Visão geral da Tomada de Teste e Ansiedade
Ansiedade do teste é uma sensação de agitação e angústia associada à tomada de teste, que tem impacto na sua capacidade de estudar ou executar o teste. Alguma ansiedade é natural e ajuda a mantê-lo mentalmente e fisicamente alerta, mas demasiado pode causar angústia física, perturbação emocional e dificuldades de concentração.
Os efeitos e causas da ansiedade do teste
Reacções fisiológicas à ansiedade podem incluir batimento cardíaco rápido, tensão muscular, agitação, boca seca, ou transpiração. As reacções comportamentais podem incluir e incapacidade de agir, tomar decisões, expressar-se, ou lidar com situações quotidianas. As reacções psicológicas podem incluir sentimentos de apreensão, inquietação, perturbação e dúvida.
O que pode ser feito
Mudar a sua atitude
Melhorar as suas crenças e atitudes sobre a experiência de fazer o teste pode realmente ajudá-lo a gostar de estudar e pode melhorar o seu desempenho. Não exagere a importância da nota – não é um reflexo da sua auto-estima, nem antecipa o seu sucesso futuro. Tente o seguinte:
- Li>Li>Lembro que a expectativa mais razoável é tentar mostrar o máximo daquilo que sabe.
- Li>Lembrar-se de que um teste é apenas um teste – haverá outros.
- Evite pensar em si próprio em termos irracionais, tudo-ou-nada.
- Recompensar-se após o teste – ver um filme, sair para comer, ou visitar com amigos.
Assistir ao Básico
Os alunos que se preparam para os testes negligenciam frequentemente as necessidades biológicas, emocionais, e sociais básicas. Lembrem-se de:
- Dominar bons hábitos alimentares e de exercício.
- Sigam um ritmo moderado quando estudam e façam pausas quando necessário.
li>Dorme bastante na noite anterior ao teste.
O dia do teste
Para poder fazer o seu melhor no dia do teste sugerimos o seguinte:
- Inicie o seu dia com um pequeno-almoço moderado e evite o café se for propenso a “nervosismo da cafeína”
- Tente fazer algo relaxante na hora que antecede o teste – o enchimento de última hora irá turvar o seu domínio dos conceitos gerais do curso.
- Planear para chegar cedo ao local do teste – isto permitir-lhe-á relaxar e seleccionar um assento localizado longe de portas, janelas, e outras distracções.
- Evite colegas de turma que geram ansiedade e tendem a perturbar a sua estabilidade.
- Se esperar pelo início do teste causa ansiedade, distraia-se lendo uma revista ou jornal.
Durante o teste: Estratégias básicas
- Primeiro rever todo o teste, e ler as instruções duas vezes. Tente pensar no teste como uma oportunidade de mostrar ao professor o que sabe. Organize o seu tempo de forma eficiente; trabalhe primeiro nas partes mais fáceis do teste.
- Para perguntas de ensaio, construa um pequeno esboço para si mesmo – depois comece a sua resposta com uma frase resumida. Para perguntas de resposta curta, responda apenas ao que é perguntado – curto e directo. Se tiver dificuldades com um item que envolva uma resposta escrita, mostre que conhecimentos pode ter. Se a terminologia adequada lhe escapar, mostre o que sabe com as suas próprias palavras
- Para perguntas de escolha múltipla, leia primeiro todas as opções, depois elimine as mais óbvias. Não tem a certeza da resposta correcta? Confie na sua primeira impressão, depois avance rapidamente. Cuidado com palavras de qualificação complicadas como “apenas”, “sempre”, ou “a maioria”
- Não se apresse no teste. Use um relógio e verifique com frequência à medida que se acelera. Se parecer que não será capaz de terminar todo o teste, concentre-se nas partes que possa responder bem. Verifique novamente as suas respostas apenas se tiver tempo extra – e apenas se não estiver ansioso.
Durante o teste: Controlo da ansiedade
Corre o excesso de ansiedade de qualquer uma das seguintes formas:
- Diga a si mesmo: “Posso ficar ansioso mais tarde, agora é a altura de fazer o exame”
- Focalize na resposta à pergunta, não na sua nota ou no desempenho dos outros.
- Contra pensamentos negativos com outros pensamentos mais válidos como, “Eu não tenho de ser perfeito”
- Tenso e relaxa os músculos por todo o teu corpo; respira devagar e tenta manter uma atitude positiva.
- Se for permitido, tome uma bebida ou vá à casa de banho.
- Pense no instrutor uma pergunta.
li>Pense por um momento na recompensa pós-exame que prometeu a si próprio.
Após o Teste
Se fez bem ou não, não se esqueça de seguir a recompensa que prometeu a si próprio – e aproveite-a!
Como podemos ajudar
SHCS fornece cuidados agudos, serviços de drop-in, breve terapia individual, terapia de grupo, e referências para a terapia em curso.
Pode agendar uma entrada com um conselheiro no North Hall ligando para (530) 752-2349. Os serviços de acolhimento de cuidados agudos estão disponíveis no primeiro andar do Centro de Saúde e Bem-Estar dos Estudantes.