Ti sei mai chiesto quale lavoro in giardino fa bruciare più calorie? Sorprendentemente, non è stare seduto sulla tua sedia a sdraio a guardare gli alberi da frutta che crescono, ma non c’è nemmeno bisogno di appendersi agli alberi con una motosega in mano per bruciare qualche caloria. Sentitevi liberi di fare allenamenti casalinghi con i pesi del corpo o allenamenti HIIT per tutto il corpo se volete mettervi in forma prima, ma anche il giardinaggio può bruciare una quantità sorprendentemente grande di calorie falciando il prato e rastrellando i detriti del giardino, come si è scoperto.
Gli allenamenti di tipo cardio, come la corsa e il ciclismo, sono stati a lungo l’opzione più popolare per mettersi e rimanere in forma e sono diventati ancora più popolari da quando è iniziato il blocco, soprattutto nel Regno Unito e in Germania dove le regole per gli allenamenti all’aperto sono state un po’ più flessibili. Uscire di casa per correre, però, significa che si può contrarre il temuto c-virus e, inoltre, quel prato probabilmente ha anche bisogno di essere tagliato, quindi facendo lavori in giardino, si possono prendere due piccioni con una fava: riordinare il giardino e mettersi in forma mentre lo si fa.
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Abbiamo fatto la nostra ricerca e scelto i nostri cinque migliori lavori di giardinaggio per aiutarti a perdere peso più velocemente a casa e potenzialmente a metterti in forma. I numeri qui sotto sono stati calcolati per un uomo di corporatura media (80 kg/175 lbs), il che significa che se sei un set più pesante di questo, brucerai più calorie e se sei una donna, un po’ meno. Puoi mettere a punto questi numeri usando il contatore di calorie di Captain Calculator qui.
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Le attività a basso sforzo (es. strappare le erbacce, piantare i fiori): fino a 300 calorie all’ora
Ti piace fare il vasaio in giardino? Piantare dei semi di erbe? Strappare le erbacce? Buone notizie: facendo questo solo per un’ora puoi bruciare fino a 300 calorie. Se fai qualche ora di giardinaggio leggero la domenica mattina, puoi avere una porzione extra di arrosto domenicale senza sentirti in colpa. Perfetto.
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Il giardinaggio a basso sforzo può indurre la termogenesi da attività non fisica, o NEAT in breve, dove bruciamo calorie attraverso altre attività rispetto all’esercizio intenzionale. Introducendo più attività durante il giorno, puoi accelerare il tuo metabolismo e sbarazzarti del grasso viscerale più facilmente e rapidamente. Altre cose NEAT che puoi fare sono camminare di buon passo e fare le scale.
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Tagliare il prato: fino a 350 calorie all’ora
Chi avrebbe mai pensato che spingere il tosaerba può far bruciare così tante calorie? Chiunque sa che farlo richiede che i tuoi glutei, il tuo core, la tua schiena e le tue braccia lavorino insieme all’unisono. Chi ha bisogno di sollevamenti da terra quando tagliare l’erba può fornirvi un allenamento completo per tutto il corpo con un solo movimento? Cambia il tuo tosaerba elettrico con uno manuale e brucia 100 calorie in più all’ora.
Raccolta e imbustamento dei rifiuti del giardino: fino a 450 calorie all’ora
Dopo aver finito di tagliare il prato, è meglio rastrellare tutta l’erba tagliata in un mucchio ordinato e imbustarla per la raccolta di giovedì. O ogni volta che i pensionati in strada mettono fuori i loro sacchetti, sanno sempre la data esatta in qualche modo.
Questa attività in giardino sarà particolarmente popolare dopo l’estate quando le foglie inizieranno a cadere, ma siamo sicuri che puoi trovare altre cose da rastrellare nel frattempo.
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Spalare e scavare (sforzo moderato): fino a 500 calorie all’ora
Spalare non è facile, lo sappiamo per certo. Ma anche uno sforzo moderato, come spostare la terra o spargere la corteccia degli alberi, può far bruciare un bel po’ di calorie: fino a 500 calorie in effetti. Fai attenzione e tieni la schiena dritta per non farti male alla parte bassa della schiena. Oppure, sai, puoi semplicemente fare questi 3 esercizi per gli addominali e il core workout, ma spalare è probabilmente più facile e brucia anche più calorie.
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Landscaping: fino a 600 calorie all’ora
L’abbellimento del giardino può far bruciare tante calorie quante se ne bruciano andando in bicicletta a velocità moderata, e se questo non vi fa impazzire, niente lo farà. Spostare le rocce, scavare il terreno e sradicare gli alberi è un lavoro duro, non c’è da stupirsi che la gente che fa giardinaggio sia così appassionata.
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