Una volta che crediamo in noi stessi, possiamo rischiare la curiosità, la meraviglia, il piacere spontaneo, o qualsiasi esperienza che riveli lo spirito umano. – E.E. Cummings
Di Leo Babauta
Una delle cose che mi ha trattenuto dal perseguire i miei sogni per molti anni è stata la paura del fallimento … e la mancanza di fiducia in me stesso di cui avevo bisogno per superare quella paura. La domanda chiave: come si supera questa paura?
Lavorando sulla fiducia in se stessi e sull’autostima. Senza pensarci veramente in questi termini, questo è ciò che ho fatto nel corso degli anni, ed è ciò che mi ha aiutato a superare finalmente le mie paure, e a perseguire finalmente i miei sogni.
Ho ancora queste paure, senza dubbio. Ma ora so che posso batterle, che posso sfondare quel muro di paura e uscire dall’altra parte. L’ho fatto molte volte ora, e quel successo alimenterà altri successi.
Questo post è stato ispirato dal lettore Nick dalla Finlandia, che ha chiesto un articolo sull’autostima e la fiducia in se stessi:
Molte delle cose che proponi fanno sentire le persone meglio con se stesse e aiutano effettivamente a costruire la fiducia in se stessi. Tuttavia, sarei interessato a leggere il tuo contributo in generale su questo argomento. Prendersi del tempo per i propri progetti e sogni, fare le cose in un altro modo rispetto alla maggior parte delle altre persone e in generale non necessariamente “adattarsi” può essere piuttosto difficile con una bassa fiducia in se stessi.
Non sono mai state dette parole più vere. È quasi impossibile trovare il tempo per i propri sogni, liberarsi dallo stampo tradizionale ed essere veramente se stessi, se si ha poca autostima e fiducia in se stessi.
A parte, so che alcune persone fanno una forte distinzione tra autostima e fiducia in se stessi. In questo articolo, le uso in modo intercambiabile, anche se c’è una sottile ma forse importante differenza … la differenza è se credi di essere degno del rispetto degli altri (autostima) e se credi in te stesso (fiducia in te stesso). Alla fine, entrambi equivalgono alla stessa cosa, e alla fine, le azioni che menziono di seguito danno una spinta sia all’autostima che alla fiducia in se stessi.
Prendere il controllo della tua autostima
Se hai poca fiducia in te stesso, è possibile fare cose che cambieranno la situazione? La tua autostima è sotto il tuo controllo?
Anche se non sembra, se hai poca fiducia in te stesso, credo fermamente che puoi fare cose per aumentare la tua autostima. Non è genetico, e non devi dipendere dagli altri per aumentare la tua autostima. E se crede di essere poco competente, poco intelligente, poco attraente, ecc. … questo può essere cambiato.
Puoi diventare qualcuno degno di rispetto, e qualcuno che può perseguire ciò che vuole nonostante le critiche degli altri.
Puoi farlo prendendo il controllo della tua vita, e prendendo il controllo della tua autostima. Compiendo azioni concrete che migliorano la tua competenza, la tua immagine di te stesso, puoi aumentare la fiducia in te stesso, senza l’aiuto di nessun altro.
Di seguito, ti illustro 25 cose che ti aiuteranno a farlo. Nessuna di esse è rivoluzionaria, nessuna di esse farà tutto da sola. La lista non è certamente completa. Queste sono solo alcune delle mie cose preferite, cose che hanno funzionato per me.
E non hai bisogno di farle tutte, come se questa fosse una ricetta … scegli quelle che ti piacciono, magari solo un paio all’inizio, e fai una prova. Se funzionano, provane altri. Se non funzionano, provane altri.
Ecco quali sono, in nessun ordine particolare:
1. 1. Curatevi da soli. Sembra una cosa così ovvia, ma è incredibile quanta differenza possano fare una doccia e una rasatura nei tuoi sentimenti di fiducia in te stesso e nella tua immagine. Ci sono stati giorni in cui ho cambiato completamente il mio umore con questa piccola cosa.
