In de 40? Hier zijn 5 dieettips die vrouwen helpen in topvorm te blijven

New Delhi: Naarmate je ouder wordt, is het nog belangrijker om op te letten wat je eet, want dat is een van de beste dingen die je voor je gezondheid kunt doen. Misschien vertraagt je stofwisseling, begin je spieren te verliezen en ondergaat je lichaam een heleboel veranderingen als je 40 wordt. Vrouwen kunnen, net als mannen, op hun veertigste worstelen met gewichtsproblemen en andere medische aandoeningen zoals hoge bloeddruk, hartproblemen, overgewicht, hoge bloeddruk of een te hoog cholesterolgehalte. Maar een gezond, uitgebalanceerd dieet in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging, goede slaap en weinig stress kan u helpen uw gewicht op peil te houden en uw algehele gezondheid en welzijn te verbeteren.

Het is misschien volkomen natuurlijk voor vrouwen die door de fase van de menopauze of peri-menopauze gaan om een verscheidenheid aan emoties te ervaren, of het nu gaat om PMS, vermoeidheid, angst, depressie, of concentratieproblemen. Maar door goed te eten en een gezondere levensstijl te kiezen, kunt u gezondheidsproblemen op afstand houden. Maar als u weet wat u moet eten of welke voedingsmiddelen het beste bij u en uw behoeften passen, blijft u ook na uw veertigste gezond en fit.

Wat te eten, wat te vermijden om gezond te blijven en er fantastisch uit te zien in uw veertigste

Goede voeding is nog belangrijker als u uw veertigste nadert. Dus, wat moet je op je bord leggen? Dr Alka Bharti, consultant voedingsdeskundige & diëtist, Motherhood Hospital, Kharadi, Pune, deelt een aantal dieet- en voedingstips voor vrouwen boven de 40:

1. Voed je met vezels: Volle granen toevoegen aan je dieet kan helpen de stofwisseling te verbeteren en constipatie te voorkomen of te verlichten. Voedingsmiddelen met veel vezels kunnen helpen bij gewichtsverlies. Een vezelrijk dieet kan helpen de bloedsuikerspiegel of het cholesterolgehalte te verlagen, uw risico op bepaalde vormen van kanker te verlagen en uw darmen gezond te houden. Als u geraffineerde granen zoals wit brood en witte rijst vervangt door volle granen (volkorenbrood, zilvervliesrijst en haver), krijgt u meer vezels binnen via uw voeding. Bovendien zijn salades een goede bron van vezels. Eet gekleurde salades – spinazie, wortelen, komkommers, tomaten, paprika’s, olijven, of zelfs rozijnen, sinaasappelen, en aardbeien om gezond te blijven. Deze ingrediënten bevatten vezels, kalium, antioxidanten en vitamine C. Vezels helpen ook de huid elastisch te houden en te beschermen tegen de schadelijke UV-stralen van de zon. Als u al een hoge bloeddruk heeft, kan het eten van meer volkoren voedingsmiddelen helpen uw bloeddruk te verlagen. Het Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) dieet en het mediterrane dieet bevelen beide het eten van volle granen aan.
2. Elimineer wit spul uit het dieet: Heb je de neiging om die suiker beladen voedingsmiddelen te eten of snacks of namkeens te nemen die geladen zijn met zout? Dan doet u het helemaal verkeerd. Boven de 40, is het noodzakelijk om afscheid te nemen van de witte dingen. Te veel zout in de voeding heeft een negatieve invloed op de bloeddruk omdat het lichaam er water door vasthoudt. Het is dit extra water dat de bloeddruk verhoogt. Het zal u verbazen te weten dat dit op zijn beurt het hart, de nieren, de slagaders en de hersenen belast. Stop ook met gefrituurd, verwerkt, junkfood en gekruid voedsel. Zout zit ook in grote hoeveelheden in kaas, diepvriesmaaltijden en die lekkere pizza. Het eten van veel zoetigheid kan schadelijk zijn omdat het het verouderingsproces kan versnellen, een hoge bloedsuikerspiegel kan veroorzaken en tot diabetes kan leiden. Niet alleen dit, maar ook andere problemen zoals hart-en vaatziekten, nier-of zenuwbeschadiging kunnen optreden. Zeg nee tegen koolzuurhoudende dranken, snoep, ijs en chocolade. Probeer dus toegevoegd zout en geraffineerde suiker uit uw voeding te bannen. U kunt met uw deskundige praten over gezondere alternatieven voor toegevoegd suiker en zout.
3. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan luteïne: Cognitieve problemen komen voor naarmate je ouder wordt -geheugenproblemen, moeite met concentreren of verwarring zijn enkele van de veel voorkomende problemen. Kies voor voedingsmiddelen boordevol luteïne, een pigment dat aanwezig is in veel fruit en groenten, zoals groene bladgroenten en wortelen. Eet spinazie, asperges, zeevruchten, of snack een kop zonnebloempitten, want die zitten boordevol vitamine voedingsstoffen, waaronder E gekoppeld aan het geheugen en het gezichtsvermogen.
4. Zeg ‘ja’ tegen antioxidanten: Wil je een stralende huid op en na je veertigste? Vergeet dan niet om antioxidanten in je dieet op te nemen. Dat komt omdat je huid elasticiteit verliest en je rimpels, vlekken en zwarte vlekken kunt krijgen naarmate je ouder wordt. Voeg omega-3 vetzuren toe aan je dieet om je huid te voeden. Je kunt hiervoor zalm, sardine en makreel eten.
5. Eiwit en calcium zijn een must: Of u nu sterk wilt blijven, de spiermassa wilt vergroten of fracturen en valpartijen wilt verminderen, neem mager vlees, vis, eieren en veggie-opties zoals bonen, linzen, noten en granen, op in uw dieet. Spreek met uw voedingsdeskundige over de hoeveelheid eiwitten die u moet eten, want overdrijven met deze voedingsstof is geen goed idee. Een gebrek aan calcium nodigt uit tot botverlies, dat tijdens de menopauze toeneemt door het natuurlijke verlies van oestrogeen in het lichaam. Zorg ervoor dat u voldoende calcium eet door voedingsmiddelen te eten zoals zaden, yoghurt, amandelen, vijgen, linzen, enzovoort, om uw botten gezond te houden.

Extra eet u voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D, dat kan helpen ziekten te bestrijden en een belangrijke rol speelt bij een normale spierfunctie. Vitamine D is ook een essentiële voedingsstof voor uw lichaam om calcium op te nemen.

Disclaimer: De tips en suggesties die in dit artikel worden genoemd, zijn uitsluitend bedoeld ter algemene informatie en mogen niet worden opgevat als professioneel medisch advies. Raadpleeg altijd uw arts of een diëtist voordat u begint met een fitnessprogramma of wijzigingen aanbrengt in uw dieet.