da: E.B. Johnson
Le nostre relazioni formano un pezzo critico di ciò che siamo, e quando le perdiamo possono causarci problemi e lotte su diversi piani. Quando perdiamo un partner di lunga data o profondamente importante, possiamo perdere un senso imperativo di chi siamo e – senza quello – possiamo perderci e rimanere intrappolati in una serie di schemi negativi che ci tengono bloccati, spaventati e infelici.
Se sei reduce da una rottura devastante e sei bloccato da un ex che non riesci a toglierti dalla testa, devi recuperare il senso di te stesso e farlo con la stessa compassione, comprensione e amore che estenderesti a un amico. Imparando a riscrivere il tuo racconto, e cercando di capire chi sei e cosa vuoi veramente, puoi ritrovare la strada per la felicità e uscirne più forte di quanto tu non sia mai stato prima.
Ci sono centinaia di motivi per cui potremmo ritrovarci a struggerci per un partner che non c’è più, ma ce ne sono alcuni comuni che causano una particolare quantità di infelicità. Dal non riuscire ad elaborare il lutto per la perdita delle nostre relazioni, all’eccessiva idealizzazione e al non riuscire ad ottenere la chiusura di cui si ha bisogno – per superare i nostri ex è necessario prima confessare i nostri blocchi.
Non riuscire ad elaborare il lutto
Una delle più grandi ragioni per cui rimaniamo bloccati su ex che non ci servono più è che non riusciamo a darci il tempo di elaborare il lutto in modo appropriato. Piuttosto che affrontare il profondo pozzo di emozioni pesanti che una rottura ispira, potremmo saltare subito in una nuova relazione o in un milione di progetti che ci impediscono di affrontare la situazione. Mentre questo potrebbe sembrare un lavoro per un po’, alla fine le cose rallentano, si fermano o si interrompono completamente; e quando lo fanno, quelle brutte emozioni che non sono state affrontate si rialzano con le loro brutte teste… portando il tuo ex con loro.
Si blocca in modalità colpa
È facile bloccarsi in modalità colpa dopo una rottura, ma in realtà non fa nulla per la nostra effettiva crescita e guarigione. Una rottura è poco più di una transizione, ed è una parte naturale della vita. Questo può essere difficile da vedere o accettare dall’interno, tuttavia, così diventa più facile dare la colpa ai piedi del vostro partner, a voi stessi o a chiunque possa aiutare ad alleviare il dolore. Rimanere bloccati nella modalità della colpa può servire al vostro ego, ma non serve al vostro recupero.
Over-idealizzazione
Forse una delle più grandi ragioni per cui ci troviamo bloccati su un ex che è tossico o cattivo per noi è l’atto di sovra-idealizzazione. L’iper-idealizzazione avviene quando ci rifiutiamo di vedere qualcuno per quello che è veramente, e lo mettiamo su un impossibile piedistallo di grandezza che non è né accurato né sano. È vedere le cose attraverso occhiali colorati di rosa, o vedere le cose come se fossero migliori di quello che erano. Quando iper-idealizziamo i nostri partner, piuttosto che accettare il ruolo che hanno giocato nella separazione, può portarci a struggerci per una persona che in realtà non è mai esistita in primo luogo.
Non chiudere
La chiusura è una cosa divertente, e sebbene alcune relazioni finiscano con essa – altre no. Se non sei riuscito ad ottenere una chiusura (dal tuo partner o per conto tuo) allora potresti ritrovarti a pensare costantemente a “cosa avrebbe potuto essere” o a struggerti per un partner che non ha mai chiuso del tutto la porta. Questo rivestimento, tuttavia, è sia malsano che autolesionista, poiché gli ex sono ex per un motivo.
Segni che non hai ancora superato il tuo ex partner.
Le rotture non sono facili. Avere il cuore spezzato può portare ad alcune serie conseguenze emotive e mentali che possono diventare modelli negativi che minano seriamente la nostra felicità nel tempo. Ci sono una serie di segnali che indicano che stai ancora lottando per riprenderti da una brutta rottura, e riconoscerli è uno dei primi passi per ritrovare la strada verso la vera gioia e l’appagamento.
Contatto costante
Se stai ancora cercando di contattare il tuo ex – o stai costantemente pensando di contattare il tuo ex – è un segno che hai ancora qualcosa che deve essere messo a tacere. Un desiderio di contatto indica un desiderio di connessione, e questo è qualcosa che deve essere superato una volta che una partnership è giunta al termine. Come ex, non abbiamo più il diritto (o il bisogno) di essere sempre in contatto. Non hanno bisogno di sapere cosa pensi di quel nuovo ristorante messicano, e tu non hai bisogno di sapere della loro giornata o del nuovo “amico” che hanno incontrato.
