolarmente ovvio in questo momento, ciò che ti circonda influenza il tuo umore. Inizia con uno stato di pulizia e poi riempi il tuo spazio con cose che ti fanno sentire bene solo guardandole.
Aggiungi profumi freschi
Una stanza poco illuminata con candele calde e tremolanti può essere particolarmente calmante, e le candele profumate possono aiutare il tuo umore generale. Ecco alcune delle mie preferite.
- I profumi natalizi di Yankee Candles ($30), come Balsam e Cedar, sono i miei preferiti.
- DW Home ($6+) ha alcune grandi opzioni. Sono particolarmente affezionato a Warm Tobacco Pipe.
- Otherland ($36) ha alcuni fan WIRED.
I diffusori di olio sono un altro ottimo modo per trasformare la vostra casa in un santuario, e non dovrete preoccuparvi di una fiamma aperta. WIRED senior associate editor Julian Chokkattu ama il diffusore di Muji ($70). È raccomandato per spazi da 100 a 133 piedi quadrati, ma il marchio giapponese ha una versione più grande ($119) per stanze più grandi.
Avvolgiti in una vestaglia
Forse hai colto l’occasione per rivedere (o guardare per la prima volta) qualche classico della TV, come I Soprano. Se è così, potresti aver notato che Tony Soprano ha una collezione di accappatoi degna di un re, perché rilassarsi in casa con un accappatoio è una bella sensazione. Ho messo insieme una lista di alcuni dei suoi migliori, ma la mia scelta migliore è l’accappatoio Super-Plush di Brooklinen ($98). È un classico accappatoio soffice perfetto per asciugarsi dopo la doccia o anche se non hai fatto fuori dal letto in due giorni (non stiamo giudicando). Vi terrà al caldo ma non vi farà surriscaldare.
Ho anche provato la Gravity Weighted Robe ($130), con un collare rimovibile da 3 libbre che è abbastanza pesante da sembrare un massaggio a pressione profonda, ma abbastanza soffice da tenermi caldo e tostato. (Parliamo di più sulle coperte ponderate qui sotto.)
Lascia crescere il verde
Le piante possono trasformare qualsiasi spazio vitale, facendolo sentire come la tua oasi. Io tendo a propendere per quelle artificiali, a causa della mia inclinazione a uccidere anche le piante che hanno bisogno della minima manutenzione. Target, West Elm e TJ Maxx hanno un sacco di grandi opzioni di piante finte.
Se volete il vero affare, Lula’s Garden ha eccellenti piante grasse che sono facili da curare, tra cui questo Glow Garden ($32) che attualmente sto riuscendo a mantenere vivo. Tutto viene in una bella scatola regalo che funge anche da fioriera, così non dovrai rinvasarle fino a quando non cresceranno; sono anche dotate di contagocce di plastica per una facile annaffiatura.
Assicurati di controllare anche i negozi di piante locali nella tua zona. Le imprese locali sono alcune delle più colpite durante questa pandemia, ed è importante sostenerle se potete.
Invitare qualche uccello
Una mangiatoia per uccelli montata sulla finestra può collegarvi alla natura. Anche se non li ami quanto me, potresti trovare tutti questi piccoli uccelli cinguettanti che arrivano alla tua finestra abbastanza rilassanti durante un periodo di incertezza.
Ci sono molte opzioni tra cui scegliere, ma una semplice mangiatoia rettangolare (50 dollari) è tutto ciò di cui hai davvero bisogno. Oppure puoi optare per una mangiatoia per colibrì ($14) se ti impegni a pulirla ogni due giorni (e non usi coloranti rossi nel loro nettare).
Trova un hobby rilassante
Ora è un buon momento per iniziare un hobby. Ma prendila con calma, non c’è bisogno di diventare un esperto da un giorno all’altro. Abbiamo una carrellata degli hobby preferiti dallo staff di WIRED e dei prodotti che ci fanno superare la quarantena.
Imparare a lavorare a maglia o all’uncinetto
Ho scoperto che lavorare a maglia e all’uncinetto è rilassante, e richiede un sacco di tempo (perfetto per il momento presente). Finora, i rettangoli che ho creato non si stanno trasformando in qualcosa di indossabile, ma i movimenti ripetitivi hanno tenuto la mia mente occupata e le mie mani lontane dal mio telefono.
Entrambi sono più facili da imparare di quanto sembri. Tutto ciò di cui avete bisogno per iniziare è il filato, i ferri da maglia o i ganci da uncinetto. Inoltre il tuo telefono o la TV per guardare i video su YouTube. Ci sono un sacco di buoni tutorial sul web. Ho trovato Kristen Mangus di GoodKnit Kisses e Bella Coco come guide eccezionali.
