De account is eerder opgeschort.

Het is makkelijk om te zeggen: “Zoek hulp.”

Het is makkelijk om te zeggen: “Vertrouw op je steunsysteem.”

Het is makkelijk om te zeggen: “Je bent nooit alleen.”

Maar wat als je je, ondanks wat iedereen zegt, toch alleen voelt?

Ongelukkigerwijs is dat de realiteit voor veel mensen die het gevoel hebben dat ze geen steun en toeverlaat hebben of vrienden die ze kunnen vertrouwen. Daarom hebben we een aantal concrete dingen op een rijtje gezet die je kunt doen als je het gevoel hebt dat je niemand hebt. We vroegen onze geestelijke gezondheid gemeenschap om een aantal suggesties om ons op weg te helpen. Deze lijst is in geen geval uitputtend, maar we hopen dat het een begin is.

Het belangrijkste is dat je weet dat als je gefrustreerd raakt door mensen die zeggen dat je contact moet zoeken, wij met je meeleven. Het gevoel dat niemand je begrijpt is vreselijk, en we beloven je dat er iemand is die om je geeft, en die met je in contact wil komen.

Aan de andere kant, als je iemand kent die in een isolement worstelt, wacht dan niet tot hij of zij naar je toekomt. Hier is een lijst met teksten die mensen zouden willen ontvangen als ze zich afzonderden, als je contact wilt opnemen, maar niet weet wat je moet zeggen.

Zelfs als we ons alleen voelen, is er iemand die het begrijpt. Hier zijn enkele dingen die je kunt doen als het voelt alsof je niemand hebt:

Vind een Facebook-groep voor mensen die een gemeenschappelijke interesse delen.

In 2010 werd gemeld dat er 620 miljoen Facebook-groepen zijn, dus ik kan me alleen maar voorstellen hoeveel het er vandaag zijn. Dit betekent ook dat er een Facebook-groep is voor bijna elk mogelijk onderwerp dat je maar kunt bedenken, van ondersteuning op het gebied van geestelijke gezondheid tot “hondenspotten”. Er is er zelfs een voor mensen die “Back to the Future” heel erg leuk vinden – en er worden gemiddeld 10 berichten per dag gepost.

Het nadeel van Facebook-groepen: omdat het er zo veel zijn, worden de meeste niet “op kwaliteit gecontroleerd”, dus wees voorzichtig. Als je je op je gemak voelt, neem dan contact op met de beheerder van de groep en kijk of hij/zij reageert en zich inzet om van de groep een veilige omgeving te maken.

Hoewel dit proces lastig kan zijn, kan het de moeite waard zijn als je de juiste vindt. Katlyn S., lid van de Mighty-gemeenschap, vertelde het volgende:

Toen ik het contact met mijn familie verbrak, had ik het gevoel dat geen van mijn vrienden zich met mij kon identificeren. Ze hadden allemaal “normale” relaties, dus hoewel ze konden luisteren, was het niet hetzelfde. Ik zocht op Facebook tot ik een paar groepen vond die leken te passen bij wat ik doormaakte. Het kan soms overweldigend zijn door de triggers van de ervaringen van anderen, maar je vindt er veel steun.

Gemeenschapslid Allison M. vertelde dat toen ze het gevoel had dat mensen in haar eigen leven haar niet begrepen, ze online meer begrip vond:

Wanneer je in je leven geen steunpunten hebt… zijn er online zoveel, vooral op Facebook. Ik vind dat mensen in deze online steungroepen veel minder veroordelend zijn dan mensen in ons leven die niet kunnen begrijpen wat we doormaken, ze zijn zorgzamer, meelevender, behulpzamer en staan echt voor elkaar klaar.

Of je nu met mensen in contact wilt komen over een gemeenschappelijke passie, of gewoon ergens terecht wilt kunnen als je een slechte dag hebt, er is misschien wel een Facebookgroep voor jou. Ga naar die Facebook-zoekbalk, sorteer op “Groepen” en kijk wat je kunt vinden.

Kies voor een huisdier of breng tijd door met dieren.

Het hebben van een huisdier kan in het algemeen een geweldige vorm van steun zijn, en er zijn tonnen onderzoeken die aantonen dat huisdieren goed zijn voor je geestelijke gezondheid.

Huisdieren zijn ook geweldige ijsbrekers, en het meenemen van je harige vriend wanneer je het huis verlaat, kan het socialiseren een beetje gemakkelijker maken. Als u zich geïsoleerd voelt en ergens heen wilt met uw huisdier, kunnen sites als BringFido u helpen hondvriendelijke restaurants, coffeeshops en zelfs activiteiten in uw omgeving te vinden. Er is misschien ook een Cat Cafe bij jou in de buurt, waar je in contact kunt komen met mensen en katten (maar, hey, waarschijnlijk vooral katten – niets mis mee!).

