Écrit par Shaneka Seals, membre du Writer’s Corps
Il est difficile de se sauver d’une mauvaise relation quand on a en quelque sorte l’impression d’y appartenir. On pourrait croire que quitter une relation malsaine serait super facile, mais ce n’est pas si simple. Comme dans toute relation, le départ est souvent plus un processus qu’un événement. En raison de l’impact que les relations malsaines peuvent avoir sur votre estime de soi, quitter peut prendre du temps supplémentaire, de l’énergie mentale, des discours d’encouragement avec des amis et une très grande dose d’amour de soi avant que vous ne soyez prêt.
Vous pouvez trouver que vous êtes dans un endroit où le récit dans votre tête ressemble à : Qui suis-je pour vouloir plus ; je ne suis pas parfait non plus ? Qui suis-je pour être heureux ? Qui voudra de moi, si je pars ? La chose très importante à retenir est que vous êtes digne, vous serez heureux, vous méritez vraiment plus, et vous serez très désiré.
Sachez que réussir à quitter une relation malsaine est compliqué, mais pas impossible. Le meilleur antidote pour combattre ces pensées et vous aider à traverser le processus est d’y ajouter un peu plus d’amour de soi. Pour vous donner de l’amour et de la compassion, considérez les sept tactiques suivantes.
Tenir un journal
Écrire dans un journal peut être un excellent moyen d’aérer vos pensées et vos sentiments. S’engager dans un exercice d’écriture libre où vous écrivez sans censure en révélera souvent plus sur qui vous êtes vraiment et ce que vous voulez/désirez. La rédaction d’un journal vous permettra de documenter tout incident de comportement malsain et de mauvais traitement. De plus, le fait d’avoir un espace pour documenter ce comportement relationnel malsain vous aidera à ne pas minimiser votre expérience. L’acte d’écrire ce que vous avez gardé caché est un excellent moyen pour vous de trouver votre voix.
Trouver de la joie
Il ne faut pas grand-chose pour se déplacer vers un lieu d’autonomisation. Parfois, les plus petites choses peuvent vous donner assez de lumière pour trouver votre chemin à travers. Renouez avec un ancien passe-temps. Si la peinture, l’écriture, le chant, la décoration, etc. étaient votre truc avant la relation, replongez-vous dans cette activité. Appréciez le lever ou le coucher du soleil, ou écoutez de la musique entraînante. Participez à des activités qui vous font sourire. Faire des choses qui vous rappellent que vous êtes spécial et digne peut vous aider à avancer vers le lâcher-prise de votre partenaire et à vous éloigner de la relation.
Cut yourself some slack
Allégez-vous. Ce chemin a été difficile, mais il va s’améliorer. L’une des plus grandes choses à vaincre est les pensées négatives que vous pouvez avoir envers vous-même et la relation. Remplacer les anciennes pensées par de nouvelles affirmations est un bon moyen de se débarrasser des pensées qui ne vous servent pas. Chaque fois que vous avez une pensée qui ne vous fait pas du bien, remplacez-la par une pensée qui vous donne plus de pouvoir. Si vous avez du mal dans ce domaine, voici quelques exemples :
Pensée négative : « Je suis tellement stupide d’avoir été avec cette personne ».
Affirmation : » C’était une expérience d’apprentissage, j’apprends à mieux m’aimer et à me préparer à une relation plus saine. «
Pensée négative : « Personne d’autre ne voudra de moi après cette relation. »
Affirmation : « Je suis fort, beau/beau et intelligent. La bonne personne m’appréciera. »
Pensée négative : « Les relations amoureuses demandent beaucoup de travail. Je dois juste m’accrocher. »
Affirmation : » Je mérite quelqu’un qui me fasse sentir soutenu et aimé pour ce que je suis. «
Pensée négative : « Peut-être que je ne suis pas censé être heureux. »
Affirmation : » Je suis une personne bonne et digne qui mérite d’être heureuse. «
Souvenez-vous toujours que vous n’êtes pas seul. Beaucoup ont été à votre place et s’en sont très bien sortis. Le fait que vous cherchiez à obtenir mieux est une bonne indication que vous êtes sur la bonne voie.
