Tutti noi camminiamo ogni giorno per Dio sa quante miglia senza mai fare uno sforzo deliberato. Che tu sia a casa, in ufficio, sulla strada o in un centro commerciale, devi semplicemente camminare; nella maggior parte dei posti devi semplicemente andare. Devi camminare qualche isolato in più se usi i mezzi pubblici.
Ma a noi non interessa molto la camminata passiva; abbiamo tutti degli obiettivi sotto forma di perdita di peso o di uno stile di vita sano. Così a volte diventa necessario camminare attivamente e contare quante miglia camminiamo per il giorno. Dopo tutto le passeggiate passive non contano molto rispetto ai nostri sforzi di camminata dedicata.
Una persona ha bisogno di camminare 12.000 passi o circa sei miglia al giorno per mantenere uno stile di vita sano. Mentre la capacità umana media è di 18 miglia; una persona media cammina solo per 0,8 miglia al giorno. Questo non significa che si dovrebbe iniziare a camminare per 18 miglia; ma piuttosto dovrebbe almeno quattro o cinque.
Ora, dal momento che una persona media rappresenta circa 1 miglio di camminata passiva ogni giorno; lui o lei solo richiesto di archiviare che altri 5 miglia per quel giorno per rimanere in forma e sano. Si può colpire sul trasporto pubblico e portare che giù; Poi alla fine sarà tirare su qualche passeggiata attiva in sera.
Qualunque trucchi si utilizza; ma ancora devi finire quei 10.000 passi per le 5 miglia. E credimi, non è così facile, specialmente se sei un principiante e non cammini molto di recente.
Quindi quanto può sopravvivere un principiante senza battute d’arresto?
Chiunque abbia mai camminato a lungo sa cosa succede quando il tuo corpo non è preparato per questo. Vesciche, crampi e fatica sono comuni quando si cerca di superare i propri limiti. Anche se sei una persona sana puoi andare fino a 9 miglia in una volta sola; ma non di più senza iniziare ad affrontare questi problemi comuni.
Così se sei una persona media entro i 30 anni e in forma dal punto di vista medico; lui o lei può andare fino a 6 miglia senza alcuna battuta d’arresto. Ma se sei vecchio, hai problemi alle gambe o semplicemente non hai l’abitudine di camminare, difficilmente potrai continuare per un miglio o due nelle tue prime due o tre settimane.
Non preoccuparti e non sentirti sopraffatto da questi numeri! Puoi sempre aumentare il tuo chilometraggio; man mano che progredisci nella tua abitudine di camminare in modo proattivo. C’è un effetto palla di neve in azione una volta che si inizia a camminare. Ogni giorno successivo sarete disposti ad andare più lontano e con meno difficoltà o dolore.
La varietà è la chiave per il successo, quindi create una routine che permetta sia la flessibilità che la possibilità di crescita raggiungendo i limiti. Non fatevi coinvolgere in una situazione di stallo con un numero prestabilito di chilometri o di passi; perché presto raggiungerete l’altopiano e smetterete di crescere in seguito.
Quante miglia dovrei camminare per la perdita di peso?
Il nocciolo di qualsiasi programma di perdita di peso è quello di bruciare più calorie di quelle che prendi. Che sia sotto forma di dieta, allenamenti, corsa o usando un modo più semplice come la camminata pro-attiva. Una persona media consuma fino a 3000 calorie ogni giorno in tutto il mondo. Nei paesi sviluppati come l’America è ancora più alto, fino a 4000 calorie al giorno.
Ora, poiché per ogni 2000 passi che si cammina ci sono solo 450-600 calorie che si bruciano, a seconda del clima e della pendenza del terreno. Si possono bruciare fino a 600 calorie in salita, ma questo comporta delle sfide. Quindi, per bruciare più di quanto si ottiene è necessario bruciare fino a 3500 a 4000 calorie al giorno solo camminando.
Matematicamente questo rappresenta circa 14.000 passi o 7 miglia ogni giorno a condizione di fare zero cambiamenti al vostro stile di vita o abitudini alimentari. È molto, anche quando si includono tutte le passeggiate passive che si fanno. Credetemi, sembra troppo e può essere raggiunto facilmente. Non si può raggiungere in un giorno; ma sicuramente in settimane di sforzi continui.
Quindi il modo giusto di procedere è quello di fare prima dei cambiamenti al tuo stile di vita; limitando le calorie che assumi. Solo passando da 3500 a 2000 calorie al giorno si risparmiano 6000 passi in più. Quindi ora hai solo bisogno di fare solo 4 miglia al giorno; un obiettivo abbastanza raggiungibile per la maggior parte di noi.
Camminare per 3 miglia al giorno è sufficiente?