2. Vestirsi bene. Un corollario del primo punto sopra … se ti vesti bene, ti sentirai bene con te stesso. Ti sentirai di successo, presentabile e pronto ad affrontare il mondo. Ora, vestirsi bene significa qualcosa di diverso per tutti … non significa necessariamente indossare un vestito da 500 dollari, ma potrebbe significare vestiti casual che sono belli e presentabili.
3. Photoshop la tua immagine di sé. La nostra immagine di noi stessi significa così tanto per noi, più di quanto spesso ci rendiamo conto. Abbiamo un’immagine mentale di noi stessi che determina quanto siamo sicuri di noi stessi. Ma questa immagine non è fissa e immutabile. Potete cambiarla. Usa la tua abilità mentale di photoshoppare e lavora sulla tua immagine di te stesso. Se non è molto buona, cambiala. Cerca di capire perché ti vedi in quel modo, e trova un modo per sistemarlo.
4. Pensa positivo. Una delle cose che ho imparato quando ho iniziato a correre, circa due anni fa, è come sostituire i pensieri negativi (vedi punto successivo) con quelli positivi. Come posso effettivamente cambiare i miei pensieri, e così facendo far accadere grandi cose. Con questa piccola abilità, sono stato in grado di allenarmi e correre una maratona in un anno. Sembra così banale, così Norman Vincent Peale, ma mio Dio, questo funziona. Seriamente. Provatelo se non l’avete fatto.
5. Uccidere i pensieri negativi. Va di pari passo con il punto precedente, ma è così importante che ne ho fatto un punto separato. Devi imparare ad essere consapevole del tuo self-talk, i pensieri che hai su te stesso e su quello che stai facendo. Quando correvo, a volte la mia mente cominciava a dire: “È troppo difficile. Voglio fermarmi e andare a guardare la TV”. Bene, ho imparato presto a riconoscere questo self-talk negativo, e presto ho imparato un trucco che ha cambiato tutto nella mia vita: avrei immaginato che un pensiero negativo fosse un insetto, e sarei stato vigile alla ricerca di questi insetti. Quando ne prendevo uno, lo calpestavo (mentalmente, naturalmente) e lo schiacciavo. Lo uccidevo a morte. Poi lo sostituivo con uno positivo. (“Dai, ce la posso fare! Manca solo un miglio!”)
Conosci te stesso e vincerai tutte le battaglie. – Sun Tzu
6. Conosci te stesso. Quando va in battaglia, il generale più saggio impara a conoscere il suo nemico molto, molto bene. Non puoi sconfiggere il nemico senza conoscerlo. E quando stai cercando di superare un’immagine negativa di te stesso e sostituirla con la fiducia in te stesso, il tuo nemico sei tu. Conosci bene te stesso. Inizia ad ascoltare i tuoi pensieri. Inizia a scrivere un diario su te stesso, e sui pensieri che hai su di te, e analizza perché hai questi pensieri negativi. E poi pensa alle cose buone di te, alle cose che sai fare bene, alle cose che ti piacciono. Inizia a pensare ai tuoi limiti, e se sono limiti reali o solo quelli che hai permesso di mettere lì, artificialmente. Scava in profondità dentro di te, e ne uscirai (alla fine) con ancora più fiducia in te stesso.
7. Agisci positivamente. Più che pensare positivo, devi metterlo in azione. L’azione, in realtà, è la chiave per sviluppare la fiducia in se stessi. Una cosa è imparare a pensare positivo, ma quando si comincia ad agire, si cambia se stessi, un’azione alla volta. Tu sei ciò che fai, e quindi se cambi ciò che fai, cambi ciò che sei. Agisci in modo positivo, agisci invece di dirti che non puoi, sii positivo. Parla alle persone in modo positivo, metti energia nelle tue azioni. Inizierai presto a notare una differenza.
8. Sii gentile e generoso. Oh, così banale. Se questo è troppo banale per voi, andate avanti. Ma per il resto di voi, sappiate che essere gentili con gli altri, e generosi con voi stessi, con il vostro tempo e con quello che avete, è un modo formidabile per migliorare la vostra immagine di sé. Agisci secondo la Regola d’Oro, e cominci a sentirti bene con te stesso, e a pensare che sei una brava persona. Fa miracoli per la tua autostima, credimi.
