Se ti svegli sempre stanco, è il momento di guardare la qualità del tuo sonno.
Tu vai a letto diligentemente alle 11 di sera, impostando la tua sveglia per le 7 del mattino successivo. Sono otto ore di sonno, eppure ti svegli come se non dormissi da anni. Il grogginess e la stanchezza ti seguono per tutta la giornata e tutto quello che riesci a pensare è tornare a letto.
Che succede? Ecco cinque motivi per cui potresti sentirti ancora stanco dopo aver dormito sette o otto ore ogni notte. Suggerimento: la qualità conta.
1. Hai l’apnea notturna
L’apnea notturna ostruttiva è una condizione in cui le tue vie aeree si bloccano parzialmente o completamente durante il sonno, causandoti un breve arresto della respirazione durante la notte.
Quando questo accade, il tuo corpo è temporaneamente affamato di ossigeno e questo può far sì che il tuo cervello si svegli di colpo per permetterti di respirare normalmente.
Questa interruzione del sonno può avvenire così improvvisamente e rapidamente che non ti svegli del tutto o ricordi gli episodi anche se si verificano più volte durante la notte.
Secondo uno studio fatto da Jurong Health Services, un singaporiano su tre soffre di apnea notturna da moderata a grave e uno su 10 soffre di apnea notturna grave.
Ciò che è peggio: l’apnea notturna è una condizione che è spesso sotto-diagnosticata poiché molti pazienti non sanno nemmeno di averla.
I sintomi comuni dell’apnea ostruttiva del sonno includono russare, svegliarsi con un mal di testa al mattino, eccessiva sonnolenza diurna e insonnia.
Se non trattata, l’apnea del sonno può portare a complicazioni come la pressione alta o problemi cardiaci. Parla con il tuo medico se sospetti di soffrire di apnea del sonno.
2. Hai bevuto un drink prima di dormire
Mentre l’alcol può farti sentire momentaneamente assonnato, in realtà disturba il tuo sonno più tardi e può farti svegliare prematuramente.
Secondo la National Sleep Foundation negli Stati Uniti, la produzione del tuo corpo di adenosina che induce al sonno aumenta subito dopo aver bevuto. Questo può farvi sentire sonnolenti rapidamente, aiutandovi ad addormentarvi più velocemente.
Ma i livelli di adenosina dopo l’alcol scendono altrettanto rapidamente e possono farvi svegliare prima che siate veramente riposati.
Si dice anche che l’alcol blocchi il sonno REM, la fase in cui il vostro corpo subisce la riparazione e il ripristino, quindi vi svegliate sentendovi più stanchi.
3. Ti sei allenato troppo vicino all’ora di andare a letto
Il verdetto è ancora da emettere, dato che non ci sono ancora abbastanza prove scientifiche per dimostrare la correlazione tra l’esercizio notturno e il sonno disturbato.
Detto questo, non è sorprendente che aneddoticamente molte persone abbiano detto che è più difficile addormentarsi se si esercita poco prima di andare a letto.
Quando si esercita, i livelli di adrenalina e la frequenza cardiaca aumentano, e questo può rendere più difficile rilassarsi e abbandonarsi al mondo dei sogni dopo. Questo è particolarmente vero se stai andando forte con una routine HIIT o una routine Zumba veloce.
Se davvero non hai altro tempo per allenarti, prova a fare stretching rilassante o un leggero flusso di yoga prima di andare a letto per calmare i tuoi sensi e rallentare il respiro e la frequenza cardiaca. Questo favorirà anche un sonno più riposante durante la notte.
4. Hai bevuto una tazza di tè durante l’ora del tè
Non c’è dubbio che la caffeina influenzi il sonno, ma può essere difficile valutare quando è il “punto limite” per evitare di sentire l’euforia prima di dormire.
In uno studio su piccola scala pubblicato nel Journal of Clinical Sleep Medicine, i ricercatori hanno scoperto che l’assunzione di caffeina anche sei ore prima di andare a letto ha portato a significativi disturbi del sonno più tardi nella notte.
Prova a evitare il caffè o il tè oltre l’ora di pranzo, in modo che il tuo corpo abbia abbastanza tempo per scomporre completamente la caffeina prima di andare a letto.
Fate attenzione alla caffeina nei sospetti meno ovvi come le cole, i dolci al gusto di caffè e le bevande energetiche.
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5. Sei impegnato nel tempo dello schermo poco prima di dormire
Hai l’abitudine di scorrere il tuo feed di Instagram poco prima di dormire? O peggio, guardare video di YouTube al buio quando sei già rimboccato le coperte?
Cattive notizie: le tue abitudini tecnologiche stanno seriamente influenzando la qualità del tuo sonno. La luce blu emessa dagli schermi di computer, cellulari, televisione e tablet ha un ruolo nella soppressione della produzione naturale di melatonina, l’ormone che regola i cicli sonno-veglia.
Quando questo accade, il tuo ritmo circadiano ne risente e può essere più difficile cadere in un sonno profondo e riposante.
Prova a evitare di usare lo schermo un’ora prima di dormire e ad attivare la “modalità notte” del tuo telefono la sera, in modo da ridurre al minimo l’esposizione alla luce blu.
Questo articolo è stato pubblicato per la prima volta su Shape