È simile a quelle domande in cui ci chiediamo se un pasto unico sia sufficiente per sopravvivere? Sì, si può sopravvivere con un solo pasto al giorno; allo stesso modo camminare 3 miglia al giorno è sufficiente per mantenere la salute. Non perderai peso o aumenterai la forma fisica, ma allo stesso tempo manterrai quello che hai già.
Anche se 3 miglia al giorno non è molto quando hai degli obiettivi di fitness in mente, è certamente un ottimo inizio per cominciare. Sarà l’inizio di un processo continuo per cambiare il tuo stile di vita e diventare più in forma. Finché si riesce a fare l’1% meglio di ieri, è bene avere 3 miglia per il giorno per iniziare.
Ricorda che la varietà è la chiave per risultati veloci quando si tratta di molti aspetti della nostra vita, compreso il fitness. Quindi non limitatevi solo al risveglio e iniziate a sperimentare il cross-training, la Zumba o lo sport all’aperto. Camminare è un modo intelligente per andare soprattutto quando il tuo corpo non è ancora preparato per esercizi ad alta intensità.
Ma ricorda che c’è un detto popolare “No pain no gain”; allo stesso modo più dolore più guadagni. Quindi, se anche 3 miglia ti sembrano intimidatorie, inizia ad aggiungere il risveglio alla tua routine quotidiana. Non c’è bisogno di farlo attivamente, ma piuttosto basta usare le scale qualche volta; usare le gambe qualche volta piuttosto che usare la macchina.
Come puoi aggiungere più miglia alla tua routine quotidiana?
In alcuni giorni è facile ma in altri no e ha bisogno di una piccola motivazione o spinta per farlo. Se avete intenzione di ottenere risultati piuttosto solidi, ci deve essere qualche forza vincolante sotto forma di auto-motivazione o fonte esterna di ispirazione. Anche qualcosa che è popolarmente associato alla compagnia e all’allenamento può fare meraviglie.
Quindi, una volta che siete determinati e avete davvero fissato i vostri obiettivi, ecco le poche cose che potete includere nella vostra routine di camminata per portare meraviglie. Questi 4 passi sono tutti semplici eppure portano un cambiamento positivo.
- Trovare compagnia: Svegliarsi da soli a volte è un compito davvero scoraggiante, specialmente quando non si hanno nemmeno quegli orologi intelligenti per contare davvero i propri passi in tempo reale. Unirsi a qualcun altro o al tuo animale domestico mentre cammini può essere una grande attività sociale; che ti piacerà e ti aiuterà a camminare più a lungo. Personalmente mi piace camminare con un amico o un membro della famiglia, ma si può sicuramente fare di più con il vostro cane.
- Andare di persona: Ci piace inviare e-mail o semplicemente whats-app a qualcuno per comunicare qualcosa o inoltrare documenti. Questo potrebbe farti risparmiare tempo, ma ti limita anche dal camminare. Nei vecchi tempi la gente assumeva corridori per questo lavoro in ufficio o semplicemente andava di persona. Quindi, piuttosto che inviare un’e-mail, contatta il tuo collega di persona. Questo da solo aggiunge un minimo di 100-600 passi.
- Usa scarpe da ginnastica comode: Usare un paio di scarpe da ginnastica comode aiuta a prevenire le vesciche. Quando non siete abituati a camminare per lunghe distanze non fidatevi di niente di meno del meglio. Usa sempre una delle migliori scarpe da passeggio come questa (per le donne) e questa (per gli uomini) su amazon per un maggiore comfort e supporto sul terreno.
- Usa la tecnologia: Se senti che la tua passeggiata quotidiana inizia a diventare noiosa e monotona ogni giorno che passa, è il momento di portare alcuni gadget elettronici per aiutarti. Collegare la musica in modo che non solo godere la vostra passeggiata, ma anche ottenere motivato a camminare più a lungo. Allo stesso modo, l’uso di un orologio intelligente sincronizzato con il tuo iPhone o Samsung Note, ti aiuterà a tenere il conto dei tuoi progressi.
Alcune riflessioni finali
Una persona media dovrebbe camminare almeno 4 miglia al giorno solo per mantenere il suo livello di fitness. Per migliorare la resistenza, la resistenza e la forma fisica lui o lei dovrebbe camminare per 6 miglia in un giorno. Tutto questo tiene conto della camminata attiva e passiva che tutti noi facciamo in un giorno. Dal momento che una persona media cammina passivamente per 1 miglio in un giorno; si deve solo riempire le altre 3 a 5 miglia camminando attivamente.
Il tuo corpo è fatto per camminare quindi c’è poco dentro di te tranne la volontà di mettere sforzo per impedirti di essere in forma. A meno che tu non voglia risultati molto rapidi, camminare è la migliore forma di esercizio che tu possa avere. La sua esperienza aerobica, sociale, divertente, buona per la postura e aiuta a bilanciare gli ormoni dello stress.
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