Piano pasto per l’allattamento al seno per la mamma sana + bambino

Condividere è curare!

Stanco di cercare di capire cosa mangiare mentre allatti? Può essere così travolgente prendersi cura di un bambino tutto il giorno e trovare cosa mangiare. Soprattutto se stai cercando di mangiare senza latticini o senza glutine per il tuo bambino. Rendi le cose più facili per te e usa questo piano alimentare di una settimana per l’allattamento al seno.

Questo piano alimentare per l’allattamento al seno include molti dei migliori alimenti per aumentare la fornitura di latte e lascia fuori gli alimenti da evitare durante l’allattamento al seno.

Tutte le ricette di questo piano sono basate su un’alimentazione pulita e su cibi reali che possono aiutarti a mangiare più sano durante l’allattamento e a ottenere le sostanze nutritive di cui tu e il bambino avete bisogno. E mangiare da un piano di pasto può anche aiutarvi a perdere il peso del bambino, se questo è il vostro obiettivo.

Essendo una mamma di 5 bambini allattati esclusivamente al seno, conosco la fame infinita e la lotta per tenere costantemente il passo con le esigenze dell’allattamento. Per non parlare di tutte le cose di cui bisogna occuparsi in una giornata.

Ecco perché è così importante concentrarsi sull’alimentarsi bene durante questo periodo. Non solo per il bambino e per essere in grado di produrre più latte materno. Ma per mantenerti equilibrata e sana.

Quando la fame da allattamento colpisce l’ultima cosa che vuoi fare è fissare un frigorifero o una dispensa vuota. O cercare di capire cosa c’è per cena con un bambino ai tuoi piedi e un bambino che piange pronto per la poppata a grappolo.

Avere un piano per i pasti aiuta molto perché è una cosa in meno su cui devi stressarti.

Assicurati di appuntare questo post per dopo!

Consigli per creare un piano pasti sano per l’allattamento al seno

Queste sono alcune cose da tenere a mente quando si fa un piano pasti per l’allattamento:

• cercare di includere in ogni pasto cibi che aumentino la fornitura di latte
• evitare cibi ad alto contenuto di zuccheri e carboidrati
• per la colazione e il pranzo considerare pasti che possono essere fatti in anticipo e appena riscaldati o mangiati freddi
• usare la pentola di coccio o pentola istantanea per rendere più facile la cena
• pensate alla vostra settimana e assicuratevi di pianificare pasti più semplici per i giorni in cui siete super impegnati

RELATO – Idee per la pianificazione dei pasti per famiglie impegnate

Quali alimenti non dovrebbero essere mangiati durante l’allattamento?

Ci sono alcuni cibi da evitare durante l’allattamento, tra cui:

• Alimenti ricchi di zucchero
• Caffeina
• Alcune erbe – prezzemolo, salvia e menta piperita
• Prodotti caseari – se il tuo bambino soffre di coliche, reflusso o eczema
• Verdura gassosa – broccoli, cavoli e cavolini di Bruxelles

Leggi questo post per saperne di più sugli alimenti che potresti voler evitare durante l’allattamento.

Quanto dovrebbe mangiare una mamma che allatta?

Invece di concentrarti su quante calorie stai mangiando, prova a mangiare solo 3 pasti ben bilanciati al giorno con 2-3 spuntini in mezzo.

Ascolta i tuoi segnali di fame. mangia quando hai fame e assicurati che quando lo fai stai mangiando opzioni sane.

Seguire questa linea guida di base ti aiuterà a eliminare lo stress di contare le calorie e di sentirti in colpa per tutto ciò che mangi.

Nella mia esperienza, durante l’allattamento, si tende a mangiare molto più di quanto si farebbe normalmente. E questo va bene! Stai nutrendo un piccolo e cercando di mantenere la tua energia.

Cerca solo di fare attenzione a mangiare cibo vero e di stare lontana il più possibile da cibi elaborati e ricchi di additivi, perché quello che mangi durante l’allattamento è importante.

Piano alimentare per l’allattamento

Avere un piano per cosa mangiare può togliere molto stress dalla tua giornata e aiutare a mantenere una dieta sana per l’allattamento. Basta controllare il menu e mangiare quello che c’è dopo.

Questo piano include pasti che sono basati su cibo reale e principi di alimentazione pulita. Sono generalmente senza glutine e senza latticini.

Sotto ci sono 7 idee di pasti suggeriti per ogni pasto del giorno. Scegliete semplicemente quelle che vi piacciono e aggiungetele al vostro piano settimanale dei pasti stampabile.

