De beaux cheveux ajoutent tout simplement à votre personnalité ! Des cheveux sains et brillants sont le désir de chaque femme et pour y parvenir, nous finissons souvent par dépenser une somme importante dans les salons pour divers traitements, mais quelle est l’efficacité de ces solutions rapides à long terme ? Il est intéressant de noter que vos cheveux poussent d’environ 1,25 cm par mois et de 15 cm par an. Cependant, la croissance des cheveux dépend de beaucoup de choses, comme l’alimentation, les soins capillaires et aussi votre génétique. Vous ne pouvez pas modifier des facteurs comme l’âge et la génétique, mais peaufiner votre régime alimentaire peut aider beaucoup à améliorer l’état de vos cheveux.
Selon les experts, consommer une alimentation saine et équilibrée est la clé de la croissance des cheveux et de la diminution de leur chute. Aucun traitement capillaire ne peut vous donner des résultats de croissance des cheveux si votre alimentation n’est pas équilibrée avec une quantité appropriée de nutriments. Voici pourquoi l’ajout de ces 10 aliments à votre alimentation quotidienne peut vous donner ces longs cheveux lustrés.
Les œufs
Les œufs sont une excellente source de protéines et de biotine, ce qui contribue à améliorer l’état de vos cheveux et à favoriser leur croissance. Les follicules pileux sont constitués principalement de protéines. Et un manque de protéines dans l’alimentation peut entraîner une perte de cheveux. La biotine est essentielle à la production d’une protéine capillaire appelée kératine, c’est pourquoi les compléments de biotine sont souvent commercialisés pour favoriser la croissance des cheveux. Des recherches ont prouvé que la consommation de biotine favorise sûrement la croissance des cheveux.
Les épinards
Les épinards sont la forme la plus saine de légumes verts. Il est chargé de nutriments bénéfiques comme le folate, le fer et les vitamines A et C, qui peuvent tous favoriser la croissance des cheveux. La vitamine A contenue dans les épinards aide les glandes à produire du sébum, ce qui permet au cuir chevelu de conserver des huiles saines et de réduire la sécheresse ou les démangeaisons. Une tasse (30 grammes) d’épinards fournit 50 % de la vitamine A quotidienne .
Poisson grasLes poissons gras comme le saumon, le hareng et le maquereau contiennent des nutriments qui favorisent la croissance des cheveux. Ils sont également riches en phosphore et en zinc, qui sont d’excellentes sources d’acides gras oméga-3. En fait, des études ont prouvé que les aliments riches en oméga 3 favorisent la croissance des cheveux. Une étude menée sur 120 femmes a révélé que la prise d’un supplément contenant des acides gras oméga-3 et oméga-6 ainsi que des antioxydants réduisait la chute des cheveux et augmentait les liaisons capillaires.
Les patates douces
Les patates douces sont une excellente source de bêta-carotène. Une patate douce moyenne (environ 114 grammes) contient suffisamment de bêta-carotène pour fournir plus de quatre fois vos besoins quotidiens en vitamine A. Elle aide également à maintenir la texture idéale des cheveux et à réduire leur chute.
Avocados
Les avocats sont délicieux, nutritifs et un excellent exemple de graisses saines.Ils sont également une excellente source de vitamine E, qui favorise la croissance des cheveux. Un avocat moyen contient environ 200 grammes et fournit environ 21% de vos besoins quotidiens en vitamine E. De plus, la vitamine E neutralise les radicaux libres et aide à une meilleure croissance des cheveux.
Les graines
Les graines fournissent une quantité massive de nutriments avec relativement peu de calories.Elles ont des huiles naturelles, qui sont bénéfiques pour le cuir chevelu et aident à maintenir la bonne quantité de niveau de Ph. Elles contiennent de la vitamine E, du zinc et du sélénium. Une once (28 grammes) de graines de tournesol fournit près de 50 % de vos besoins quotidiens en vitamine E. Les graines de lin et les graines de chia sont également très bénéfiques, si elles sont consommées quotidiennement, disons 1 cuillère à café chaque jour.
Les huîtres
Les huîtres sont l’une des meilleures sources de zinc et elles aident à améliorer l’état des cheveux, favorisent leur croissance et accélèrent le processus de réparation des cheveux. Un manque de zinc dans l’alimentation peut favoriser l’effluvium télogène, une forme courante mais réversible de perte de cheveux, généralement causée par le manque d’une alimentation équilibrée.
Haricots
Les haricots sont une excellente source végétale de protéines, qui sont également essentielles à la croissance des cheveux. Les haricots sont également une excellente source de zinc, qui facilite le cycle de croissance et de réparation des cheveux. Une portion (100 grammes) de haricots noirs fournit jusqu’à 7 % de vos besoins quotidiens en zinc.
Légumes à feuilles vertes :
Vous avez beaucoup de variétés de légumes, qui vous aident à maintenir cette belle chevelure. Presque tous les légumes sont chargés d’une teneur élevée en nutriments et si vous mangez une alimentation équilibrée, vous n’aurez pas à vous soucier beaucoup de la croissance des cheveux. En outre, considérez le jus d’oignon dans votre régime alimentaire pour vous aider à la croissance des cheveux.
Prunes
Les prunes sont connues pour être une source très riche de fer et si vous souffrez de problèmes tels que les cheveux secs raides comme du foin, l’amincissement des cheveux et la décoloration des cheveux. Il améliore la qualité de vos cheveux et leur ajoute de la vie car il se trouve être l’un des super aliments, qui reçoivent généralement moins d’attention que d’autres fruits, mais qui contient plusieurs nutriments comme la vitamine A, C, E, K,, le calcium , le magnésium qui sont excellents pour les cheveux.