Se hai cercato rimedi naturali per l’emicrania online, probabilmente hai sentito un sacco di grandi affermazioni su come alcuni integratori possono mettere fine ai tuoi debilitanti mal di testa. Come tutti sappiamo, non tutti su internet sono attenti a diffondere informazioni, anche quando le prove sono scarse o semplicemente inesistenti.
Ecco perché abbiamo fatto le nostre ricerche e abbiamo deciso di parlarvi di una delle poche vitamine che possono davvero aiutare a prevenire l’emicrania: la riboflavina (nota come vitamina B2).
Pronti a imparare tutto quello che c’è da sapere su questo trattamento naturale dell’emicrania? Immergiamoci.
Che cos’è la riboflavina (vitamina B2)?
La riboflavina è una vitamina di cui hai bisogno per stare bene. Come le altre vitamine del gruppo B, la niacina e la tiamina (si scrive anche “tiamina”), aiuta le tue cellule a svilupparsi e a funzionare correttamente, mantenendo la produzione di energia senza intoppi.
Il tuo corpo non produce la riboflavina da solo, quindi la puoi ottenere solo dal cibo o dagli integratori alimentari.
Come fai a sapere se stai assumendo abbastanza riboflavina?
Quanta riboflavina dovresti assumere dipende dalla tua età e dal tuo sesso, ma la maggior parte degli adulti sani ha bisogno di poco più di 1 mg al giorno (1,1 per le donne e 1.3 per gli uomini), secondo il National Institutes of Health’s RDA, o recommended dietary allowance.
La maggior parte delle persone ottiene tutta la riboflavina di cui ha bisogno dalla propria dieta, ma alcune condizioni mediche e restrizioni alimentari, come la carenza di ormoni tiroidei o il veganismo, possono metterti a rischio di carenza di riboflavina.
La riboflavina aiuta a prevenire gli attacchi di emicrania?
Se probabilmente stai ricevendo abbastanza riboflavina dalla tua dieta, non dovresti già ottenere tutti i suoi benefici nella prevenzione dell’emicrania? Non esattamente.
Negli studi sull’effetto della riboflavina sull’emicrania, ai partecipanti viene in genere chiesto di prendere molta più riboflavina di quella che probabilmente si ottiene dalla dieta – 400 mg. A quella dose, la riboflavina ha dimostrato di ridurre il numero di emicranie sperimentate ogni mese, anche se non è stata fatta abbastanza ricerca per sapere come o perché funziona.
La prova dell’efficacia della riboflavina è lontana dall’essere schiacciante – ci sono stati solo pochi studi clinici – ma la Canadian Headache Society la raccomanda ancora per la prevenzione dell’emicrania perché il potenziale di effetti collaterali negativi è basso.
In quali altre condizioni la riboflavina può aiutare?
Anche se la riboflavina è propagandata come una cura miracolosa per ogni tipo di condizione (dal tinnito all’ansia alle afte) in alcuni angoli di internet, non ci sono molte prove che aiuti la maggior parte di questi problemi. Come molti altri nutrienti, fa bene alla vista e potrebbe persino aiutare a prevenire la cataratta.
Quali alimenti sono buone fonti di riboflavina?
Buone fonti alimentari di riboflavina includono:
- uova
- verdure
- carni pulite
- latte e altri prodotti caseari
Alcuni cereali e granaglie sono anche fortificati con riboflavina, cioè viene aggiunta per rendere la colazione un po’ più equilibrata.
Ma, per essere del tutto onesti, mangiare cereali tutto il giorno ogni giorno probabilmente non ti darebbe abbastanza riboflavina per ridurre i tuoi giorni di mal di testa.
Come altro posso ottenere la riboflavina?
Per le persone che hanno bisogno di più riboflavina di quanto possano ottenere dal cibo, gli integratori sono la scelta migliore. Tieni presente che se stai usando la riboflavina per il trattamento dell’emicrania, gli integratori che puoi prendere in farmacia potrebbero non essere adatti – di solito sono dosi da 100-200 mg, ma avrai bisogno di 400 mg di riboflavina per la prevenzione dell’emicrania.
