Impazzire per quel dolcetto?
O forse è il pacchetto di patatine che sei riuscito a evitare per settimane. Ma ora… tutta la forza di volontà… è…
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Letteralmente.
Morte.
Indubbiamente, adoriamo il nostro cibo – è naturale, davvero. Ma quando si tratta di avere voglie pazze durante le mestruazioni, molte di noi vogliono sapere che cosa ci sta effettivamente facendo impazzire, mentre altre si chiedono se le loro voglie sono legate alle mestruazioni.
Forse sono solo – pazze di cioccolato, patatine, noccioline salate, pasta, pizza – tu le chiami!
D’altra parte sentiamo racconti di donne (me compresa) che spesso mangiano di più durante le mestruazioni perché lo stomaco pieno aiuta con il dolore. È come se uno stomaco più pieno tenesse tutto insieme lì dentro e intorno all’utero.
Ma molte sentono anche che le loro voglie di cibo si intensificano intorno alle mestruazioni. Allora, perché?
Molti ricercatori e medici lo attribuiscono al fatto che ci sentiamo un po’ fuori posto. Proprio prima delle mestruazioni, il nostro ormone cortisolo (l’ormone dello stress) aumenta, mentre la serotonina (il nostro ormone della felicità) tende a diminuire, quindi questo può farci sentire come se sgranocchiassimo quei carboidrati che ci fanno sentire bene e che, a loro volta, sono responsabili di aiutare a produrre serotonina.
Avvertenza
Sentirsi indolenziti, irritabili e avere bisogno di conforto può portarci a prendere i nostri cibi preferiti per migliorare l’umore – spesso ricchi di zucchero e/o grassi. A giudicare dalla sola scrivania di Her – questo sembra vero per molti.
Ma per il bene di esplorare tutte le opzioni, andiamo un po’ oltre…
Alcuni potrebbero desiderare più cibo perché abbiamo bisogno di più vitamine del gruppo B come la tiamina (vitamina B1) e la riboflavina (vitamina B2) proprio prima di avere il ciclo.
Uno studio del 2011 ha dimostrato che aumentare l’assunzione di queste vitamine del gruppo B può aiutare anche con i sintomi della sindrome premestruale, quindi, considerate la possibilità di introdurre fagioli, noci, cereali e lievito nutrizionale (per la vitamina B1) e verdure verdi come broccoli, spinaci, cavolo e asparagi per la vitamina B2.
Avvertenza
La vitamina D è super per renderci felici, quindi bastano 20 minuti di sole durante il giorno, funghi o integratori di vitamina D (di cui molti di noi hanno bisogno, essendo così tanto rinchiusi al chiuso). D’altra parte, la vitamina C (da cibi come crauti, peperoni, cavoletti di Bruxelles, cavolfiori e pomodori) può essere un vero aiuto per sbarazzarsi dei sintomi sgradevoli e aiutare ad assorbire il ferro.
Poi proprio prima del primo giorno del nostro ciclo, i nostri livelli di estrogeni e progesterone scendono e questo può farci sentire anche più affamate.
Durante le mestruazioni stesse è probabilmente una buona idea assumere del buon calcio e magnesio (aiuta a ridurre lo stress e il cortisolo). Questi possono davvero migliorare i crampi e le voglie quando li abbiamo proprio durante le mestruazioni.
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Per evitare di diventare poveri di ferro dopo le mestruazioni (se amate masticare il ghiaccio – potrebbe essere una carenza di ferro) mettete quei bellissimi verdi in voi! Il cavolo è eccellente, la spirulina (comoda da mettere nei frullati) e tantissimi altri. È così importante per costruire quei livelli di ferro di nuovo.
Quindi, ogni volta che hai voglia di cibi durante il tuo ciclo, sappi che è del tutto naturale per il tuo corpo gridare per cose diverse.
Non sappiamo voi, ma abbiamo la sensazione che potremmo avere difficoltà a tenere traccia di tutte quelle diverse vitamine e minerali di cui abbiamo bisogno. Ricorda solo che una dieta ben bilanciata è la chiave – mangia naturale e allarga le opzioni. Siamo destinati a ottenere ciò di cui abbiamo bisogno.
Incrociate le dita!
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Guarda la nostra intervista con Lynne Cantwell qui sotto!
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