38 régimes populaires classés du meilleur au pire

Kristine Thomason

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Bon temps pour les résolutions du Nouvel An ! Vous cherchez à changer votre façon de manger ? Eh bien, vous n’êtes pas sans choix, c’est sûr.

Avec tant de plans de régime qui existent, chacun promettant sa propre version d’une meilleure santé, d’une perte de poids, ou les deux, il est difficile de savoir lesquels vous aideront réellement à atteindre vos objectifs de 2016. Heureusement, juste à temps pour votre résolution, U.S. News & World Report a publié aujourd’hui son classement annuel des « meilleurs régimes ».

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Et le meilleur régime global est… le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), pour la sixième année consécutive. Ce régime, qui a été développé à l’origine pour aider les gens à réduire leur tension artérielle, se concentre sur une combinaison de repas pauvres en graisses, en sodium et à base de plantes. Et U.S. News n’est pas le seul à soutenir DASH ; Le plan a également des années de recherche scientifique de son côté.

Le magazine a désigné leur numéro 1 après avoir identifié 38 plans de régime populaires et demandé à un panel d’experts en nutrition et en santé reconnus au niveau national d’évaluer chaque régime dans sept catégories : sa facilité à suivre, sa capacité à produire une perte de poids à court et à long terme, son exhaustivité nutritionnelle, sa sécurité et son potentiel pour prévenir et gérer le diabète et les maladies cardiaques.

Une fois que chaque expert a évalué les régimes sur une échelle de 5 (le plus élevé) à 1 (le moins élevé), le magazine a utilisé les scores pour créer une liste classée pour le « meilleur ensemble », ainsi qu’une liste plus ciblée pour diverses catégories, comme les « meilleurs régimes sains pour le cœur », les « meilleurs régimes à base de plantes » et les « régimes les plus faciles à suivre ».

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Bien que la place de numéro 1 n’ait pas été une surprise cette année, ce n’est pas parce que le magazine n’a pas examiné de nouveaux régimes. Les classements ont ajouté trois nouvelles options au mélange : Le régime MIND, Whole30 et le régime de fertilité.

Le régime MIND, dont on dit qu’il aide à garder un cerveau jeune, combine les régimes DASH et méditerranéen en mettant l’accent sur les « aliments pour le cerveau » soutenus par la recherche.Sans surprise, cette combinaison de deux régimes à succès a obtenu de très bons résultats dans le classement de U.S. News, décrochant la place n° 2 sur la liste des meilleurs régimes. Cependant, le très populaire régime Whole30, qui exige de ses adeptes qu’ils suppriment tous les aliments transformés, les légumineuses, les céréales, les produits laitiers, l’alcool et le sucre ajouté pendant 30 jours, est arrivé à la 38e place, c’est-à-dire bon dernier, dans la catégorie « globale », suivant ainsi les autres régimes à la mode qui l’ont précédé (comme le régime Dukan). Le Whole30 est arrivé à la 37e place (sur 38) lorsqu’il a été classé pour son aide à la perte de poids, au diabète ou aux maladies cardiaques, et a décroché la 17e place sur la liste des « meilleurs régimes pour une perte de poids rapide » du magazine.

Pendant ce temps, le régime Fertilité, qui prétend que certains changements de régime peuvent vous aider à tomber enceinte plus rapidement, a été nommé meilleur régime pour le diabète, principalement en raison de son interdiction des graisses trans. (Comment est-ce pour une surprise ?)

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Nos classements mettent des chiffres concrets sur la conviction qu’aucun régime n’est idéal pour tout le monde, mais que les meilleurs plans alimentaires dans l’ensemble sont durables, a déclaré Angela Haupt, rédactrice en chef de la santé à U.S. News, dans un communiqué de presse.  » En plus des classements et des données, chaque régime a un profil détaillé qui comprend son fonctionnement, les preuves qui soutiennent ou réfutent ses affirmations et un instantané nutritionnel †» des outils qui, avec les conseils d’un médecin ou d’un nutritionniste, peuvent aider les consommateurs à investir dans des régimes adaptés à leur style de vie et à poursuivre leurs objectifs de santé et de bien-être.â€

Avant de sauter dans le dernier train des régimes, consultez la liste compl�te ci-dessous, classée du meilleur au pire. Votre tour de taille vous remerciera !

Les meilleurs régimes dans l’ensemble

1. Régime DASH
2. Régime MIND
2. Régime TLC (ex aequo)
4. Weight Watchers
4. Clinique Mayo
4. Fertilité
4. Méditerranéen (ex aequo)
8. Volumétrique (ex aequo)
8. Flexitarien
10. Jenny Craig
11. Biggest Loser
11. Ornish (ex aequo)
13. Végétarien
13. Asiatique traditionnel (ex aequo)
15. Slim Fast
15. SparkPeople
15. Anti-inflammatoire (égalité)
18. HMR
18. Ventre plat
18. Nutrisystem (égalité)
21. Végétalien
21. Moteur 2
21. South Beach
21. Abs (égalité)
25. Eco-Atkins
25. Zone
25. Glycemic-Index (égalité)
28. Macrobiotique
28. Medifast (égalité)
30. Hormone suralimentée
30. Acide alcalin (égalité)
32. Fast
32. Body Reset (égalité)
34. Alimentation crue
34. Atkins (égalité)
36. Dukan
36. Paléo (égalité)
38. Whole 30

Vous cherchez un plan plus ciblé ? Voici quelques points saillants des listes plus spécifiques de U.S. News :

Pour la perte de poids

1. Weight Watchers
2. Régime Biggest Loser
3. Régime Jenny Craig
3. Régime d’aliments crus (ex aequo)

Le plus facile à suivre

1. Fertility Diet
2. MIND Diet
3. Weight Watchers

Pour la santé cardiaque

1. Régime Ornish
2. Régime TLC
3. Régime DASH

Les meilleurs régimes à base de plantes

1. Régime méditerranéen
2. Régime flexitarien
3. Régime Ornish

Pour une perte de poids rapide

1. Régime Biggest Loser
1. Programme HMR
3. Atkins
3. Weight Watchers (ex-aequo)

Pour le diabète

1. Régime de fertilité
2. Régime Biggest Loser
2. Régime DASH (égalité)