Ne pas rationaliser les mauvais comportements
Lorsqu’une personne est dans une relation malsaine ou abusive, il est très fréquent qu’elle trouve des excuses aux actions de son partenaire : Ils ne sont méchants que parfois ; il/elle est vraiment une bonne personne, il/elle ne me frappe pas (mais il/elle me maltraite émotionnellement). Nous ne nous disputons pas (mais il/elle peut être passif(ve) et agressif(ve)). Je suis à blâmer parce que je l’agite, je ne fais pas assez pour l’aider ou je ne fais rien de bien.
Si une personne trouve des excuses à son partenaire, elle prend généralement aussi la responsabilité de son mauvais comportement. Un cas classique de gaslighting est lorsque vous vous sentez responsable du mauvais comportement de votre partenaire. Toute situation donnée peut être détournée et la personne abusée se verra, à tort, comme la cause de son propre malheur.
Que l’agresseur admette ou non ses torts, ce n’est pas à vous d’endosser la responsabilité.
Trouver du soutien
Se sentir dans une relation abusive peut être très isolant. La honte, la culpabilité, les pressions sociales et les attentes peuvent vous empêcher de vouloir vous ouvrir aux autres. Lorsque vous gardez tout à l’intérieur de vous, il est facile d’être à cheval sur la barrière et de vous convaincre que tout va bien. Parler à un conseiller professionnel spécialisé dans les relations ou la violence domestique peut vous aider à obtenir l’aide dont vous avez besoin. Il aura très probablement accès à des ressources qui pourraient vous être utiles.
Un conseiller professionnel peut vous aider à identifier la violence. Pour les personnes dans une relation abusive, il n’est pas toujours facile de reconnaître l’abus, surtout si les seuls types de relations qu’elles ont connus ont été abusifs. Il se peut même que cela ne semble pas être un gros problème. Un conseiller vous rassurera en vous disant que c’est grave et vous aidera à faire la différence entre une relation saine et une relation malsaine. Lorsque cela se produit, il devient difficile de se détourner de ce que vous savez être la vérité. La vérité vous donnera le pouvoir de faire des changements. Un conseiller peut être votre cheerleader, votre défenseur ou la personne dans votre coin qui aide à vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin.
Ignorer les mauvais conseils sur les relations
Si vos proches vous disent des choses comme : » Au moins, tu as quelqu’un, » ou » Il/elle gagne bien sa vie, tu ferais mieux de t’accrocher à lui/elle « , et tout un tas d’autres mauvais conseils qui ne correspondent pas à ce que vous ressentez du fait d’être dans cette relation, vous devriez les ignorer. Parfois, des amis bien intentionnés nous donnent des conseils relationnels qui ne sont ni sains ni réalistes. Lorsque cela se produit, proposez-leur gentiment certains des conseils sains que vous apprenez sur votre propre parcours.
Reconnectez-vous avec la famille/les amis qui se soucient
L’isolement est quelque chose que les gens vivent souvent dans les relations malsaines et peut se produire lorsqu’une personne est séparée de sa famille/de ses amis ou de tout ce qui lui donne un lien avec autre chose que son partenaire. L’isolement permet à l’agresseur d’exercer plus facilement son contrôle sans aucune interférence. Dans ce processus, la personne maltraitée perd son identité. Une étape essentielle pour guérir et avancer dans le processus de fin de relation est de reprendre contact avec la famille/les amis qui ont votre intérêt à cœur. Ils vous aident à vous rappeler les bonnes choses que vous avez oubliées à votre sujet lorsque vous avez entamé cette relation. La famille et les amis sont essentiels pour renforcer votre valeur personnelle et soutenir votre décision de quitter la relation.
Il est important de noter que le moment le plus dangereux dans une relation malsaine ou abusive est pendant et après la rupture. Si vous ou quelqu’un que vous connaissez envisagez de quitter une relation abusive, il est essentiel de créer un plan de sécurité. Pour obtenir de l’aide dans la planification de la sécurité, ou pour obtenir des conseils, consultez notre page « ressources en temps réel » pour trouver de l’aide auprès de professionnels de confiance comme la National Domestic Violence Hotline et pour élaborer un chemin vers la sécurité.