Potrebbe sorprenderti il fatto che ci sono cibi che puoi mangiare per proteggere le tue orecchie, prevenire la perdita dell’udito e fermare la progressione di qualsiasi perdita che si sta già verificando.
Magnesio
Il magnesio insieme alle vitamine A, C & E gioca un ruolo essenziale nella salute dell’udito. Questo minerale ci aiuta a gestire lo stress ed è stato dimostrato che aiuta ad alleviare la sensibilità dell’udito, a ridurre il tinnito e a prevenire la perdita dell’udito. Gli scienziati credono che questo sia dovuto al fatto che il magnesio combatte gli effetti dei radicali liberi emessi durante i rumori forti.
Fonti di magnesio includono: mandorle, riso integrale, verdure in foglia, carciofi, orzo, noci del Brasile, fagioli, banane, patate, broccoli, spinaci e semi di zucca.
Fonti di vitamina A includono: Broccoli, zucca, spinaci, cime di rapa, carote, melone, patate dolci, zucca, albicocche, fegato, latte, burro, formaggio e uova intere.
Fonti di vitamina C includono: agrumi, erbe fresche, guava e fragole.
Fonti di vitamina E includono: mandorle, semi di girasole, foglie verdi, mango e olio di oliva. Per la potenza di entrambi C & E includono: peperoni rossi, broccoli, kiwi e papaia.
Acidi grassi Omega 3
I ricercatori sostengono che i grassi Omega 3 rafforzano i vasi sanguigni nel sistema sensoriale del nostro orecchio. Sono i grassi sani che si trovano in molti semi, cereali, fagioli e oli. Questi grassi hanno effetti benefici sul sistema cardiovascolare e riducono l’infiammazione che può danneggiare i tessuti sensibili.
Fonti di omega 3 includono: semi di chia, semi di lino, noci, fagioli, tonno, halibut, salmone, capesante, zucca invernale e olio d’oliva.
Potassio
Il potassio è responsabile della regolazione della quantità di liquido nel sangue e nei tessuti del corpo. Il fluido nell’orecchio interno dipende da una ricca fornitura di potassio, specialmente in quella parte dell’orecchio che traduce i rumori che sentiamo in impulsi elettrici che il cervello interpreta come suono. Gli alimenti che contengono potassio possono aiutare a proteggere dalla perdita dell’udito legata all’età e possono aiutare a prevenire la perdita dell’udito legata al rumore.
Fonti di potassio includono: albicocche, banane, meloni, arance, patate, spinaci, fagioli di Lima, pomodori, latte, yogurt e uva passa.
Folato o acido folico
L’acido folico aiuta a migliorare l’udito regolando la formazione dei globuli rossi, aiutando il metabolismo dell’omocisteina, un composto infiammatorio che riduce la circolazione. Una buona circolazione è una componente importante per mantenere le cellule ciliate dell’orecchio interno sane e funzionanti. Il folato è solubile in acqua e non viene immagazzinato bene nel corpo, quindi è necessario ottenere la dose giornaliera dal cibo.