Quello che metti dentro il tuo corpo per la bellezza può essere più importante di quello che ci metti sopra. Il prodotto per la cura della pelle più costoso del mondo non può riparare e ripristinare la pelle che ricopre un corpo appesantito dall’assunzione di cibo in eccesso, specialmente cibo spazzatura e bevande malsane cariche di zucchero.
Un sistema digestivo eccessivamente tassato potrebbe risultare in una pelle dall’aspetto altrettanto pigro. Frutta e verdura sono ottime per pulire il sistema, fornendo vitamine e minerali vitali per aiutare ad abbellire la pelle. Un modo semplice per assicurarsi di avere abbastanza frutta e verdura è quello dei succhi freschi. I succhi possono aiutarvi a mantenervi idratati e disintossicati. Ma ricorda che è anche importante mangiare frutta e verdura, perché anche le fibre sono fondamentali per la pelle e la salute generale.
I 7 migliori nutrienti di bellezza
Diversi nutrienti giocano un ruolo nella salute e nella bellezza del nostro fisico. Eccone sette che sono particolarmente importanti per la salute della pelle e si trovano in abbondanza in frutta e verdura.
Vitamina A
La vitamina A aiuta a mantenere lo sviluppo e la salute della pelle. È un potente antiossidante che protegge la pelle dai radicali liberi, responsabili dell’invecchiamento precoce. La vitamina A aiuta anche a ridurre la produzione di sebo, che causa problemi di acne in alcune persone. Una carenza di vitamina A può portare a pelle ruvida e secca, e in casi estremi a pelle screpolata, specialmente intorno alla bocca.
Vitamina E
La vitamina E è un antiossidante che aiuta anche a proteggere le cellule dai radicali liberi. Lavora insieme alla vitamina A per numerosi benefici per la pelle. Questa combinazione di vitamine si trova spesso nelle creme per il viso e in altri cosmetici per la cura della pelle.
Complesso di vitamine B
Il complesso B consiste di otto vitamine che sono essenziali per la riproduzione cellulare. Le vitamine del gruppo B che sono particolarmente importanti per la salute della pelle sono la B1 (tiamina) e la B3 (niacina) che promuovono la circolazione del sangue in tutto il corpo e aiutano a fornire nutrienti alle cellule della pelle. La B2 (riboflavina) contribuisce alla crescita sana di pelle, capelli e unghie. Una carenza di questa vitamina può portare a macchie di fegato, pelle grassa e pelle screpolata intorno alla bocca. La B5 (acido pantotenico) regola la produzione ormonale e combatte lo stress, che può portare a un’infiammazione della pelle. Una carenza di B6 (piridossina) può portare a pelle secca e screpolata, dermatiti e problemi di pigmentazione come le macchie del fegato.
Vitamina C
La vitamina C è un composto essenziale del collagene, una proteina presente nella pelle che le dà elasticità.
Beta-carotene
Il beta-carotene protegge dai danni dei radicali liberi e viene convertito in vitamina A nel corpo.
Silice
La silice (biossido di silicio) è un minerale traccia che si trova nei tessuti connettivi (come i capelli e la pelle) ed è necessario al corpo per mantenere unghie, capelli e pelle in buona salute. È anche necessario al corpo per produrre collagene.
Zinco
Lo zinco aiuta a prevenire le infiammazioni e le vampate nella pelle. È necessario al corpo per aiutare la pelle a guarire e riduce anche gli effetti delle cicatrici.
Ricette di succhi
Per queste ricette avrete bisogno di un buon spremiagrumi.
Berry Berry Good Skin Beautifier
- 1 tazza di more
- 1 tazza di mirtilli
- 1 tazza di lamponi
- 1 tazza di fragole
Succo tutti gli ingredienti. Le bacche sono ricche di vitamine A, C ed E. Io rimuovo i gambi, spremo le bacche e conservo la polpa per mangiarla più tardi come fibra.
Clear Up Cheer Up
- 2 carote grandi (tolte le cime e le code)
- 1 tazza di spinaci (o cavolo)
- ½ mela (con il torsolo)
- 1 gambo di sedano
- 1 tazza di cimette di broccoli
Succo tutti gli ingredienti, alternando gli ingredienti morbidi con quelli più solidi. Le carote sono ricche di A, una vitamina utile per mantenere le cellule della pelle, così come il beta-carotene e gli antiossidanti che aiutano a prevenire i danni alla pelle. Gli spinaci contengono alti livelli di beta-carotene, che offre protezione dai radicali liberi e si converte in vitamina A nel corpo. Ha anche vitamine C ed E. Le mele sono ottime per una pelle liscia e sono ricche di beta-carotene e vitamina C. Il sedano è ricco di magnesio, ferro, clorofilla, acido folico, vitamina C, e ha anche vitamine del gruppo B e vitamina E.
Skin Smoother
- 2 carote grandi
- 1 gambo di sedano
- 1 mela
- 1 cetriolo
I cetrioli sono noti per essere benefici per la pelle quando consumati e quando usati topicamente. I cetrioli sono ricchi di silice, importante per la carnagione e l’elasticità della pelle. Cercate di comprare cetrioli biologici per la spremitura, in modo da poter spremere con la buccia. La maggior parte della silice è nella buccia. Se non puoi comprare biologici, rimuovi la buccia prima di spremere.
Verdi dell’orto
- 8 foglie di romaine
- 4 gambi di sedano
- 2 mele verdi (potete usare una varietà di mela più dolce)
- 1 mazzetto di spinaci novelli
- 1 mazzetto di cavolo riccio
- 1 mazzetto di prezzemolo
- 1 limone (pelato)
- 1-pezzo di zenzero fresco
Ingredienti del succo. La Romaine e altre lattughe a foglia scura sono ricche di clorofilla e sono una buona fonte di silicio e di vitamine del complesso B. Il prezzemolo stimola gli enzimi digestivi e pulisce i reni, il fegato e le vie urinarie. Lo zenzero fa bene alla digestione, ma dà anche un buon sapore al succo.
Succo di arance e frutti di bosco
- 1-pollice di radice di zenzero fresco
- 2 arance
- ½ tazza di frutti di bosco (qualsiasi tipo)
Ingredienti del succo. Le arance sono un’eccellente fonte di vitamina C.
Succo di cavolo anti-età
- 4 foglie di cavolo grandi o 8 piccole
- 6 carote
- pezzo di zenzero da mezzo pollice
Ingredienti del succo. Il cavolo contiene beta-carotene, vitamina C e selenio (che rallenta il processo di invecchiamento e favorisce una pelle sana).
Idratante e detergente per la pelle
- 6 gambi di sedano
- 1 cetriolo
- Una manciata di spinaci o altre foglie verdi
- 1 mela
Ingredienti del succo.
Una nota finale sui pesticidi
Frutta e verdura possono essere contaminate da pesticidi. Se possibile, compra mele, sedano, fragole, lattuga, spinaci e cetrioli biologici. Se non puoi comprare prodotti biologici, sbuccia la buccia quando possibile. Per conoscere la sicurezza dei prodotti, leggete la lista dei pesticidi nei prodotti dell’Environmental Working Group (EWG).