Ryan Rodney Reynolds es más conocido por protagonizar populares películas de acción como Blade: Trinity, X-Men Orígenes: Lobezno, Deadpool y Linterna Verde.
Sin embargo, el rasgo más destacable de estas películas fue quizás su increíblemente esculpido físico. Estaba tan definido que incluso hoy en día la gente busca su régimen de entrenamiento y dieta.
Aquí nos centramos en cómo Reynolds consiguió ponerse cachas en un corto espacio de tiempo.
Estadísticas actuales
Altura: 1,90 m – 188 cm
Peso: 185 libras – 84 kg
Edad: 42 años
Cumplimiento: 23 de octubre de 1976
Lugar de nacimiento: Vancouver, Canadá
Colecciones: Ganador de los MTV Movie + TV Awards 2016
Principios de entrenamiento
Dentro de las rutinas de Ryan Reynolds, normalmente mezcla su entrenamiento y también le gusta utilizar su propio peso corporal cuando se ejercita.
Actualmente su dieta se divide en 6 comidas que ingiere cada 2-3 horas. Reynolds come cada 3 horas al día para quemar el exceso de grasa.
Rutina de entrenamiento de Ryan Reynolds
Ryan Reynolds normalmente consiste en ejercicios. Cuando se preparaba para Linterna Verde, iba al gimnasio 7 días a la semana, entrenaba 90 minutos cada día y nunca repetía el mismo ejercicio.
Para los papeles de superhéroe, Reynolds tenía que abultar un poco, pero para las comedias románticas tenía que estar delgado y en forma. Practicaba kickboxing cuando tenía que preparar secuencias de lucha.
Aquí tienes la rutina de ejercicios de Ryan Reynolds:
Lunes: Pecho y Core
Dentro de esta rutina, golpea el pecho y el core.
Aquí tienes la rutina de pecho y core de Ryan Reynolds:
1. Sentadillas (3 series, 50 repeticiones, 30 segundos de descanso)
2.Giro de plancha de abdominales (3 series, 50 repeticiones)
3. Barbera en el suelo (3 series, 25 repeticiones, 1 minuto de descanso)
4. Press de banco (3 series, 10 repeticiones, 1 minuto de descanso)
5. Press de banco inclinado (3 series, 10 reps, 1 min de descanso)
6. Cable Fly (3 series, 10 reps, 1 min de descanso)
7. Flexiones caminando, palmadas y declinadas (3 series, 12 reps cada una)
Martes: Espalda y Bíceps
El martes, Reynolds se centra en la espalda y los bíceps, realizando 7 ejercicios diferentes.
Aquí tienes la rutina de espalda y bíceps de Ryan Reynolds:
1. Remo inclinado (3 series, 10 repeticiones, 1 minuto de descanso)
2. Chin-Ups (3 series, 12 repeticiones)
3. Wide-Grip Lat Pulldown (3 series, 10 repeticiones, 1 minuto de descanso)
4. Shrug (3 series, 10 repeticiones, 1 minuto de descanso)
5. Remo vertical (3 series, 10 reps, 1 min de descanso)
6. 21s (3 series, 21 reps)
7. Hammer Curl (3 series, 12 reps, 1 min de descanso)
Miércoles: Hombros y Core
El miércoles, Reynolds realiza una rutina de hombros y core centrada en 7 ejercicios principales.
Aquí tienes la rutina de hombros y core de Ryan Reynolds:
1. Press militar (3 series, 10 repeticiones, 1 minuto de descanso)
2. Press de hombros en el suelo (3 series, 10 repeticiones, 1 minuto de descanso)
3. Arnold Press (3 series, 10 repeticiones)
4. Elevación lateral L con mancuernas y rotación externa (3 series, 12 repeticiones, 1 minuto de descanso)
5. Subida de pulso (3 series, 15 reps)
6. Patada de tijera (3 series, 15 reps)
7. Rotación de pierna tumbada (3 series, 15 reps, 2 min de descanso)
Jueves: Piernas y brazos
El jueves, Ryan Reynolds se pega una rutina de piernas y brazos. Cada ejercicio se realiza durante 3 series y 10-21 repeticiones.
Aquí tienes la rutina de piernas y brazos de Ryan Reynolds:
1. Sentadillas (3 series, 10 repeticiones, 1 minuto de descanso)
2. Estocada con barra (3 series, 10 repeticiones, 1 minuto de descanso)
3. Deadlift (3 series, 10 repeticiones, 1 minuto de descanso)
4. Estocada cruzada (3 series, 10 repeticiones, 1 minuto de descanso)
5. 21s (3 series, 21 repeticiones)
6. Rope Tricep Pushdown (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
7. Close-Grip Bench Press (3 sets, 10 reps)
8. Dumbbell Curl (3 sets, 12 reps, 1 min rest)
Viernes: Pecho, espalda y core
El viernes golpea una rutina de pecho, espalda y core haciendo 9 ejercicios.
Aquí tienes la rutina de pecho, espalda y core de Ryan Reynolds:
1. Sit-Ups (3 series, 50 repeticiones, 30 segundos de descanso)
2. Abs Plate Twist (3 series, 50 repeticiones)
3. Barbell Floor Wiper (3 series, 25 repeticiones, 1 min de descanso)
4. Triple-Stop Bench Press (3 series, 10 repeticiones, 1 min de descanso)
5. Press de banco inclinado Db (3 series, 10 repeticiones, 1 min de descanso)
6. Push-Up de agarre cerrado (3 series, 12 repeticiones)
7. Push-Up de pies elevados (3 series, 12 repeticiones, 1 min de descanso)
8. Renegade Row (3 series, 12 repeticiones, 1 min de descanso)
9. Pull-Up (2 series, 10 repeticiones, 1 min de descanso)
Sábado y domingo: Descanso
Tanto el sábado como el domingo sirven para descansar. Toda persona que hace ejercicio necesita su recuperación.
La dieta de Ryan Reynolds
Según Bobby Strom, Reynolds come cada 3 horas al día para aumentar su metabolismo y quemar el exceso de grasa.
Se prepara la comida él mismo y le gusta tomar carne sin grasa salteada con salsa marinera, ajo, cayena, pimienta negra y brócoli.
Aquí tienes la dieta de Ryan Reynolds:
Comida 1:
- Taza de avena
- Rebanada de aguacate
- 2 claras de huevo
- Barrita de proteínas y suplemento
- Ensalada, wrap de pollo/atún
- Almendras
- Batido de proteínas
- Almendras
- Manzana
- Barrita de proteínas
- Verduras verdes
- Ensalada
- Arroz integral
- Pescado
- .