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2 Consigli per evitare il dolore da sciatica
Lo sapevi che camminare può alleviare il dolore da sciatica? Quando cammini il tuo corpo rilascia endorfine che combattono il dolore e riduce l’infiammazione; tuttavia, uno stile di camminata scorretto può facilmente aggravare i sintomi della sciatica. Prova questi due consigli per migliorare la camminata e alleviare il dolore:
Uno, accorcia il passo. I passi lunghi possono irritare il nervo sciatico comprimendo i dischi lombari.
Lentamente. Un passo più lento significa tipicamente passi più corti. Dovresti essere in grado di sostenere comodamente una conversazione mentre cammini.
Non allungare le dita dei piedi. Quando cammini, atterra tra il mesopiede e il tallone, poi rotola delicatamente sulle dita dei piedi e spingi verso il passo successivo. Questo accorcerà naturalmente i vostri passi perché è difficile far rotolare il piede quando è lontano dal corpo.
Due, impegnare i muscoli del core. Impegnare attivamente i muscoli addominali protegge le radici del nervo sciatico minimizzando la pressione sulla colonna vertebrale.
Stare in piedi. Tieni la testa e le spalle alte e concentrati su un punto in lontananza.
Succhia lo stomaco. Tira lo stomaco leggermente verso il corpo per tutta la durata della tua passeggiata. Fai dei respiri profondi e mantieni un’andatura comoda, altrimenti ti sarà difficile impegnare i muscoli addominali per tutta la passeggiata.
Se la camminata non fa per te, prova una di queste opzioni di esercizio aerobico a basso impatto: terapia in acqua, cyclette, trainer ellittico, step machine.