Prendere un integratore che combina la riboflavina con un’altra vitamina è un ottimo modo per prendere due piccioni con una pietra super sana, ma non tutti i multivitaminici sono creati uguali. Il magnesio e il coenzima Q10 (a.k.a. CoQ10) possono migliorare i benefici preventivi della riboflavina, ma ci sono meno prove sull’efficacia di altri additivi, come butterbur e partenio.
Chi non dovrebbe prendere integratori di riboflavina o vitamina B2?
Gli integratori di riboflavina sono generalmente sicuri per la maggior parte delle persone, ma le donne incinte e quelle che stanno allattando potrebbero voler parlare con un medico prima di iniziarli.
Ci sono possibili effetti collaterali?
È abbastanza improbabile che tu veda gravi effetti avversi dall’assunzione di riboflavina. Studi su persone che assumono alte dosi di riboflavina hanno dimostrato che può causare diarrea, poliuria (minzione eccessiva) e urina giallo-arancione, che può essere sorprendente da vedere (per non dire altro) ma non è un segno di un problema medico.
Come fa la riboflavina rispetto ai farmaci preventivi da prescrizione?
Come altri integratori, la riboflavina non ha così tanti effetti collaterali come i farmaci da prescrizione. Detto questo, si può non vedere tanto di una differenza nella frequenza delle vostre emicranie da prendere un supplemento come ci si aspetta da un farmaco di prescrizione.
Può prendere riboflavina con altri farmaci per l’emicrania?
E ‘sempre una buona idea di parlare con il medico prima di iniziare un nuovo trattamento, ma è probabilmente sicuro di prendere riboflavina insieme ad altri farmaci di prevenzione o emicrania acuta.
Cosa succede se prendo la riboflavina e non funziona?
Se hai preso la riboflavina per tre o quattro mesi e non hai visto alcuna differenza, potrebbe essere il momento di provare a passare al magnesio o al CoQ10, o a un farmaco preventivo come gli anticonvulsivanti o gli antidepressivi. Ecco perché abbiamo scritto un articolo pieno di consigli su cosa fare quando il tuo trattamento non funziona.
Quale forma di integratore di riboflavina offre Cove?
Cove offre 400 mg di compresse di riboflavina. Abbiamo scelto questa forma dopo aver consultato i principali esperti di cefalee e determinato che questa è l’opzione più efficace, conveniente e conveniente per chi soffre di emicrania.
Se sei interessato a ottenere la riboflavina attraverso Cove, puoi iniziare qui.
Quali altri integratori offre Cove?
La riboflavina non è l’unico integratore con forti prove cliniche che dimostrano che può aiutare a bloccare le emicranie prima del loro inizio: Anche il magnesio e il CoQ10 possono aiutare a ridurre i giorni di mal di testa. Per ottenere il massimo impatto da tutti e tre, prova Beam, un integratore per l’emicrania della Cove che combina dosi clinicamente efficaci di tutti questi nutrienti in una confezione giornaliera in polvere. Puoi anche ordinare gli integratori di riboflavina, magnesio o CoQ10 individualmente attraverso Cove. Inizia qui.
Ti senti già un esperto di riboflavina? Questo potrebbe essere stato molto da assimilare, ma per riassumere, la riboflavina è un trattamento relativamente sicuro e supportato dalla ricerca per ridurre la frequenza dell’emicrania. Inoltre, è sicuro da usare con i farmaci preventivi prescritti.
Le informazioni fornite in questo articolo non sostituiscono la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento. Non si dovrebbe fare affidamento sul contenuto fornito in questo articolo per un consiglio medico specifico. Se avete domande o dubbi, parlate con il vostro medico.
Queste dichiarazioni non sono state valutate dalla FDA. Questo prodotto non è destinato a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia.