La tua routine mattutina ti prepara al successo – per il resto della giornata, della settimana e dell’anno!
Abbiamo solo 25.000 mattine nella nostra vita adulta.
Pertanto dobbiamo far sì che ogni mattina conti. Ed è probabile che ne abbiamo già sprecate parecchie…
Per dare il via alle nostre mattine con la migliore routine possibile, diamo un’occhiata alla scienza dietro le routine e ad alcuni esempi famosi a cui ispirarci:
- Jane Austen si svegliava e suonava subito il piano, faceva colazione con la sua famiglia e poi scriveva.
- Il presidente Obama fa sempre la sua routine di cardio e pesi, seguita dalla colazione con le sue figlie.
- Arianna Huffington inizia ogni giorno con lo yoga e la meditazione.
- Steve Jobs contemplerebbe questa domanda filosofica: “Se oggi fosse il mio ultimo giorno sulla terra cosa farei di diverso?”
10 modi per rendere fantastica la tua routine mattutina
Qual è la tua intenzione?
Non tutte le routine del mattino sono create uguali. Si vedono così tanti articoli sulla routine mattutina che circolano sui social media, molti dei quali sostengono che “ogni mattina dovresti bere acqua al limone!” o “ogni mattina dovresti allenarti!”
Queste possono essere grandi idee per alcuni, ma prima di iniziare a comprare limoni e manubri, dovresti prima stabilire la tua intenzione: Cosa vuoi di più nella tua giornata? Più produttività? Migliore salute? Felicità? Cerca di capire quali sono i tuoi obiettivi e muoviti da lì.
Pensa a cosa vuoi dalla tua routine mattutina. Ecco alcune idee che discuteremo:
- Scegli un orario in cui svegliarti ogni giorno. Questo aiuta il tuo corpo a stabilire un ritmo, così è più facile alzarsi al mattino.
- Avere una serie di opzioni facili per la colazione, così non ti chiedi cosa mangiare.
- Creare una gerarchia per prepararsi. Questo elimina le decisioni banali come lavarsi i denti prima o dopo essersi vestiti e quando portare fuori il cane.
- Uscire alla stessa ora ogni giorno. Questo, combinato con lo svegliarsi alla stessa ora, dà alla tua routine mattutina una cornice temporale prestabilita.
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Cosa c’è sulla tua NON To Do List?
Questo può sembrare un po’ controintuitivo, ma il tuo prossimo passo è quello di creare una lista di cose da non fare. Tutti noi abbiamo le nostre normali To Do List per il giorno, ma è importante spuntare anche ciò che non si dovrebbe fare. Dopo tutto, è più facile smettere di fare le cose, che iniziare a farne di nuove.
Indovinello: quali sono le cose che fai che ti allontanano dai tuoi obiettivi o intenzioni per la giornata?
Se vuoi smettere di controllare la posta elettronica per prima cosa, non mangiare subito, stare lontano dai social media, stare lontano dal lavoro senza pensieri, assicurati che questa lista NON sia in linea con le tue intenzioni del #1.
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Imposta le barriere
Ora che hai le tue intenzioni e il tuo lavoro da evitare, è il momento di rinforzare le cose che non dovresti fare. Impostate delle barriere di tempo o di spazio per impedirvi di fare quelle cose sulla vostra Not To Do List.
- Caricate il vostro telefono dall’altra parte della stanza, così uscire dal vostro caldo e accogliente letto per controllare i social media vi sembrerà un compito troppo scoraggiante da portare a termine.
- Imposta il tuo telefono su “Non disturbare”, così quelle fastidiose app e notifiche di messaggistica non continueranno a disturbare la tua mattinata altrimenti tranquilla.
- Imposta un timer per rispondere alle e-mail, così puoi concederti una pausa e mantenere la tua sanità mentale.
- Dormire con i tuoi vestiti da palestra, o tenerli accanto al letto in modo da svegliarsi e essere subito in movimento.
Le opzioni e le barriere sono infinite – e prometto, non sono così spaventose come sembrano.
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Scegliete le sostituzioni
Sostituiamo le cose brutte, noiose e drenanti che non volete più fare con alcune che possono essere modi utili per iniziare la giornata! Cosa vorresti fare invece, che tipo di compiti ti aiuterebbero a raggiungere i tuoi obiettivi? Alcune idee di cui potresti beneficiare:
- Stretching Yoga a letto
- Ripercorrere un diario
- Leggere un capitolo di un libro
- Esercizio
- Bere tè o caffè
- Tempo in famiglia
- Passeggiare con il cane
- Giardino
- Meditazione
- Ascoltare musica/podcast
- Pingere o colorare
Fate una lista delle cose che vorreste provare e iniziate lentamente ad incorporarle nella vostra routine mattutina!
E odio essere portatore di cattive notizie….ma se sei dipendente dal caffè e ti affidi a una spinta di caffeina (o più) per affrontare la tua giornata, dovresti rimandare la tua tazza mattutina a dopo che sei arrivato al lavoro.
Prova a rimandare la tua tazza di caffè del mattino se puoi!
La ricerca mostra che i livelli di cortisolo sono naturalmente più alti per le prime due ore dopo il risveglio. Livelli di cortisolo più alti aumentano già la tua vigilanza e minimizzano alcuni degli effetti della caffeina. Quando arrivi al lavoro, il tuo cortisolo di solito scende a livelli normali, il che lo rende il momento perfetto per una spinta di energia.
