Vuoi fianchi potenti? Addominali solidi come la roccia? Una schiena forte? Chi non lo vuole? Questo movimento classico non è solo per contadini e boscaioli – è per chiunque voglia costruire una potente base di movimento.
Il wood chop è anche un grande esercizio funzionale perché porta il corpo attraverso il movimento nel piano trasversale ruotando attraverso il tronco, imitando molti dei movimenti che facciamo quotidianamente (mettere una cintura di sicurezza, mettere una scatola su uno scaffale alto).
Per i principianti
Se avete una storia di problemi alla schiena o lesioni, questo esercizio potrebbe non essere per voi. Controllate con il vostro medico o fisioterapista per l’autorizzazione prima di provarlo.
Questo movimento può essere impegnativo per i principianti perché l’arresto improvviso richiede un forte tempismo neuromuscolare. Iniziare lentamente darà al tuo cervello la possibilità di imparare il modello e di prepararti per il successo!
Pratiche migliori
- Per un movimento pulito e netto. Iniziare e fermarsi velocemente è la chiave della sfida, quindi non essere sciatto! Pensa alla postura “orgogliosa”.
Master this: Wood Chop
- Partite in posizione eretta con le mani giunte o tenendo un peso, e i piedi più larghi della larghezza delle anche.
- Squat giù e ruotate attraverso il busto per portare le mani fuori dal ginocchio sinistro. Lasciate che il tallone destro si sollevi dal pavimento mentre vi torcete.
- Presto spingete in alto le gambe e ruotate il busto per portare le mani in alto e attraverso il corpo e sopra la spalla destra. Rilascia il tallone sinistro per fare perno sul piede sinistro mentre ti torci.
- Inverti il movimento e ruota attraverso il busto mentre fai oscillare le mani verso il basso attraverso il corpo e piega le ginocchia per portare di nuovo le mani fuori dal ginocchio sinistro.
- Presto guida verso l’alto, e taglia di nuovo verso il basso.
- Ripeti sul lato opposto.
Suggerimento: Controlla il peso, non lasciare che lo slancio prenda il sopravvento. Concentrati sul fermare rapidamente il peso o le tue mani all’inizio e alla fine del movimento.
Rendilo più facile: Rallenta e concentrati sull’arresto rapido.
Rendilo più difficile: Aggiungi un carico, come una palla medica, un manubrio o un SandBell.
Photo credit: Tom Casey, box24studio.com
Modella: Brook Walsh, 24 Hour Fitness