Heart Rate Reserve

By Dr. Ananya Mandal, MDReviewed by April Cashin-Garbutt, MA (Editor)

Heart rate reserve opisuje różnicę między zmierzonym tętnem lub przewidywanym maksymalnym tętnem a tętnem spoczynkowym u danej osoby. Wskazuje ona na rezerwową wydolność sercowo-naczyniową danej osoby.

Jak obliczyć rezerwę tętna

Wzór stosowany do obliczenia rezerwy tętna to HRR = HRmax – HRrest.

W miarę wzrostu rezerwy tętna HRrest musi spadać. Jest to korzystny parametr, który jest obliczany przez sportowców w celu zwiększenia ich wydajności.

Tętno a zużycie tlenu

Tętno ma związek ze zużyciem tlenu, zwłaszcza gdy intensywność wzrasta, osiągając zakres pomiędzy 50-90% VO2 max. Dlatego też intensywność ćwiczeń jest procentem tętna maksymalnego (obliczanego według wzoru 220 – wiek).

30-latek, którego tętno maksymalne wynosi 190 uderzeń na minutę może trenować do 75% intensywności przy 143 uderzeniach na minutę.

Wcześniejszy wzór „220 – wiek” nie uwzględnia zmian tętna spoczynkowego u poszczególnych osób.

Wzór na rezerwę tętna pozwala na określenie lepszego tętna docelowego dla optymalnej zdolności treningowej w oparciu o tętno maksymalne i spoczynkowe.

Obliczanie docelowego tętna za pomocą wzoru Karvonena

• 220 – wiek = maksymalne tętno
• Maksymalne tętno – tętno spoczynkowe = rezerwa tętna
• (Rezerwa tętna X trening%) + tętno spoczynkowe

Porównanie dwóch wzorów

Aby porównać dwa wzory, oceniamy przykład 45-letniego mężczyzny, którego tętno spoczynkowe wynosi 60 uderzeń na minutę i który chce trenować na poziomie 70% maksimum.

Celowe tętno u tej osoby:-

220 – 45 = 175 uderzeń na minutę. To jest maksymalne tętno.

Zgodnie z formułą Karvonena (115 x 0,7) + 60 = 140,5

Tym samym 140,5 uderzeń na minutę jest docelowym tętnem przy użyciu tej metody.

Używając tradycyjnej formuły 220 lat ta sama osoba miałaby docelowe tętno (220-45 X 0,7) lub 122,5

122,5 uderzeń na minutę jest znacznie niższe niż to oszacowane przez formułę Karvonena.

Dalsza lektura

• Wszystkie treści dotyczące tętna
• Co to jest tętno?
• Docelowe tętno
• Nieprawidłowości tętna

Written by

Dr Ananya Mandal

Dr Ananya Mandal jest lekarzem z zawodu, wykładowcą z powołania i pisarką medyczną z zamiłowania. Po ukończeniu studiów licencjackich (MBBS) specjalizowała się w farmakologii klinicznej. Dla niej komunikacja zdrowotna to nie tylko pisanie skomplikowanych recenzji dla profesjonalistów, ale także czynienie wiedzy medycznej zrozumiałą i dostępną dla ogółu społeczeństwa.

Ostatnia aktualizacja Jun 4, 2019

Cytaty

Proszę użyć jednego z następujących formatów, aby zacytować ten artykuł w swoim eseju, pracy lub raporcie:

• APA

  Mandal, Ananya. (2019, June 04). Rezerwa tętna. Wiadomości-Medyczne. Retrieved on March 24, 2021 from https://www.news-medical.net/health/Heart-Rate-Reserve.aspx.

• MLA

  Mandal, Ananya. „Rezerwa tętna”. News-Medical. 24 marca 2021. <https://www.news-medical.net/health/Heart-Rate-Reserve.aspx>.

• Chicago

  Mandal, Ananya. „Rezerwa tętna”. News-Medical. https://www.news-medical.net/health/Heart-Rate-Reserve.aspx. (dostęp 24 marca, 2021).

• Harvard

  Mandal, Ananya. 2019. Rezerwa tętna. News-Medical, przeglądane 24 marca 2021, https://www.news-medical.net/health/Heart-Rate-Reserve.aspx.