Of je nu met je eigen huisdier optrekt, paardrijlessen neemt of andere manieren vindt om dieren in je leven te brengen, dieren kunnen ons soms troost bieden wanneer niemand anders dat kan – en hopelijk laten ze je je een beetje minder alleen voelen. Zoals Mighty-lid Melissa A. adviseerde: “Wend je tot een huisdier. Ze kunnen de onvoorwaardelijke liefde en steun geven die mensen niet kunnen bieden.”

Neem deel aan een boekenclub.

Als lezen ons even uit ons hoofd kan halen… een boekenclub is het irl (in het echte leven) equivalent. Hoewel het moeilijk kan zijn om nieuwe mensen te ontmoeten, is het een stuk makkelijker om je weg te vinden als je een gemeenschappelijk doel hebt (d.w.z. je over een boek buigen dat je aan het lezen bent)

Als je niet weet waar je moet beginnen, kun je boekenclubs bij jou in de buurt vinden op my-bookclub.com. Als persoonlijk over boeken praten niet jouw ding is, kun je ook virtuele boekenclubs vinden. BuzzFeed heeft bijvoorbeeld net een boekenclub gelanceerd. Je kunt hier ook een lijst met boekenclubs op GoodReads vinden.

Hoewel deelname aan een boekenclub niet noodzakelijkerwijs een manier is om onmiddellijk psychische steun te krijgen, kan het lezen van en praten over boeken je iets geven om naar uit te kijken en je op een unieke manier met mensen in contact te brengen.

Vind een steungroep.

Als je een veilige ruimte nodig hebt om over je psychische gezondheid te praten, vrees dan niet. Steungroepen zijn een geweldige manier om zowel steun te zoeken voor je geestelijke gezondheid als in contact te komen met mensen. Een steungroep wordt meestal geleid door een getrainde facilitator of een geestelijke gezondheidsprofessional en kan je de ruimte geven om te praten over wat je doormaakt. Zoals gemeentelid Rebekah W. zei:

Je zult ofwel leren dat je meer steun hebt dan je dacht, of dat je naasten in potentie goede steun kunnen worden als ze willen groeien, of je kunt relaties binnen de groep aanknopen die je steun buiten de groep kunnen worden.

Als je op zoek bent naar een steungroep bij jou in de buurt, kun je hier zoeken op postcode en hier op staat. To Write Love on Her Arms heeft ook een geweldige bron waar je kunt zoeken naar zowel therapeuten als steungroepen.

Maak kennis met mensen via Meetup.

Als je op zoek bent naar een manier om mensen persoonlijk te ontmoeten, is Meetup een site die je via evenementen in contact kan brengen met mensen in je omgeving. Je kunt categorieën verkennen die variëren van outdooravonturen tot film. Als je een interesse hebt die je graag wilt verkennen, of als je gewoon een reden wilt om het huis uit te gaan, is dit misschien een goede optie voor je.

Het is duidelijk dat afspreken met vreemden moeilijk kan zijn. Als je niet van het “sociale” deel van socializen houdt, is het misschien handig om een categorie te kiezen die is gebaseerd op iets doen, zoals schrijven of knutselen. Op die manier kun je misschien nog steeds mensen ontmoeten, maar je handen zullen in ieder geval bezig zijn.

Start met vrijwilligerswerk.

Deze optie is misschien niet voor iedereen weggelegd – en dat is niet erg. Vaak moeten we eerst voor onszelf zorgen voordat we anderen kunnen helpen. Maar zelfs als je je waardeloos en alleen voelt, zul je verbaasd zijn hoeveel je te geven hebt. Zoek een doel in je gemeenschap waar je je gepassioneerd over voelt, en sluit je aan bij een team van mensen die gepassioneerd zijn over teruggeven. Hier zijn enkele manieren om vrijwilligersmogelijkheden te vinden:

• Ga naar Volunteer Match en zoek op locatie en interesse.
• Meld je aan als crisisbegeleider bij de Crisis Text Line.
• Meld je aan als vrijwilliger voor The Trevor Project.

Vind een buddy via The Buddy Project.

The Buddy Project – opgericht door Gabby Frost, een van The Mighty’s Mental Heroes van 2017 – is een non-profit beweging die mensen koppelt aan online buddies, met als doel zelfmoord en zelfbeschadiging te voorkomen. Volgens de site van Buddy Project was Gabby gemotiveerd toen ze merkte dat veel van haar vrienden die worstelden met hun geestelijke gezondheid online hulp zochten.

Met ingang van december van dit jaar hebben meer dan 195.000 mensen zich aangemeld om te worden gekoppeld aan een buddy. Hun site matcht mensen op basis van leeftijd en interesse, en in 2018 zullen ze een app lanceren om het proces nog gemakkelijker te maken. Hoewel het hebben van een “buddy” geen therapie of behandeling kan vervangen, door mensen met vergelijkbare interesses te matchen, wil het Buddy Project online netwerken van peer support laten groeien.

Teken hier in om een buddy te krijgen.

Connect met iemand op 7 Cups.