Una chiave importante per il successo è la fiducia in se stessi. Una chiave per la fiducia in se stessi è la preparazione. – Arthur Ashe
9. Preparati. È difficile avere fiducia in se stessi se non si pensa di fare bene qualcosa. Sconfiggi questa sensazione preparandoti il più possibile. Pensate a un esame: se non avete studiato, non avrete molta fiducia nelle vostre capacità di fare bene l’esame. Ma se hai studiato a fondo, sei preparato e sarai molto più fiducioso. Ora pensa alla vita come al tuo esame, e preparati.
10. Conosci i tuoi principi e vivili. Quali sono i principi su cui è costruita la tua vita? Se non lo sai, avrai problemi, perché la tua vita ti sembrerà senza direzione. Per quanto mi riguarda, cerco di vivere la Regola d’oro (e fallisco spesso). Questo è il mio principio chiave e cerco di vivere la mia vita in accordo con esso. Ne ho altri, ma sono per lo più in qualche modo legati a questa regola (la principale eccezione è “Vivere la mia passione”). Pensate ai vostri principi… forse li avete, ma forse non ci avete pensato molto. Ora pensa se effettivamente vivi questi principi, o se semplicemente ci credi ma non li agisci.
11. Parla lentamente. Una cosa così semplice, ma può avere una grande differenza nel modo in cui gli altri vi percepiscono. Una persona autorevole, con autorità, parla lentamente. Mostra fiducia. Una persona che sente che non vale la pena di essere ascoltata parlerà velocemente, perché non vuole far aspettare gli altri per qualcosa che non vale la pena di ascoltare. Anche se non senti la sicurezza di qualcuno che parla lentamente, prova a farlo qualche volta. Vi farà sentire più sicuri. Naturalmente, non portarlo all’estremo, ma non sembrare nemmeno precipitoso.
12. Stare a testa alta. Ho una postura orribile, quindi suonerà ipocrita per me dare questo consiglio, ma so che funziona perché lo provo spesso. Quando ricordo a me stesso di stare alto e dritto, mi sento meglio con me stesso. Immagino che una corda stia tirando la parte superiore della mia testa verso il cielo, e il resto del mio corpo si raddrizza di conseguenza. Per inciso, le persone che stanno alte e sicure di sé sono più attraenti. Questa è una buona cosa ogni giorno, nel mio libro.
13. Aumentare la competenza. Come ci si sente più competenti? Diventando più competente. E come si fa? Studiando e facendo pratica. Fai solo piccole cose alla volta. Se vuoi essere uno scrittore più competente, per esempio, non cercare di affrontare l’intera professione della scrittura tutto in una volta. Comincia semplicemente a scrivere di più. Fai un diario, un blog, scrivi racconti, fai qualche scrittura freelance. Più scrivi, meglio sarai. Metti da parte 30 minuti al giorno per scrivere (per esempio), e la pratica aumenterà la tua competenza.
14. Fissa un piccolo obiettivo e raggiungilo. Le persone spesso fanno l’errore di puntare alla luna, e poi, quando falliscono, si scoraggiano. Invece, sparate per qualcosa di molto più raggiungibile. Fissate un obiettivo che sapete di poter raggiungere, e poi raggiungetelo. Ti sentirai bene per questo. Ora fissate un altro piccolo obiettivo e raggiungetelo. Più raggiungete piccoli obiettivi, più sarete bravi, e meglio vi sentirete. Presto fisserete obiettivi più grandi (ma ancora raggiungibili) e raggiungerete anche quelli.
15. Cambia una piccola abitudine. Non una grande, come smettere di fumare. Solo una piccola, come scrivere le cose. O svegliarsi 10 minuti prima. O bere un bicchiere d’acqua al risveglio. Qualcosa di piccolo che sai di poter fare. Fallo per un mese. Quando l’avrai realizzato, ti sentirai come un milione di dollari.
16. Concentrati sulle soluzioni. Se sei uno che si lamenta o si concentra sui problemi, cambia subito la tua attenzione. Concentrarsi sulle soluzioni invece che sui problemi è una delle cose migliori che puoi fare per la tua fiducia e la tua carriera. “Sono grasso e pigro!” Allora come puoi risolvere questo problema? “Ma non riesco a motivarmi!” Allora come puoi risolvere questo problema? “Ma non ho energia! Allora qual è la soluzione?