Ruminazione
Trovarti a pensare costantemente al tuo ex, o ossessionato da aspetti della tua relazione o della tua rottura è un segno importante che non sei ancora andato avanti. Perdersi in sogni ad occhi aperti o ricordare ossessivamente il tempo trascorso insieme dimostra che non sei pronto ad andare avanti e che sei ancora attaccato a ciò che è nel tuo passato. Questo tipo di ruminazione può farti perdere opportunità importanti, o allontanarti dalle possibilità di un nuovo e felice inizio.
Sfogo pubblico
Se ti ritrovi a sfogarti con il tuo ex in forum pubblici, è un segno concreto che non sei andato avanti. Quando siamo veramente liberi dalle opprimenti emozioni negative che le rotture creano, non sentiamo nessun re di attaccamento emotivo (sia positivo che negativo) quando pensiamo al nostro ex o alle vite che potrebbe vivere ora. Questo stato zen non richiede vago-posting o trash-talking. Quando hai davvero superato il tuo ex, semplicemente non ti interessa.
Confronti senza fine
I paragoni possono essere tossici, specialmente quando li usiamo in relazione ai nostri ex o alle nostre relazioni passate. Paragonare costantemente altre persone al tuo ex, o paragonare nuove situazioni al tuo ex potrebbe essere un segno che non hai ancora elaborato tutti i sentimenti che hai ancora legati a quelle esperienze. Superare veramente il tuo ex significa misurare la tua vita – e le persone che ne fanno parte – in base ai loro meriti, piuttosto che in base ai meriti di una persona che non fa più parte della tua vita.
Cyberstalking
Anche se hai messo a letto i post pubblici di merda, se stai ancora facendo cyberstalking sul tuo ex – non l’hai superato. Andare sulla pagina del profilo del tuo ex e cercare segni di una nuova vita mostra che sei ancora investito più di quanto dovresti essere. Mostra anche che il tuo ex sta ancora occupando un sacco di spazio nel tuo cervello e nel tuo cuore; qualcosa che lascia poco spazio per la guarigione, il miglioramento o relazioni nuove e migliori.
Agganciarsi ai ricordi
Ancora aggrappato a quella scatola di gingilli, regali e ricordi sacri? Ancora una volta, questo è un altro segno che stai permettendo al tuo ex di occupare spazio – gratis – nella tua vita e nei tuoi pensieri. I ricordi legati alle cose possono giocare un ruolo importante nella nostra salute mentale o nella guarigione. Un rifiuto di lasciar andare le cose che contengono importanti ricordi emotivi dimostra che non sei disposto a lasciar andare quelle emozioni, quei ricordi o quella persona, in modo completo.
Fantasticare su un ricongiungimento
unto bianco: se pensi ancora di tornare insieme al tuo ex, non lo hai dimenticato. Ora, non stiamo parlando del pensiero occasionale del “e se? Se ti ritrovi ancora a fantasticare regolarmente su come sarebbe se quel telefono squillasse e tu scappassi verso il tramonto, significa che stai ancora sperando in quel futuro.
Ecco come superare il tuo ex.
La buona notizia è che, anche se sembra impossibilmente difficile, superare il tuo ex è possibile. Una volta che hai individuato i segni che ti stanno trattenendo, puoi prendere in mano la tua vita (e il tuo cuore infranto) imparando a parlare del punto in cui ti trovi, espandendo il tuo concetto di sé e ridefinendo le cose che ti fanno sentire veramente gioioso, felice e a tuo agio con il mondo che ti circonda.
Prendi tempo per riflettere
La riflessione è uno degli strumenti più potenti nel nostro arsenale di guarigione, ma richiede un po’ di know-how. Guardare indietro alle nostre relazioni può portare alla luce un sacco di apprendimento, che ci permette di fare scelte migliori in futuro e creare relazioni personali che sono sia più efficienti che più soddisfacenti. Questo richiede un po’ di onestà, però, e la comprensione che migliorare è sempre un po’ scomodo.
Non archiviate il vostro ex in un angolo lontano, deciso a tornare un altro giorno. Piuttosto che tentare di seppellire le emozioni che provi intorno alla tua rottura, accoglile, e accogli i pensieri (sia buoni che cattivi) che hai sul tuo vecchio ex, coniuge o partner.
