Herzfrequenz-Reserve

Bei Dr. Ananya Mandal, MDReviewed by April Cashin-Garbutt, MA (Editor)

Die Herzfrequenzreserve beschreibt die Differenz zwischen einer gemessenen Herzfrequenz oder der vorhergesagten maximalen Herzfrequenz und der Ruheherzfrequenz einer Person. Sie gibt die Herzfrequenz-Reserve der kardiovaskulären Fitness einer Person an.

Wie berechnet man die Herzfrequenz-Reserve

Die Formel zur Berechnung der Herzfrequenz-Reserve lautet HRR = HRmax – HRrest.

Wenn die Herzfrequenz-Reserve steigt, muss die HRrest sinken. Dies ist ein nützlicher Parameter, der von Sportlern berechnet wird, um ihre Leistung zu steigern.

Herzfrequenz und Sauerstoffverbrauch

Die Herzfrequenz hat einen Zusammenhang mit dem Sauerstoffverbrauch, besonders wenn die Intensitäten steigen, um Bereiche zwischen 50-90% VO2 max zu erreichen. Daher ist die Trainingsintensität der Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz (berechnet mit der Formel 220 – Alter).

Ein 30-Jähriger, der eine maximale Herzfrequenz von 190bpm hat, kann also bis zu 75 % seiner Intensität bei 143bpm trainieren.

Die frühere Formel „220 – Alter“ berücksichtigt nicht die Unterschiede in der Ruheherzfrequenz bei verschiedenen Personen.

Die Formel für die Herzfrequenzreserve ermöglicht eine bessere Bestimmung der Zielherzfrequenz für eine optimale Trainingskapazität auf der Grundlage der maximalen und der Ruheherzfrequenz.

Berechnen der Zielherzfrequenz mit der Karvonen-Formel

• 220 – Alter = maximale Herzfrequenz
• Maximale Herzfrequenz – Ruheherzfrequenz = Herzfrequenz-Reserve
• (Herzfrequenz-Reserve X Trainings-%) + Ruheherzfrequenz

Vergleich der beiden Formeln

Um die beiden Formeln zu vergleichen, wird das Beispiel eines 45-jährigen Mannes betrachtet, der einen Ruhepuls von 60 Schlägen pro Minute hat und mit 70 % maximal trainieren möchte.

Zielherzfrequenz bei dieser Person:-

220 – 45 = 175 Schläge pro Minute. Dies ist die maximale Herzfrequenz.

Nach der Karvonen-Formel ist (115 x 0,7) + 60 = 140,5

Damit ist 140,5 Schläge pro Minute die Zielherzfrequenz nach dieser Methode.

Bei Verwendung der traditionellen 220-Alter-Formel hätte dieselbe Person eine Zielherzfrequenz von (220-45 X 0,7) oder 122,5

122,5 Schläge pro Minute ist deutlich niedriger als die nach der Karvonen-Formel geschätzte.

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Geschrieben von

Dr. Ananya Mandal

Dr. Ananya Mandal ist Ärztin von Beruf, Dozentin aus Berufung und medizinische Autorin aus Leidenschaft. Nach ihrem Bachelor (MBBS) hat sie sich auf Klinische Pharmakologie spezialisiert. Gesundheitskommunikation bedeutet für sie nicht nur, komplizierte Fachartikel für Fachleute zu schreiben, sondern medizinisches Wissen auch für die breite Öffentlichkeit verständlich und zugänglich zu machen.

Letzte Aktualisierung am 4. Juni 2019

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