(Ultimo aggiornamento: 2 giugno 2020)
Le barrette Fiber One sono generalmente considerate uno spuntino sano da chi cerca di seguire una dieta. Si dà anche il caso che siano anche una scelta di spuntino abbastanza gustosa. Le barrette sono disponibili in una varietà di gusti che possono combinare cioccolato, fragola, moka o caramello con l’avena.
Le barrette Fiber One sono specificamente progettate come spuntino tra i pasti e come fonte supplementare di fibre durante la giornata.
Purtroppo, quando qualcosa è sano e delizioso può essere facile giustificare la sovralimentazione. Invece dello spuntino consigliato a metà giornata, una persona potrebbe consumare diverse barrette al posto di un pranzo sano. Potrebbe anche affidarsi a queste barrette come fonte primaria di fibre per tutto il giorno.
Questo può portare a diversi problemi a seconda del resto della sua dieta.
Ti stai chiedendo se dovresti investire in Fiber One pars per integrare la tua dieta? Non c’è assolutamente nulla di sbagliato nel farlo. Soprattutto se ti aiuta a seguire pasti sani per il resto della giornata. Ma dovresti evitare la tentazione se credi che finirai per mangiare troppe barrette.
Guardiamo meglio cosa contengono queste barrette e cosa succede esattamente quando ne mangi troppe.
Cosa c’è dentro una barretta Fiber One?
Queste barrette sono pensate per essere salutari e come tali contengono un gran numero di nutrienti sani. In particolare, hanno un alto volume di fibre per bar; da qui il nome. La fibra proviene da avena, grano, semi, crusca, frutta secca, fibra di psyllium e altre potenziali fonti.
Nelle quantità corrette, la fibra farà grandi cose per il tuo corpo e la tua dieta. È particolarmente utile per saziare la fame, il che ti aiuterà a mangiare meno e a seguire la dieta.
Una delle ragioni principali per cui le persone aggiungono le barrette Fiber One alla loro dieta è perché la fibra li aiuta a sentirsi pieni più a lungo. Questo significa che mangiano meno e perdono peso più facilmente.
La fibra può anche aiutare a regolare la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo. Alcuni altri benefici della fibra includono la riduzione del rischio di diabete di tipo 2, l’alleviamento dei sintomi dell’IBS e la riduzione dell’infiammazione del tratto digestivo.
Come per tutti i nutrienti e i minerali, è possibile che una persona ne consumi troppa in un dato giorno. Ogni persona ha una dose giornaliera raccomandata (RDI) di ogni particolare minerale e nutriente. Per le fibre, la RDI è di 33 grammi per gli uomini e 25 grammi per le donne.
Quando si supera questo limite di assunzione si smette di sperimentare i benefici e si può andare incontro a una serie di potenziali problemi.
La RDI dei nutrienti cambia anche con l’età. Nel caso delle fibre, un uomo sopra i 50 anni dovrebbe ridurre l’assunzione di 30 grammi. Una donna sopra i 50 anni dovrebbe abbassare l’assunzione a 21 grammi.
Quanta fibra hanno?
Una barretta Fiber One contiene ovunque tra i 9 e i 12 grammi di fibra in una singola barretta. Ciò significa che due di queste barrette possono essere sufficienti a far sì che una donna sopra i 50 anni superi il suo limite di assunzione giornaliera.
Tre possono essere sufficienti per una donna sotto i 50 anni e per un uomo sopra i 50 anni e quasi sufficienti anche per un uomo sotto i 50 anni.
Ma ricorda che queste barrette non sono destinate a servire come unica fonte di fibre. È probabile che la vostra dieta comprenda già diverse altre fonti di fibre.
Se state mangiando cibi sani come frutta, verdura, fagioli o cereali, allora la vostra dieta ha già grandi fonti di fibre.
Questo significherebbe che due barrette molto probabilmente ti metteranno oltre il tuo limite giornaliero anche se sei un uomo sotto i 50 anni.
Detto questo, possono essere un salvavita per le persone che mangiano una dieta a basso contenuto di carboidrati e proteine, o anche per chi soffre di emorroidi. Ci sono molti casi in cui hai bisogno di fibre aggiuntive nella tua dieta, ed è probabile che tu sappia se ne hai bisogno o meno, ma è sempre una buona idea controllare con il tuo medico per decidere il trattamento di fibre adatto a te.
Cosa succede quando mangi troppe barrette?
Cose importanti
- Diarrea
- Intestino irritabile
- Lunghi periodi in bagno
Cominci la giornata con una tazza di cereali e un toast. Sono già due fonti di fibre.
Più tardi nella giornata, decidi di mangiare una barretta Fiber One come spuntino pre-pranzo. È così deliziosa che ne mangiate un’altra. Poi, dopo pranzo, forse decidi di mangiare la terza barretta.
Ci sono stati casi in cui le persone hanno mangiato più di 8 barrette in un solo giorno. Che cosa fa questo al corpo e c’è un potenziale di danno?
La fibra è ben nota per la sua capacità di aiutare a regolare i movimenti intestinali, ma quando se ne consuma troppa può effettivamente avere l’effetto opposto. Mangiare troppe barrette di fibra in un solo giorno potrebbe portare a un intestino piuttosto irritabile. E se si supera anche questo limite, la fibra in eccesso potrebbe effettivamente causare diarrea.
Tutto dipende esattamente da quanta fibra hai consumato e da quanto bene il tuo corpo può gestirla.
Se causa gas in eccesso, stitichezza o diarrea, puoi star certo che sentirai crampi, dolore addominale e ti sentirai generalmente a disagio per il resto della giornata. Potrebbero anche volerci più giorni prima che i tuoi movimenti intestinali tornino alla normalità.
Tuttavia, è molto improbabile che un danno grave o a lungo termine derivi dal loro consumo eccessivo. Speriamo che tu impari dall’esperienza e regoli meglio la tua assunzione di fibre in futuro.
Alcuni consigli utili per mangiare le fibre
Voler iniziare una dieta sana con un adeguato apporto di fibre è un’ottima mossa, ma molti esperti suggeriscono che non dovresti iniziare ad aumentare la tua RDI dal primo giorno.
Invece, dovresti aumentare gradualmente l’assunzione di fibre nel corso di alcune settimane. Questo aiuterà il tuo corpo ad adattarsi in modo efficiente ai cambiamenti nella tua dieta.
Se mangiare una barretta Fiber One provoca effetti collaterali spiacevoli, allora dovresti ridurre la quantità per diversi giorni. Considera di iniziare con solo mezza barretta ogni giorno come spuntino e poi aumentare fino a una barretta intera entro una settimana.
Infine, presta sempre molta attenzione alle informazioni nutrizionali sulle barrette Fiber One e sugli altri alimenti che mangi.
È impossibile sapere se ti stai avvicinando alla tua RDI di fibre se non sai quante fibre ci sono nella barretta che stai mangiando o nei cereali che hai mangiato a colazione.