La ricerca ha dimostrato che pensare alla tua separazione – nei giusti termini – è un ottimo modo per svelare i misteri e trovare il rivestimento positivo in qualsiasi rottura. Quando riflettiamo attentamente su ciò che è andato storto e ciò che è andato bene, è più facile per noi accettare le cose come sono e andare avanti in modo più efficiente e completo. Quindi, se siete ancora bloccati sul vostro ex perché non riuscite a smettere di scappare dal loro pensiero – rallentate. Hai bisogno di affrontare il passato per andare oltre.
Abbraccia le tue emozioni
Imparare le rotture può alterare seriamente le nostre emozioni e il modo in cui vediamo il mondo e le nostre altre relazioni. Se non stai attento, il dolore di un ex irrisolto può diventare un casino che ti cambia la vita e che mina tutta la felicità, la gioia e il successo che hai nella tua vita. Secondo la dottoressa Carmen Harra, psicologa clinica ed esperta di relazioni, affrontare le nostre emozioni è la chiave per superare le difficoltà di una rottura importante.
“Per guarire da una rottura ed evitare che si ripresenti in futuro, devi tenere sotto controllo le tue emozioni. Se ti ossessioni, rimani bloccato nel passato. Ma se riesci a pensare in modo logico e a capire la necessità di andare avanti, puoi dominare le tue emozioni”. Non puoi andare avanti se non elabori le complesse emozioni suscitate da una grave violazione della fiducia, ma questo richiede una radicale accettazione di te stesso e un notevole coraggio.
Prendi tempo per lavorare attraverso lo shock, la tristezza, la rabbia, l’odio e il dolore di ciò che è successo. Lasciate che i vostri sentimenti fluiscano nel momento e lasciate che vengano da voi così come sono, senza bisogno di alterarli o rifuggire da essi. Anche in questo caso, le pratiche di mindful journalling sono un ottimo modo per entrare in contatto con le tue emozioni in uno spazio sicuro e di accettazione. Siediti in uno spazio tranquillo e rimani radicato nel presente mentre raggiungi le emozioni che stanno causando il maggior turbamento nella tua vita. Fai delle osservazioni attente e non aver paura di raccontare come ti senti o cosa sta causando l’aumento e la diminuzione delle tue emozioni.
Lascia perdere il gioco della colpa
Come esseri umani, il gioco della colpa è uno dei nostri meccanismi di reazione preferiti, ma è una delle abitudini più distruttive e autodistruttive che ci siano e che mina anche le nostre relazioni. Quando le cose vanno male, amiamo incolpare noi stessi (e anche tutti gli altri) come mezzo per distrarci dai veri problemi e dai veri cambiamenti che devono avvenire.
Proiettiamo le nostre cattive sensazioni ed emozioni sugli altri per sentirci meglio con noi stessi; e addirittura interiorizziamo il male per gli altri come mezzo di nobile “auto-sacrificio”. Il gioco della colpa è uno di quelli che sappiamo giocare bene, ma è un modello tossico in cui cadere quando si ha a che fare con un colpo al cuore. A volte, non c’è nessuno da incolpare e le cose accadono e basta. Devi accettarlo, però, e devi anche accettare che a volte i nostri piani non funzionano come vorremmo.
Smetti di incolparti e realizza che tu – come chiunque altro nell’intero universo – meriti amore, onestà e compassione. Il senso di colpa irrisolto causa solo rabbia e risentimento, quindi prendi in mano le tue emozioni e lascia andare il tuo bisogno di mettere il manto della colpa interamente sulle tue spalle.
Fai un piano di recupero
Per superare il tuo ex, devi avere un’idea generale di dove stai andando e di cosa hai bisogno per sentirti nuovamente felice. Il modo migliore per progettarlo è prendersi un po’ di tempo per guardarsi dentro e tornare in contatto con quel sé autentico che una volta amava e si fidava del mondo. Siediti e prenditi del tempo per fare un piano di recupero che funzioni per te e per gli obiettivi che hai per il tuo futuro.
Ricorda: La fine di una relazione dice qualcosa su entrambi i partner, non solo su uno. Allontanati da qualsiasi tradimento e cerca di non soffermarti sull’atto in sé, ma piuttosto su come l’azione ti ha fatto sentire. Concentrati sulle tue emozioni e su ciò di cui hai bisogno per affrontare la situazione. Puoi perdonare e dimenticare o puoi prendere le distanze e prenderti più tempo per considerare ciò di cui hai bisogno e dove devi andare.