L’azienda Shit That I Knit ha dei kit di lavoro a maglia ($65) che rendono molto semplice buttarsi quando non si sa da dove cominciare. Ogni kit include filati in bellissimi colori e tutti gli strumenti necessari, più l’accesso a un gruppo privato su Facebook e alle lezioni settimanali di Zoom.
Colore fuori dalle linee
Creare arte è rilassante e gratificante, ma può essere scoraggiante quando non ti senti un artista, e costoso se hai bisogno di forniture. Basta colorare invece.
Ci sono libri da colorare per adulti che potrebbero fare appello a come ti senti in questo momento. Potrei suggerire di colorare con le parolacce? O che ne dici di This Annoying Life, che presenta scene frustranti a cui tutti possiamo sicuramente riferirci, come andare a prendere il ghiaccio solo per trovare le vaschette vuote.
Scrivi
Se colorare un’immagine della parola con la F non fa per te, prova invece a scriverla. Ci sono molti modi per scrivere un diario: Scrivi di quello che è successo in un giorno, prova il diario della gratitudine per ricordare a te stesso le cose buone della tua vita, scrivi poesie o racconti, o annota bestemmie per cinque pagine intere – qualunque cosa sia, il diario può davvero aiutarti ad affrontare i giorni difficili.
È abbastanza facile iniziare un diario digitale, ma io consiglio carta e penna. I quaderni Miquelrius sono i miei preferiti per tutto, dal diario alle liste di cose da fare, perché la carta è così deliziosamente morbida.
Il Blue Sky Thoughtful Journal ($35) è un buon punto di partenza se non siete sicuri di cosa scrivere. Ha panoramiche settimanali e mensili; suggerimenti, tra cui intenzioni e aspirazioni; alti e bassi settimanali; posti per descrivere un giorno perfetto o un attributo preferito di te stesso; così come pagine semplici per la scrittura libera.
Gabriela Herstik’s Embody Your Magick: A Guided Journal for the Modern Witch ($15) è una grande opzione per le streghe tra noi, per guidarti nella tua pratica spirituale e conoscerti un po’ meglio.
Se invece vuoi solo un’app a cui rivolgerti, l’app per prendere appunti Callie (iOS e Android) è stata creata da uno studente universitario e non richiede molto impegno.
Focus on the Body and Soul
È importante concentrarsi sulla propria salute mentale durante questo periodo, ma si dovrebbe anche prestare la dovuta attenzione al proprio corpo.
Fai palestra
Alcune persone fanno palestra per alleviare lo stress e sentirsi tranquilli. Io non sono una di queste persone, ma gli credo sulla parola. La scrittrice senior di WIRED, Adrienne So, ha messo insieme una guida chiamata How to Work Out From Home che aiuterà anche il più pigro e fuori forma (io) a mettersi in movimento.
Se lavorare fuori sembra più indurre stress che alleviare lo stress, ma vuoi comunque rimanere un po’ attivo, prova lo yoga. Mi scioglie lo stress e aiuta a costruire i muscoli.
Se i muscoli ti fanno male per l’allenamento o per esserti accasciato al computer per il centesimo giorno di fila, un Theragun potrebbe aiutarti a rimetterti in sesto. Abbiamo testato la maggior parte della nuova linea dell’azienda per trovare i nostri preferiti, con il Theragun Elite ($400) che esce in cima. Non è economico, ma ha il motore più silenzioso e una maniglia ergonomica per colpire i punti difficili da raggiungere. Per un’opzione più conveniente, ci piace anche Powerboost Deep Tissue Massager di Sharper Image.
Clear Your Mind
La meditazione è uno strumento estremamente utile per sentirsi calmi. Siamo costantemente collegati con quello che succede nel mondo, e in questo momento ci pesa. Mettere da parte del tempo per meditare, con il telefono su silenzioso, ti darà almeno qualche minuto di pace.
Tutto ciò di cui hai bisogno per meditare efficacemente è te stesso e un posto tranquillo. Ma può essere difficile spegnere i tuoi pensieri e concentrarsi sul compito a portata di mano, quindi ci sono strumenti che ti aiutano a iniziare. L’app Headspace (iOS e Android) ha un corso per principianti facile da seguire e una discreta libreria gratuita di meditazioni guidate. Unplug (iOS e Android) non ha una versione gratuita, ma c’è una prova di sette giorni. Entrambi hanno corsi super brevi, che sono perfetti per quando si ha un disperato bisogno di un cooldown.
