Ryan Rodney Reynolds ist am besten bekannt für seine Hauptrollen in beliebten Actionfilmen wie Blade: Trinity, X-Men Origins und Green Lantern: Wolverine, Deadpool und Green Lantern.
Das bemerkenswerteste Merkmal in diesen Filmen war jedoch vielleicht sein unglaublich geformter Körperbau. Er war so definiert, dass sogar heute noch Leute nach seinem Workout- und Diätplan suchen.
Hier konzentrieren wir uns darauf, wie Reynolds es geschafft hat, in kurzer Zeit rippig zu werden.
Aktuelle Statistiken
Größe: 6’2″ – 188 cm
Gewicht: 185 Pfund – 84 kg
Alter: 42 Jahre alt
Geburtstag: 23. Oktober, 1976
Geburtsort: Vancouver, Kanada
Auszeichnungen: MTV Movie + TV Awards Winner 2016
Workout-Prinzipien
Bei Ryan Reynolds‘ Workout-Routinen mischt er normalerweise sein Training auf und setzt auch gerne sein eigenes Körpergewicht ein, wenn er trainiert.
Seine Ernährung ist in 6 Mahlzeiten aufgeteilt, die er alle 2-3 Stunden isst. Reynolds isst alle 3 Stunden am Tag, um überschüssiges Fett zu verbrennen.
Ryan Reynolds‘ Workout Routine
Ryan Reynolds besteht normalerweise aus Übungen. Als er sich auf „Green Lantern“ vorbereitete, ging er 7 Tage in der Woche ins Fitnessstudio, trainierte jeden Tag 90 Minuten und wiederholte nie dieselbe Übung.
Für Superhelden-Rollen musste Reynolds etwas an Masse zulegen, aber für romantische Komödien musste er schlank und fit aussehen. Er trainierte Kickboxen, wenn er sich auf Kampfszenen vorbereiten musste.
Hier ist Ryan Reynolds‘ Workout-Routine:
Montag: Chest and Core
In dieser Routine trainiert er Brust und Core.
Hier ist Ryan Reynolds‘ Brust- und Rumpfprogramm:
1. Sit-Ups (3 Sätze, 50 Wiederholungen, 30 Sekunden Pause)
2. Abs Plate Twist (3 Sätze, 50 Wiederholungen)
3. Barbell Floor Wiper (3 Sätze, 25 Wiederholungen, 1 Minute Pause)
4. Bench Press (3 Sätze, 10 Wiederholungen, 1 Minute Pause)
5. Schrägbankdrücken (3 Sätze, 10 Wiederholungen, 1 Minute Pause)
6. Kabelzug (3 Sätze, 10 Wiederholungen, 1 Minute Pause)
7. Walking, Clap und Decline Push-Ups (3 Sätze, je 12 Wiederholungen)
Dienstag: Rücken und Bizeps
Am Dienstag zielt Reynolds auf Rücken und Bizeps ab, indem er 7 verschiedene Übungen macht.
Hier ist die Rücken- und Bizeps-Routine von Ryan Reynolds:
1. Bent-Over Row (3 Sätze, 10 Wiederholungen, 1 Minute Pause)
2. Chin-Ups (3 Sätze, 12 Wiederholungen)
3. Wide-Grip Lat Pulldown (3 Sätze, 10 Wiederholungen, 1 Minute Pause)
4. Shrug (3 Sätze, 10 Wiederholungen, 1 Minute Pause)
5. Aufrechtes Rudern (3 Sätze, 10 Wiederholungen, 1 Minute Pause)
6. 21er (3 Sätze, 21 Wiederholungen)
7. Hammer Curl (3 Sätze, 12 Wiederholungen, 1 Minute Pause)
Mittwoch: Schultern und Core
Am Mittwoch führt Reynolds eine Schultern- und Core-Routine mit den wichtigsten 7 Übungen durch.