Andare alla cieca, aggrappandosi alle nostre emozioni negative, non è sano. Se non sapete in quale direzione dovete muovervi, contattate un amico fidato o un membro della famiglia e verificate la loro prospettiva sulla situazione. Anche il diario mentale può fare molto per aiutarvi a identificare i passi che dovete fare per trarre il meglio dalla situazione. Nessuno può definire la tua guarigione se non tu, prenditi il tempo che ti serve e fai un piano a cui puoi attenerti.
Impara a perdonare
La maggior parte degli articoli di auto-aiuto pubblicizza il potere di perdonare le persone che ci hanno ferito, ma troppo spesso perde di vista l’importanza di perdonare noi stessi. Subire la rottura di una relazione non si traduce solo in una perdita di fiducia negli altri. Si traduce in una perdita di fiducia in noi stessi. Quando subiamo questo tipo di rotture, spesso lo prendiamo come un marchio personale contro chi siamo – arrivando a dubitare di noi stessi in modi che sono sia tossici che autodistruttivi.
Il vero perdono che devi cercare nel relitto infuocato di un tradimento è il tuo. Come esseri umani, siamo soggetti a errori e passi falsi. Nessuno è perfetto e nessuno fa mai tutte le scelte giuste nei momenti giusti. Prendi questa esperienza come l’opportunità di apprendimento che è e abbi abbastanza compassione con te stesso da permettere i turbamenti lungo la strada.
Perdonarsi non significa accettare gli errori che hai fatto o le trappole in cui sei caduto. Significa semplicemente staccarsi dal dolore, dall’amarezza e dalla rabbia che sono sepolti in profondità, in profondità dentro di te; mangiando via chi sei e il futuro che hai pianificato per te stesso. Ospitare l’odio soffoca solo il tuo progresso. Perdona te stesso e dai a te stesso il potere di fare i cambiamenti di cui hai bisogno nella tua vita e nelle tue relazioni.
Prendi tempo e spazio
Il tempo e lo spazio sono una cosa potente e questo è particolarmente vero quando si tratta delle nostre rotture di relazione. Quando ci concediamo una certa distanza dai nostri ex (sia fisicamente che emotivamente) ci concediamo anche il dono della prospettiva, che può poi permetterci di vedere le cose per quello che sono e guarire. Se sei ancora bloccato da un ex, prova a fare un passo indietro e darti lo spazio per soffrire, piangere e andare avanti.
Dare a te stesso la distanza può prendere qualsiasi forma di cui hai bisogno. Mentre questo potrebbe essere un viaggio da solo in un paese esotico, potrebbe anche significare semplicemente tagliarti fuori da certi circoli sociali per un po’. Cancella i social media del tuo ex, e blocca il loro numero o il numero di chiunque possa cercare di interferire. Se stai veramente lottando con una rottura importante, hai bisogno di darti spazio per respirare. Limita le interruzioni, non importa come prendi la distanza, e assicurati di non poter essere interrotto dai fantasmi del Natale passato.
C’è un sacco di ricerche che dimostrano che il tempo è un grande guaritore e che, accoppiato alla distanza, può aiutare drasticamente a migliorare i nostri legami emotivi. Più spazio metti tra te e la persona che non puoi avere / non puoi smettere di pensare, più guarirai emotivamente, ma è qualcosa che non può essere affrettato o inchiodato in una scatola. La guarigione non può essere affrettata, e il tuo dolore non evaporerà durante la notte. Migliorerà con il tempo, comunque, e con la comprensione che tutte le cose cambiano con il passare dei giorni.
Ritrovati
Ritrovarsi può essere uno dei modi migliori per superare un ex che non vuole lasciare in pace i tuoi ricordi. Quando entriamo in una relazione, abbiamo la tendenza a perdere noi stessi, o a perdere di vista le cose che ci portano autentica gioia e felicità. Uscendo con te stesso, puoi imparare ad amarti, e puoi anche imparare di più su tutti gli aspetti belli e unici che fanno di te, te. Invece di concentrarci su qualcuno che non vuole più celebrarci, possiamo imparare a celebrare noi stessi e quindi potenziare la nostra guarigione.