Adoro il Core Meditation Trainer ($150), un piccolo dispositivo che utilizza le vibrazioni per aiutare a concentrare la mente e il respiro mentre la sua app collegata ti guida attraverso le pratiche. Sfortunatamente, è costoso (e l’accesso illimitato all’app costa di più), specialmente per un’attività che non ha davvero bisogno di accessori.
Per un reset di tutto il corpo, prova un tappetino per la digitopressione come questo pacchetto da Bed of Nails ($180). L’agopressione è simile all’agopuntura, ma al posto degli aghi usa piastre di plastica solide – o “chiodi”. È molto meno spaventoso di quanto sembri. La pressione creata da quei chiodi presumibilmente rilascia endorfine nel corpo. Anche se non posso confermarlo, mi ha aiutato ad alleviare il mio stress.
Prova i Tarocchi
Quando mi sento bloccato, mi faccio leggere le carte per darmi un po’ di chiarezza. I tarocchi sono come li fai tu: possono essere un’esperienza calmante e spirituale (comunque tu la definisca), specialmente se hai qualcosa che ti pesa. Non è una sfera di cristallo.
Farsi leggere le carte da un professionista è una grande esperienza, ma puoi anche imparare da solo. Non sarà facile, ma se c’è mai stato un momento più perfetto per dedicare molte ore a imparare i pro e i contro di ciò che un mazzo di tarocchi contiene, è quando non puoi uscire per ragioni non essenziali.
Se vuoi iniziare con un mazzo fisico, ti consiglio il classico Rider Waite Deck ($20). È il più facile da imparare, e la maggior parte delle risorse fa riferimento ad esso. Se avete già le basi e volete esplorare altri mazzi più belli, questi sono alcuni dei miei preferiti:
- Uusi’s Pagan Otherworlds ($58)
- Mystic Mondays ($20) (Questa marca ha anche un mazzo di cristalli estremamente utile per $23).
- Golden Thread ($47)
- Illuminated Tarot ($15)
- Pixel Occult Neon Moon (edizione tascabile per $25)
- True Black ($85)
Se non sei pronto a dedicargli del denaro, ci sono alcune grandi applicazioni di tarocchi là fuori. Labyrinthos Tarot (iOS e Android) è la mia preferita.
Sip Some Tea
Associo il caffè ad alzarmi dal letto la mattina. Il tè, d’altra parte, lo associo al rilassamento alla fine della giornata, di solito rannicchiato in un accappatoio o in ammollo in un bagno caldo. Così, quando mi preparo una tazza, so che è il momento di rilassarsi.
Ma essendo un bevitore di caffè più prolifico, non so mai quale tè prendere. È qui che entra in gioco l’abbonamento a Sips By (15 dollari). In primo luogo, si prende un quiz per capire i tipi di tè che si potrebbe essere interessati a – scegliere i profili di sapore preferito, selezionare caffeina o senza caffeina, foglie sciolte o in sacchetto – e poi riceverete una selezione curata di quattro tè (ho scelto il tè in sacchetto e ottenuto quattro borse di ogni, pari a circa 16 tazze in totale). Se scegliete le foglie sciolte, riceverete anche i filtri.
Dopo averli provati, potete valutare i tè così la scatola del mese successivo sarà più in linea con le vostre preferenze. Non è l’opzione migliore per gli amanti esperti del tè, ma ora è un buon momento per provare alcuni infusi calmanti se non l’hai fatto prima.
Prova un bagno di sale di Epsom
Non c’è nient’altro che mi fa sentire bene come un bagno caldo. Se tutti facessero due bagni al giorno, sono abbastanza sicuro che raggiungeremmo la pace nel mondo.
Se ti senti sopraffatto e hai una vasca da bagno, riempila con acqua calda e sali di Epsom (quelli del Dr. Teal alla lavanda sono i miei preferiti). Accendi qualche candela e versati un bicchiere di vino o una tazza di tè. Ora chiudi gli occhi e cerca di spegnere il cervello per qualche minuto.
Utilizza una coperta appesantita
Quando tutto il resto fallisce, striscia nel letto e tira una ventina di chili sul tuo corpo e respira. Urla nel tuo cuscino se necessario.
Abbiamo raccolto le nostre coperte ponderate preferite a vari prezzi. Per me, la Yaasa (249 dollari) è stata una manna dal cielo. Si sente sufficientemente pesante, anche rispetto alle coperte che ho testato che pesano di più, e poiché ha un design a maglia aperta non si scalda sotto. Per una coperta più drappeggiata e dall’aspetto tradizionale, ci piace anche la coperta ponderata Casper (161 dollari) e la Luna (87 dollari).
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