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Stop Snoozing
Non schiacciare quel pulsante snooze. W. Christopher Winter, medico specializzato in medicina del sonno, afferma che ogni volta che ci si sveglia, si schiaccia il tasto snooze e poi ci si riavvolge, si entra in un nuovo ciclo di sonno. E il sonno extra che si ottiene dallo sonnecchiare è leggero e frammentato, il che potrebbe effettivamente lasciarti più stanco.
Ti sentirai molto più riposato se ti alzi con la prima sveglia – quindi o dormi intenzionalmente più tardi, o usi un allarme senza pulsante snooze.
Il successo inizia nel momento in cui ti alzi dal letto.
Prima di trascinarti groggily fuori dal letto, dedica qualche momento ad assicurarti di partire con il piede giusto. I ricercatori dell’Università della British Columbia hanno scoperto che quando gli atleti vincono una gara, più espansivo è il loro linguaggio del corpo e quando gli atleti perdono una gara, più sconfitto è il loro linguaggio del corpo.
Invece di premere il pulsante snooze – prova a distenderti nel tuo letto. L’espansività potrebbe darvi una scossa di energia. Poi, quando esci dal letto, metti il tuo corpo nella giusta posizione facendo stretching. Il cartone animato di qualcuno che solleva le braccia sopra la testa è in realtà una GRANDE idea per una routine mattutina!
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Prendi la tua mente
Qui ci sono tre cose che dovresti cercare di fare per prima cosa (no, non il caffè!) respiro, sole e stretching. Perché dovresti aggiungerle alla tua routine mattutina? Ecco la scienza:
Sole: Vivendo a Portland, Oregon, dove siamo sotto una copertura nuvolosa quasi costante per tutto l’inverno, capisco che questo passo non è sempre possibile ma, quando il sole splende, approfittatene. Prima dell’elettricità e delle sveglie, il sole era la sveglia naturale del nostro corpo. Solo quindici minuti di luce solare sulla tua pelle al mattino possono eliminare gli ormoni del sonno e lasciarti sveglio e riposato.
Acqua: Di solito non pensiamo a bere acqua fino a molto più tardi nel corso della giornata, ma una delle cose migliori che puoi fare è assicurarti di bere acqua come prima cosa al mattino!
Ossigeno: Fai un grande respiro profondo come parte della tua routine mattutina? Sì, può sembrare pazzesco, ma i ricercatori hanno esaminato i modelli di respirazione e hanno scoperto che i nostri corpi sono effettivamente a corto di ossigeno come prima cosa al mattino. Quindi, se fai qualche respiro profondo, può essere come un ‘semi-caffè’ per la tua anima – che ti fa alzare, ti tiene più sveglio e ossigena il tuo sangue.
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Metti la schiena a posto
Ruota bene! I chiropratici hanno scoperto che quando le persone si alzano dal letto senza rotolarsi prima, rischiano di sforzare il collo o la schiena.
Per evitare questo, rotolatevi sul fianco destro, poi spingetevi in posizione seduta prima di alzarvi con la schiena dritta (senza piegarvi). È il modo più delicato per alzarsi, toglie la pressione dal cuore e dalla schiena, ed è un ottimo e facile rituale per iniziare bene la mattinata.
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Get Your Eyes Right
Siate gentili con i vostri occhi. Hai mai provato a guardare il tuo telefono di prima mattina e ti sei ritrovato a strizzare gli occhi per il dolore? Nelle prime ore, i nostri occhi non si sono ancora adattati alla luce, e gli schermi dei telefoni sono troppo luminosi per fissarli al primo risveglio. Si raccomanda di aspettare 20 minuti prima di sottoporre i tuoi occhi allo schermo.
Nel frattempo, facilita questa transizione aprendo le tende per far entrare un po’ di luce naturale e rilassante!
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Multitasking Your Mornings
Prendete due piccioni con una fava la mattina allenandovi mentre vi mettete in pari con i podcast, meditando mentre cucinate, o anche parlando con un amico mentre siete in viaggio. Questo vi farà sentire sia più felici che più produttivi – e chi non lo vuole?
E se potete… svegliatevi imballati o fate i bagagli mentre chiacchierate.
La ricerca dimostra che lo stress è dannoso per la produttività e il benessere generale. Dal rendere quasi impossibile concentrarsi completamente sui compiti della giornata al lasciarti emotivamente stanco, avere mattine stressanti è il modo peggiore per iniziare la giornata. Il modo più semplice per avere mattine senza stress è preparare tutto la sera prima. Quando hai tutte le provviste per la giornata pronte e i pranzi fatti, puoi prepararti e partire senza correre frettolosamente nella tua lista di cose da fare.
Hai bisogno di altre idee? L’amico di Science of People, Craig Kulyk, ha creato una lista di 127 idee di rituali mattutini che puoi consultare!
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Mantenere
È importante sviluppare una routine mattutina che funzioni anche nei fine settimana. Impostate la vostra routine per 7 giorni alla settimana, così sarete in grado di ottenere il massimo e mantenerla! Le routine possono essere un ottimo equilibrio tra lavoro e divertimento, a patto che siano congruenti con i tuoi obiettivi e le tue intenzioni.
Saluti al miglior anno e al miglior TU, ancora!
Perfezionata la tua routine mattutina? Il prossimo passo… esamina la tua routine serale per assicurarti un ottimo riposo notturno ogni giorno.