Fai un passo indietro dagli appuntamenti e inizia a concentrarti su di te. Tratta te stesso come vorresti o ti aspetteresti che un’altra persona significativa ti trattasse. Esci per degli appuntamenti in bei ristoranti, comprati dei biglietti, dei fiori, delle piccole attenzioni che ti facciano sentire bene. Principalmente, però, impara a trattarti emotivamente nel modo in cui vorresti che un partner ti trattasse. Inizia ad essere presente per te stesso (a parole e a fatti) e cambia il tipo di discorso interiore che stai usando. Trasforma la voce del tuo critico interiore nel tuo amante interiore, e sii gentile con te come vorresti che lo fosse un partner.
Poco a poco, inizierai a vedere un grande cambiamento non solo nel modo in cui vedi te stesso, ma nel modo in cui vedi le relazioni. Quando ti prendi il tempo di amarti veramente, aumenta il valore che dai al tuo tempo e alle tue emozioni. Piuttosto che darti via a persone che non ti vogliono, ti renderai conto che il tuo cuore è una proprietà premium che non vale la pena di consegnare al più basso offerente (cioè il tuo ex). Sii il tipo di amante che vuoi nella tua vita, e attrarrai il tipo di amante che vuoi nella tua vita – ma solo se prima sai come trattarti.
Teniti occupato
Uno dei modi migliori per dimenticare un ex e superare una rottura devastante è quello di tenerci occupati. Il cervello umano impiega circa un mese per formare i percorsi neurali che ci aiutano a recuperare emotivamente dalla rottura di una relazione. Piuttosto che permettere al nostro cervello di crogiolarsi nella depressione, possiamo prendere questo tempo di ricrescita per lasciar cadere la ruminazione e sollevare il nostro umore mantenendo noi stessi (e il nostro cervello) occupati.
Rimuovi la tua cerchia sociale e vai fuori; trova qualcosa da fare, e cerca nuove attività che possano ispirarti nuova fiducia o passione. Fai cose che ti piace fare, e cerca l’eccitazione o il brivido. L’esercizio fisico è un ottimo modo per iniziare a immergere i piedi in questa nuova vita radicale, ma puoi anche fare cose come viaggiare, ripulire quel garage ingombro, o anche fare un mercatino.
Fai cose che ti fanno sentire bene, e fai cose che ti permettono di connetterti con nuove persone e nuove esperienze. A poco a poco, noterai che queste cose occupano più spazio del tuo dolore. Un giorno ti sveglierai e ti accorgerai che tutto il dolore e tutta la sofferenza sono spariti. Sei di nuovo te stesso e hai un’intera nuova vita srotolata davanti a te. Dopo circa 30 giorni di impegni, ti sentirai come una persona completamente nuova. Naturalmente, lo sarai anche tu.
Mettere tutto insieme…
Quando siamo appesi a un ex che non c’è più, è perché siamo appesi alla possibilità di ciò che avrebbe potuto essere. Soffermarsi sul passato è tanto sciocco quanto soffermarsi – interamente – sul futuro. In entrambi gli spazi, abbiamo poco potere, poiché l’unica cosa che possiamo controllare è il qui e ora. Dovete lasciare andare ciò che avrebbe potuto essere e cominciare a guardare coraggiosamente in faccia la realtà senza la persona che vi sareste aspettati al vostro fianco. Questo richiede che tu sia coraggioso, ti sieda e faccia un piano di recupero, evitando il gioco della colpa e perdonandoti per il ruolo che puoi aver giocato o per le decisioni che hai preso e che ti hanno portato a questo momento. Superare un ex è possibile, ma devi metterci del lavoro e devi prendere confidenza con l’arte di lasciar andare.
Prenditi del tempo per riflettere e piangere ciò che è stato, e non affrettare le tue emozioni o il forte impeto di dolore che potresti provare dopo la rottura. Abbuffati di musica triste e lascia che porti alla luce tutte le cose che potresti avere troppa paura di dire o sentire. La musica può essere uno strumento potente nella nostra guarigione quando sappiamo come usarla, ma ci vuole qualche lacrima. Raggiungete i vostri circoli di supporto e socializzate, usando i vostri amici come una tavola di equilibrio che può tenervi fermi in questi turbolenti momenti emotivi. Concentratevi sugli aspetti positivi e non dimenticate di essere grati per il rivestimento d’argento nella vostra rottura romantica. Se hai bisogno di tempo e spazio per guarire – prendilo, e permetti a te stesso di uscire e farti coinvolgere in nuove attività e passatempi che ti permettono di rimanere occupato e aprirti a nuove opportunità. Le rotture sono difficili, ma possono essere superate. Prenditi del tempo per uscire con te stesso e avvicinarti alla persona bella e forte che ti sta aspettando da sempre.