Mentre ci sono diverse ragioni per cui la tua testa potrebbe iniziare a far male mentre stai facendo chilometri, devi prima capire cosa sta succedendo a livello biologico. “La pressione sanguigna aumenta durante l’esercizio e la tensione all’interno dei vasi sanguigni ristretti e delle pareti arteriose può causare mal di testa”, spiega Rich Velazquez, COO e allenatore del Mile High Run Club. E, in generale, non è un problema, a parte il fatto che un mal di testa può davvero uccidere le tue endorfine post-corsa.
“I mal di testa acuti senza altri sintomi sono generalmente ok”, dice, “Tuttavia, se si verificano costantemente o sono spesso accompagnati da nausea, vomito, visione offuscata, o anche congestione, un medico dovrebbe essere consultato”. Qui, i professionisti spiegano perché si può avere un mal di testa dopo la corsa, e cosa si può fare per prevenirlo, e come si può evitare che uccida totalmente il tuo runner’s high.
La causa: basso livello di zucchero nel sangue
Quando si corre, il corpo brucia un sacco di zucchero – ecco perché il carbo-carico prima di una maratona è una pratica così comune. Ma se i tuoi livelli di zucchero nel sangue si abbassano troppo, inizierai a sentirne gli effetti nella tua testa. “Ogni volta che il corpo rileva bassi livelli di zucchero nel cervello, rilascia adrenalina per aumentare i livelli di glucosio attraverso un processo chiamato gluconeogenesi”, spiega Michael E. Platt, MD, autore di Adrenaline Dominance e The Miracle of Bio-identical Hormones. “Il rilascio di adrenalina, l’ormone ‘fight-or-flight’ fa sì che i muscoli si tendano, e questo include i muscoli del collo”. Egli nota che quasi tutti i mal di testa derivano da una sorta di tensione nel collo, ed è per questo che alla fine comincerete a sentire gli effetti di questa catena di reazioni nella vostra testa.
La soluzione: Fai rifornimento di carboidrati prima di allacciarti le scarpe. “Il mal di testa post-corsa, se causato da un eccesso di adrenalina, sarebbe facile da prevenire fornendo carburante al cervello prima della corsa”, dice il dottor Platt.
La causa: condizioni estreme
Se stai correndo un 5K, per esempio, sulla cima del Monte Washington o nel mezzo del Palm Desert, potresti iniziare a sentirlo nella tua testa. Velazquez indica l’esercizio ad alta quota o a temperature estremamente alte e basse come possibili fattori scatenanti.
La soluzione: Iniziare lentamente. “Entrare gradualmente nella corsa può aiutare il corpo ad adattarsi al carico di lavoro o a specifici fattori ambientali”, spiega. “Prova una camminata veloce o una corsa lenta da 5 a 10 minuti prima della tua corsa completa”. Se sei a temperature calde o sotto il sole, usa un cappello e degli occhiali da sole per proteggerti il viso, e se sei in un ambiente estremamente freddo assicurati di stratificarti adeguatamente.
La causa: disidratazione
Come sa chiunque abbia mai avuto una sbornia, il mal di testa da disidratazione è reale e può accadere ovunque. Compreso durante una corsa.
La soluzione: Bevi più acqua prima di iniziare la tua corsa. “L’idratazione avanzata manterrà il sangue un po’ più sottile rispetto a uno stato di disidratazione che aiuterà il sangue a fluire più facilmente poiché le pareti dei vasi si restringono”, dice Velazquez. Ma assicuratevi di non bere troppa acqua, che potrebbe lasciarvi con tutta un’altra lista di problemi. Su corse extra-lunghe, non è una cattiva idea di viaggiare con carburante elettrolitico come gel o bevande sportive per mantenere il vostro corpo più idratato possibile.
La causa: Uhhhh, nessuna di queste va bene
Se hai preso tutte le precauzioni del caso e ancora non hai idea del perché la tua testa abbia iniziato a farti male, prima di tutto devi fare una pausa. E con qualsiasi tipo di mal di testa, non importa la causa, ci sono alcune cose che puoi fare dopo la corsa per mantenere la tua testa (e il resto del tuo corpo) felice. “La reidratazione è fondamentale”, dice Velazquez. “Così come stare in un ambiente fresco ed evitare attività faticose. Lascia che il corpo ritorni alla normale frequenza cardiaca e pressione sanguigna”. E quando sei pronto, concediti un pasto adeguato per fare rifornimento e un massaggio o un rullo di schiuma per aiutare a rilassare i muscoli che si sono irrigiditi.
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