I problemi ai polpacci possono causare una serie di sintomi tra cui dolore, contusioni, tensione e rigidità.
In molti casi, i problemi ai polpacci nuovi o di vecchia data dovrebbero iniziare a risolversi entro 6 settimane senza la necessità di consultare un professionista sanitario.
Quando cercare aiuto
Parla con un professionista della salute il prima possibile se:
- il tuo polpaccio è caldo, gonfio o tenero e teso al tatto – specialmente se non riesci a ricordare un infortunio
- non riesci a mettere alcun peso sulla gamba
- non riesci a sollevare il tallone da terra
Cosa causa problemi al muscolo del polpaccio?
I problemi ai polpacci sono di solito causati da lesioni come inciampi, colpi diretti o attività sportive.
Ci sono altre cause meno comuni di problemi ai polpacci – come problemi alla schiena o disturbi circolatori.
Può causare problemi altrove?
Potresti sentire un certo dolore nei muscoli intorno al ginocchio, alla caviglia o al piede. Questo dovrebbe migliorare man mano che il problema al polpaccio migliora.
Occasione, i problemi avvertiti al polpaccio possono essere dovuti a un problema alla schiena – anche se non senti dolore alla schiena. Le persone con questo tipo di problema spesso descrivono il dolore come spilli e aghi, dolore acuto, caldo o bruciante, di solito nella parte posteriore del polpaccio.
Se si verificano per più di 6 settimane, potrebbe essere necessario parlare con un operatore sanitario.
Self-help
Mantenersi attivi è una parte essenziale del vostro trattamento e recupero ed è la cosa migliore che potete fare per la vostra salute.
Essere fisicamente attivi può:
- mantenere i tuoi attuali livelli di forma fisica – anche se devi modificare quello che fai normalmente, qualsiasi attività è meglio di niente
- mantenere gli altri muscoli e le articolazioni forti e flessibili
- prevenire una recidiva del problema
- aiutarti a raggiungere un peso corporeo sano
Evitare di fare sport o sollevare pesi fino a quando non avrai meno malessere e un buon movimento. Ricordati di riscaldarti completamente prima di iniziare le attività sportive.
Esercizi per aiutare i problemi al ginocchio
Riposo o in movimento?
Nelle prime 24-48 ore dopo un infortunio al polpaccio dovresti provare a:
- riposare il polpaccio ma evitare lunghi periodi di non movimento
- muovere delicatamente la caviglia e il ginocchio per 10-20 secondi ogni ora quando sei sveglio
Dopo 48 ore:
- prova ad usare di più la gamba – l’esercizio aiuta davvero il polpaccio e può alleviare il dolore
- fai tutto quello che faresti normalmente e rimani al, o tornare al lavoro – questo è importante ed è il modo migliore per migliorare
- guida con la gamba buona quando vai di sopra per ridurre lo sforzo sul polpaccio
- guida con la gamba problematica quando vai di sotto per ridurre lo sforzo sul polpaccio
- utilizza un corrimano (se disponibile) quando sali e scendi le scale
Trattamenti per il dolore
I farmaci per il dolore possono aiutare a ridurre il dolore e a muoversi più comodamente, il che può aiutare il tuo recupero.
Parlate con il vostro farmacista di comunità o con un altro professionista sanitario riguardo all’assunzione di farmaci o altri metodi per alleviare il dolore. È importante prendere i farmaci regolarmente.
Più informazioni sull’assunzione di antidolorifici
Lavoro
Si raccomanda di rimanere o tornare al lavoro il più presto possibile durante il recupero. Non è necessario che tu non abbia dolori e sintomi per tornare al lavoro.
Aiuto e supporto
Se, dopo aver seguito i consigli di cui sopra, il tuo problema al polpaccio non è migliorato entro 6 settimane, può essere utile rivolgersi a un fisioterapista o a un podologo.
Se disponibile nella tua area di competenza, la linea telefonica di assistenza muscoloscheletrica (MSK) può indirizzarti a un professionista sanitario se ne hai bisogno.