Hier ist Ryan Reynolds‘ Schultern und Core-Routine:
1. Military Press (3 Sätze, 10 Wiederholungen, 1 Minute Pause)
2. Floor Shoulder Press (3 Sätze, 10 Wiederholungen, 1 Minute Pause)
3. Arnold Press (3 Sätze, 10 Wiederholungen)
4. Dumbbell L-Lateral Raise and External Rotation (3 Sätze, 12 Wiederholungen, 1 Minute Pause)
5. Pulse Up (3 Sätze, 15 Wiederholungen)
6. Scissor Kick (3 Sätze, 15 Wiederholungen)
7. Liegende Beinrotation (3 Sätze, 15 Wiederholungen, 2 Minuten Pause)
Donnerstag: Beine und Arme
Am Donnerstag macht Ryan Reynolds eine Übung für Beine und Arme. Jede Übung wird für 3 Sätze und 10-21 Wiederholungen ausgeführt.
Hier ist Ryan Reynolds‘ Beine und Arme Routine:
1. Kniebeugen (3 Sätze, 10 Wiederholungen, 1 Minute Pause)
2. Langhantel-Lunge (3 Sätze, 10 Wiederholungen, 1 Minute Pause)
3. Kreuzheben (3 Sätze, 10 Wiederholungen, 1 Minute Pause)
4. Crossover-Lunge (3 Sätze, 10 Wiederholungen, 1 Minute Pause)
5. 21er (3 Sätze, 21 Wiederholungen)
6. Rope Tricep Pushdown (3 Sätze, 10 Wiederholungen, 1 Minute Pause)
7. Close-Grip Bench Press (3 Sätze, 10 Wiederholungen)
8. Dumbbell Curl (3 Sätze, 12 Wiederholungen, 1 Minute Pause)
Freitag: Brust, Rücken und Rumpf
Am Freitag macht er eine Brust-, Rücken- und Rumpf-Routine mit 9 Übungen.
Hier ist Ryan Reynolds‘ Brust-, Rücken- und Core-Übung:
1. Sit-Ups (3 Sätze, 50 Wiederholungen, 30 Sekunden Pause)
2. Abs Plate Twist (3 Sätze, 50 Wiederholungen)
3. Barbell Floor Wiper (3 Sätze, 25 Wiederholungen, 1 Minute Pause)
4. Triple-Stop Bench Press (3 Sätze, 10 Wiederholungen, 1 Minute Pause)
5. Schräges Bankdrücken (3 Sätze, 10 Wiederholungen, 1 Minute Pause)
6. Liegestütze mit engem Griff (3 Sätze, 12 Wiederholungen)
7. Liegestütze mit erhöhten Füßen (3 Sätze, 12 Wiederholungen, 1 Minute Pause)
8. Renegade Row (3 Sätze, 12 Wiederholungen, 1 Minute Pause)
9. Klimmzug (2 Sätze, 10 Wiederholungen, 1 Minute Pause)
Samstag und Sonntag: Ruhe
Beide Samstage und Sonntage dienen der Erholung. Jeder Mensch, der trainiert, braucht seine Erholung.
Ryan Reynolds‘ Diät
Nach Angaben von Bobby Strom isst Reynolds alle 3 Stunden am Tag, um seinen Stoffwechsel zu steigern und überschüssiges Fett zu verbrennen.
Er bereitet sein Essen selbst zu und isst gerne fettfreies Fleisch mit Marinara-Soße, Knoblauch, Cayenne, schwarzem Pfeffer und Broccolini.
Hier ist Ryan Reynolds‘ Diät:
Mahlzeit 1:
- Tasse Haferflocken
- Scheibe Avocado
- 2 Eiweiß
Mahlzeit 2:
- Proteinriegel und Nahrungsergänzung
Mahlzeit 3:
- Salat, Hähnchen-Thunfisch-Wrap
Mahlzeit 4:
- Mandeln
- Proteinshake
Mahlzeit 5:
- Mandeln
- Apfel
- Proteinriegel
Mahlzeit 6:
- Grünes Gemüse
- Salat
- Brauner Reis
- Fisch