Loose huid op de binnenkant van uw dijen kan ontstaan door snel gewichtsverlies, overgewicht en gebrek aan beweging. Er zijn een aantal oefeningen die je thuis en in de sportschool kunt doen om je binnenste dijen strakker en strakker te maken, zodat je er gezonder uitziet en tegelijkertijd spieren opbouwt. Als u deze oefeningen doet, kunt u er een paar uitkiezen als onderdeel van uw basisregime of de oefeningen afwisselen op basis van uw resultaten. Wanneer u de oefeningen doet, voer dan acht tot 12 herhalingen uit met voldoende gewicht of weerstand om vermoeidheid te veroorzaken zonder uw spieren te overbelasten.
Voer barbell step-up oefeningen uit in de sportschool om uw dijen aan te spannen en spieren op te bouwen. Begin met het gezicht naar de zijkant van een stevige bank, en plaats een halter op de achterkant van uw schouders, waarbij u de halter aan de zijkanten vastpakt. Zet uw eerste voet op de bank. Ga op het bankje staan door uw heup of knie te strekken, plaats dan uw tweede voet op het bankje. Stap met uw tweede been naar beneden door uw heup of knie van uw eerste been te buigen. Keer terug naar de uitgangspositie en herhaal de oefening naar wens, waarbij u de benen afwisselt.
Voeg de heupadductor-oefening toe aan uw workout in de sportschool. Begin met in het toestel te zitten met uw dijen tegen elk kussen. Beweeg uw dijen langzaam naar het midden van uw lichaam en vervolgens langzaam zo ver mogelijk van uw lichaam af om één herhaling te voltooien. Herhaal de oefening voor het gewenste aantal herhalingen.
Doe liggende leg presses op een leg press machine. Begin met op uw rug te liggen op een gewatteerd platform of bankje, en plaats uw handen op de stangen boven uw hoofd of aan uw zijkanten, met uw heupen en knieën gebogen en uw voeten plat op het gewichtsplatform. Duw het gewichtsplatform naar voren door je heupen te strekken totdat je knieën recht zijn, maar niet op slot. Buig uw heupen en knieën om terug te keren naar de beginpositie. Herhaal de oefening naar wens.
Wikkel een oefenband om een stabiel, niet-bewegend voorwerp en bevestig het andere uiteinde aan uw been net boven uw enkel als u liever thuis traint in plaats van in de sportschool. Strek uw been zo ver mogelijk naar buiten zodat de spanning in de band slap is, en gebruik dan de spieren in uw dijbeen om de oefenband zo ver mogelijk terug naar uw lichaam te brengen, waarbij u uw andere been aanraakt als u dat kunt en tegen de spanning van de band in trekt. Herhaal de oefening voor het gewenste aantal herhalingen voordat u van been wisselt.
Tips
Als u een heupblessure hebt gehad, overleg dan met uw arts voordat u oefeningen doet om uw dijen strakker te maken.
De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan twee tot drie keer per week krachttraining te doen voor de beste resultaten.
Waarschuwingen
Wanneer u gewichten tilt, til dan alleen wat zwaar genoeg is om u na 10 tot 12 herhalingen van de oefeningen moe te maken. Meer gewicht gebruiken kan blessures en langdurige pijn veroorzaken, waardoor het moeilijk voor u wordt om uw reguliere trainingsroutine voort te zetten.
Geef uw spieren de tijd om zichzelf te herstellen tussen de trainingen door minstens één dag rust te nemen tussen de trainingen.