7 Cups is een online “veilige” ruimte voor mensen die met elkaar in contact willen komen over geestelijke gezondheid. Chat gratis één-op-één met een van hun “luisteraars”, of maak contact met andere leden op hun chatboards.

Machtige gemeenschap Catherine S. deelde de volgende feedback:

Toen ik voor het eerst actief begon te werken aan het opbouwen van een ondersteuningssysteem, probeerde ik verschillende online ondersteuningssites uit. Mijn favoriet is 7 Cups. Het is een geweldige site, met verschillende manieren (chatten, dankbaarheidoefeningen, groepsdiscussies, om maar een paar opties te noemen) om steun te vinden die bij jou en je behoeften past.

Kijk hier en ontdek de verschillende manieren waarop je met mensen in contact kunt komen.

Als je op Twitter zit, kijk dan eens naar ondersteunende hashtags over geestelijke gezondheid.

Als je net als ik vaak op Twitter zit, weet je dat het een overweldigende en soms boze plek kan zijn om te zijn. Maar verborgen tussen de trollen en verdeeldheid zaaiende hashtags zitten mensen in de geestelijke gezondheidsgemeenschap die geweldige gesprekken voeren – je moet alleen weten waar je ze kunt vinden. Als u nieuwe mensen wilt ontmoeten of uw Twitter-tijdlijn een beetje meer ondersteunend wilt maken, zijn de volgende hashtags goede plaatsen om te beginnen:

• #SickNotWeak
• #BPDchat
• #SPSM (staat voor Suicide Prevention Social Media)
• #KeepTalkingMH

Gebruik The Mighty’s #CheckInWithMe hashtag.

Op The Mighty’s eigen platform gebruiken leden van onze community de hashtag #checkinwithme om mensen te laten weten hoe het met ze gaat. Die pagina heeft meer dan 1.000 volgers, en mensen posten hun #checkinwithme gedachten bijna dagelijks. Leden van onze gemeenschap kunnen op je post reageren om je te laten weten hoe het met hen gaat, of kunnen je steun bieden als je geen goede dag hebt. Gebruik andere hashtags zoals #anxiety, #depression en #bipolardisorder om in contact te komen met mensen met specifieke aandoeningen, en als je daar toch bent, bekijk dan ook de verhalen en lijstjes die zijn gemaakt door de mensen in onze community.

Niet om onze eigen toeter op te blazen, maar communitylid Ashley T. deelde het volgende:

Daar is The Mighty voor. Er zijn hier mensen zoals jij, en zelfs als je nooit contact met ze hebt, zal het lezen van de artikelen en lijsten je helpen inzien dat je niet alleen bent.

(We houden van jullie allemaal.)

Be your own best advocate.

Iedereen heeft mensen nodig. Iedereen verdient het om gesteund en geliefd te worden. Maar tegelijkertijd hebben we de kracht om onze eigen fundamenten te bouwen. We kunnen werken aan een band met anderen zoals we werken aan een band met onszelf – we hebben alleen de juiste hulpmiddelen en ondersteuning nodig.

Hier zijn wat laatste woorden van onze gemeenschap over het vinden van een steunsysteem als je het gevoel hebt dat je niemand hebt. Als er iets is dat we over het hoofd hebben gezien en dat jou heeft geholpen om met mensen in contact te komen, laat het ons dan weten in de reacties hieronder.

“Wees je eigen steun en toeverlaat. De enige persoon op wie je kunt rekenen in dit leven ben je zelf en dat moet genoeg zijn. Op het moment dat ik me realiseerde dat ik geen steunsysteem had, hield ik eerst van mezelf en daarna omringde ik mezelf met mensen waarvan ik wist dat ze van me zouden houden zoals ik het verdien om geliefd te worden.” – Breanne B.

“Wees specifiek als je vraagt om wat je nodig hebt. Je vrienden weten misschien niet wat je bedoelt, en voelen zich misschien niet op hun gemak om te vragen wat je bedoelt als je zegt dat je steun of hulp nodig hebt. Ik ben veel beter in staat om een goede steun te zijn als iemand me vraagt om naar hem te luisteren, hem naar therapie te brengen of langs te komen met troosteten, dan wanneer hij alleen maar zegt: ‘Steun me.'” – Jennifer K.

“Het is makkelijk om in de val te trappen van ‘niemand zou het ooit kunnen begrijpen’, maar ik heb gemerkt dat er altijd iemand is die het wel begrijpt, je moet ze alleen vinden. Degenen die het niet begrijpen, zijn niet bedoeld om het te begrijpen, en dat is OK. Blijf die moed gebruiken om uit te reiken. Meet je waarde nooit af aan wat mensen willen/kunnen begrijpen.” – Alyssa K.

Voor wat het waard is, door hier op deze pagina te zijn, beschouwen we je als deel van The Mighty’s gemeenschap. Als je het moeilijk hebt, moedigen we je aan om een gedachte of vraag op onze site te plaatsen om steun te krijgen van andere mensen in onze gemeenschap die het begrijpen.