Hai bisogno di un piano pasti stampabile? Iscriviti alla nostra mailing list qui sotto e ti invieremo un piano dei pasti in bianco che potrai compilare PIÙ un esempio di piano dei pasti per l’allattamento fatto per te in pdf con i pasti di questo post.

idee per la colazione

La colazione è il pasto più importante della giornata. Qualunque cosa tu faccia, non saltare la colazione. Anche se siete super esausti. Sarà molto più difficile funzionare per tutto il resto della giornata.

Va bene anche ripetere i pasti. Per esempio, scegliete 3 idee per la colazione e alternatele durante la settimana.

Queste sono alcune idee che puoi provare per la colazione:

Farina d’avena + bacche fresche + fiocchi di cocco + farina di lino + semi di canapa + olio di cocco

Uovo fritto + avocado + toast senza glutine

Carne avanzata + kale + uova strapazzate + tortilla di mais

Liscio da allattamento con frutta congelata + latte di mandorla + Latte in polvere

Overnight Oats con latte di mandorla + semi di chia + farina d’avena + frutta

Uova sode + avocado

Patate dolci al forno + burro di noci + cannella

Idee per il pranzo

Queste sono alcune facili idee per il pranzo per le mamme che allattano. Il pranzo è un ottimo momento per avere un’insalata o per utilizzare gli avanzi della sera prima.

Pensate anche di spendere qualche minuto a settimana per preparare gli ingredienti per un pranzo facile. Avere verdure pre-tagliate e/o insalate fatte in anticipo può far sì che tu possa mangiare anche se non riesci a mettere giù il bambino.

Insalata con carne avanzata + patate al forno

Insalata di pollo con uva + anacardi su pane gf o cracker

Tacchino affettato + avocado + germogli + pane gf

Salsiccia di manzo saltata + verdure + quinoa

Insalata di pasta senza glutine + avanzi di carne + frutta

Patatine al salmone + patatine patatine fritte + insalata verde

Taco Bowl – carne avanzata + lattuga + quinoa + fagioli neri + avocado + germogli

RELATO – Cucina sana per principianti

Idee per la cena

Quando la cena si avvicina, probabilmente sei esausto e non hai molta voglia di preparare un pasto. Avere pasti facili che puoi mettere insieme ti renderà la vita molto più facile. I pasti che potete fare nella pentola di coccio, o i pasti pre-fatti del congelatore sono anche una buona opzione perché potete metterli all’inizio della giornata quando avete più energia.

Collo da rosticceria + patate dolci fritte + verdure saltate

Cickpea curry da Healing Freezer Meals for Postpartum and Breastfeeding + riso al cocco + verdure saltate

Stufato di manzo + riso + insalata verde

Bocce di fajitas di pollo con pollo + fagioli neri + quinoa + lattuga + mais + avocado

Salmone al forno (o pesce a scelta) + patate arrosto + fagiolini

Zuppa di zucca e carote (ricetta in pentola di coccio in questo post sulla zuppa per l’allattamento) +

Gamberi + funghi + verdure + pesto su pasta gf

Per altre idee di ricette guardate questo post con ricette sane per l’allattamento.

Idee di spuntini per l’allattamento

Gli spuntini sono un must durante l’allattamento per mantenere l’energia e la fame a bada. Assicurati solo che gli spuntini che scegli contengano ingredienti sani. Ecco alcune idee di snack:

No Bake Chocolate Lactation Bars

Superfood DIY Lactation Bites

Frullato con Milk Dust

Mele + burro di arachidi

Cetrioli + Carote + Hummus

Popcorn fatti con olio di cocco

Mandorle + uvetta

Biscotti salutari per l’allattamento (in modo che tu possa indulgere senza sentirti in colpa!)

Guarda questo Ricettario degli spuntini per l’allattamento per altre idee fatte in casa.

Vuoi degli spuntini per l’allattamento che non devi fare e che puoi semplicemente prendere e mangiare? Controlla questa enorme lista dei migliori snack preconfezionati per l’allattamento al seno.

Campioni di piano alimentare per l’allattamento al seno pdf

Abbiamo messo queste idee per i pasti in un piano alimentare di una settimana che puoi scaricare e stampare, o appuntare sulla tua bacheca dell’allattamento al seno su Pinterest.

Ricevi il tuo piano pasti campione stampabile per mamme che allattano al seno iscrivendoti qui sotto.

Piani pasto per le mamme che allattano al seno

Se stai cercando un piano pasto sano per l’allattamento al seno che includa la lista della spesa postpartum e le liste di preparazione, potresti voler considerare uno dei piani pasto qui sotto. Si tratta di opzioni premium per piani pasto per l’allattamento al seno che possono aiutarti a rendere la pianificazione dei pasti più fattibile nei mesi a venire.