17. Sorridere. Un altro banale. Ma funziona. Mi sento immediatamente meglio quando sorrido, e mi aiuta anche ad essere più gentile con gli altri. Una piccola cosa che può avere una reazione a catena. Non è un cattivo investimento del vostro tempo ed energia.
18. Fare il volontario. Correlato al punto “sii gentile e generoso” di cui sopra, ma più specifico. È la stagione delle vacanze in questo momento … puoi trovare il tempo per fare volontariato per una buona causa, per diffondere un po’ di allegria, per rendere migliore la vita degli altri? Sarà uno dei momenti migliori che abbiate mai trascorso, e un incredibile beneficio collaterale è che vi sentirete meglio con voi stessi, istantaneamente.
19. Sii grato. Sono un fermo sostenitore della gratitudine, come sa bene chiunque legga questo blog da molto tempo. Ma lo metto qui perché mentre essere grati per ciò che si ha nella vita, per ciò che gli altri hanno dato, è un’attività molto umiliante … può anche essere un’attività molto positiva e gratificante che migliorerà la vostra immagine di sé. Leggi di più.
20. Esercizio. Cavolo, mi sembra di metterlo in quasi tutte le liste. Ma se lo lasciassi fuori da questa lista vi farei un cattivo servizio. L’esercizio è stata una delle mie attività più potenzianti negli ultimi due anni, e mi ha fatto sentire molto meglio con me stesso.
Tutto quello che dovete fare è fare una passeggiata un paio di volte a settimana, e vedrete i benefici. Inizia l’abitudine.
21. Dare potere a te stesso con la conoscenza. Dare potere a se stessi, in generale, è una delle migliori strategie per costruire la fiducia in se stessi. Lo si può fare in molti modi, ma uno dei modi più sicuri per rafforzarsi è attraverso la conoscenza. Questo è sulla stessa linea della costruzione della competenza e della preparazione … diventando più informati, sarete più sicuri … e si diventa più informati facendo ricerche e studiando. Internet è un grande strumento, naturalmente, ma lo sono anche le persone intorno a te, persone che hanno fatto quello che vuoi, libri, riviste e istituzioni educative.
22. Fai qualcosa che hai procrastinato. Cosa c’è sulla tua lista di cose da fare che è rimasta lì? Fallo per prima cosa al mattino e togliti il pensiero. Ti sentirai benissimo con te stesso.
23. Sii attivo. Fare qualcosa è quasi sempre meglio che non fare nulla. Certo, fare qualcosa potrebbe portare a degli errori… ma gli errori fanno parte della vita. È così che impariamo. Senza errori, non miglioreremmo mai. Quindi non preoccupatevi di quelli. Fate qualcosa e basta. Alzate il sedere e attivatevi – fisicamente, o attivi facendo dei passi per realizzare qualcosa.
24. Lavora su piccole cose. Cercare di affrontare un progetto o un compito enorme può essere travolgente, scoraggiante e intimidatorio per chiunque, anche per i migliori di noi. Invece, imparate a spezzare piccoli pezzi e a lavorare a raffica. I piccoli risultati ti fanno sentire bene, e si sommano ai grandi risultati. Impara a lavorare sempre così, e presto sarai un maniaco sicuro di sé.
25. Libera la tua scrivania. Questa potrebbe sembrare una cosa piccola e semplice (poi di nuovo, per alcuni di voi potrebbe non essere così piccola). Ma ha sempre fatto miracoli per me. Se la mia scrivania inizia a diventare disordinata, e il mondo intorno a me è nel caos, sgombrare la mia scrivania è il mio modo di avere un piccolo pezzo della mia vita sotto controllo. È la calma al centro della tempesta che mi circonda. Ecco come.
In qualche modo non riesco a credere che ci siano delle altezze che non possano essere scalate da un uomo che conosce i segreti per realizzare i sogni. Questo segreto speciale, mi sembra, può essere riassunto in quattro C. Sono curiosità, fiducia, coraggio e costanza, e la più grande di tutte è la fiducia. Quando credi in una cosa, credici fino in fondo, implicitamente e indiscutibilmente. – Walt Disney