Avant son prochain événement pro de grande envergure, les X Games Aspen 2019 qui débutent ce jeudi 24 janvier, nous avons discuté avec Marino pour connaître ses conseils afin d’aider les snowboardeurs novices (comme moi) à rendre cette première expérience aussi agréable et sûre que possible.
Préparez-vous avec un travail de stabilité du tronc et d’équilibre à la salle de sport.
Lorsque Marino est chez elle à Westport, elle travaille régulièrement avec un entraîneur personnel qui crée des séances d’entraînement personnalisées conçues pour faire d’elle une meilleure planchiste. Et beaucoup de ces séances se concentrent sur deux compétences clés : la stabilité du tronc et l’équilibre.
En plus des exercices d’équilibre sur une jambe lestée et des exercices avec les cordes de combat, Marino fait des exercices au sommet d’une planche Indo, qui est essentiellement une planche d’équilibre avec des roues. Elle y fait des lancers de médecine-ball ou ajoute parfois une touche amusante : » Quelques fois, avec mon père, je faisais quelque chose où il me lançait des cartes de crédit et j’essayais de les attraper « , dit Marino.
Parce que la stabilité du tronc et l’équilibre jouent un rôle si important dans le sport, faire des exercices qui renforcent spécifiquement ces compétences avant d’aller sur les pistes peut vous aider à rouler plus confortablement et en toute confiance. Voici quelques idées pour renforcer la stabilité du tronc à l’aide d’un ballon BOSU, ainsi que des mouvements géniaux pour travailler votre équilibre.
Veuillez envisager un butt pad. Non, sérieusement.
Les surfeurs débutants doivent s’attendre à passer beaucoup de temps sur leurs fesses, à la fois volontairement (lorsque vous vous asseyez pour vous attacher et vous détacher de votre snowboard), et involontairement (lorsque vous perdez l’équilibre sur les pistes, ce qui arrivera régulièrement au fur et à mesure que vous apprendrez ce sport). Bien qu’il n’y ait pas de tour de magie pour éviter de tomber – c’est un aspect obligatoire, bien que malheureux, du sport – vous pouvez minimiser l’impact en rembourrant votre derrière de façon appropriée, dit Marino. Ce rembourrage se présente sous la forme de coussins fessiers, que Marino porte chaque fois qu’elle fait du vélo.
Bien que la principale raison pour laquelle Marino enfile ces tampons de sécurité soit de protéger son coccyx, qu’elle décrit comme » super sensible » depuis qu’elle s’est blessée quand elle était enfant, elle recommande les butt pads à tous les nouveaux snowboarders » juste pour être sûr de ne pas avoir mal les jours suivants. »
Vous pouvez les trouver sur Amazon, où les marques les plus vendues sont Soared 3D Protection Hip Butt EVA Paded Short Pants et KUYOU Protection Hip, 3D Padded Shorts.
Couche, couche, couche… et encore couche.
L’un des aspects les plus inconfortables du snowboard est de braver le froid, parfois glacial. C’est quelque chose que les élites et les amateurs doivent affronter.
« Je suis probablement le snowboarder le plus froid de tous », dit Marino. « Je suis toujours en train de geler. » Pourtant, les éléments, bien sûr, ne l’empêchent pas de se lancer sur les pistes, et c’est parce qu’elle sait comment superposer les couches. « J’essaie simplement d’enfiler autant de chemises que possible sans avoir l’impression d’être un bonhomme Michelin », explique Mme Marino, dont le haut du corps et le visage sont les plus sujets à la frilosité. Elle porte également une guêtre au-dessus de ses oreilles pour les protéger du vent. Bien entendu, l’équipement dont vous avez besoin dépend des conditions spécifiques dans lesquelles vous allez évoluer. Par exemple, le snowboard de mi-février au Québec est très différent du snowboard de fin avril à Tahoe. Consultez le meilleur équipement de ski et de snowboard de 2018 de SELF pour avoir des idées pour commencer.
Tirez parti de toute expérience que vous avez en skateboard ou en surf.
La principale forme d’entraînement croisé de Marino est le cousin terrestre sec du snowboard : le skateboard. » J’aime vraiment faire du skate « , dit Marino. Il y a quelques étés, elle et son père ont construit une mini rampe dans le jardin, où elle passe beaucoup de temps pendant les mois les plus chauds. En général, les sports de glisse, comme le surf et le skateboard, se transposent bien au snowboard, dit Marino. « Tous les snowboardeurs que je connais sont très bons en surf et en skateboard, dit-elle. « Je pense que ces trois sports sont très liés. »
Alors, si vous hésitez à commencer par vous hisser en haut d’une montagne – que ce soit à cause d’une peur des hauteurs, du froid ou d’une autre raison – vous pouvez acquérir des compétences utiles dans des environnements que vous pouvez considérer comme moins intimidants en faisant du skateboard ou du surf.
Sortez sur les pistes avec des amis pour vous aider à gérer votre peur.
« Le snowboard est un énorme sport mental », dit Marino. » Vous pouvez avoir le talent physique, mais si votre esprit n’est pas là, cela peut faire dérailler tout votre … «
La principale peur avec laquelle Marino se débat est celle de se blesser. « Certains des sauts dans les compétitions sont vraiment, vraiment grands et c’est terrifiant de les frapper », dit-elle. « Ce n’est pas comme le basket-ball ou le football où l’on est debout sur le sol. Il y a beaucoup plus de risques. »
Et si les nouveaux snowboarders ne tenteront pas les figures de haut vol que Marino et d’autres pros atterrissent, le sport en général peut toujours induire une anxiété compréhensible. Après tout, vous dévalez une montagne avec deux pieds attachés ensemble. Ce n’est pas exactement un scénario serein. Pour gérer la peur que vous pouvez ressentir lors de votre première, deuxième ou centième fois en montagne, « je pense qu’il est important de s’entourer de personnes et de ne pas rester seul, de ne pas rester dans ses pensées et de commencer à trop réfléchir, ce qui est ce que je fais tout le temps », explique Marino, qui consulte de temps en temps un psychologue du sport et qui calme également ses nerfs en plaisantant avec ses amis, en mettant de la musique et en filmant des vidéos. Cela permet de » sortir de l’esprit ce que vous êtes sur le point de faire » et de » diminuer votre stress « , dit-elle.
Bien sûr, la sécurité doit toujours être votre priorité lorsque vous faites du snowboard, c’est pourquoi, comme nous l’avons mentionné, il est super utile pour les premiers surfeurs de se rendre sur la montagne avec un moniteur formé. Sachez également que si une certaine descente ou la tentative d’une compétence spécifique vous met mal à l’aise, il est plus que correct de s’asseoir.
Concentrez-vous sur le fait de vous amuser.
« Ces jours-ci, j’ai essayé de penser à parce que j’ai un peu perdu cela de vue quand je faisais un tas de compétitions », dit Marino, en réfléchissant au calendrier éreintant qu’elle a géré pendant la saison olympique de l’année dernière. » Je commençais à être vraiment stressée et à dépasser les limites en pensant à mes performances. «
C’est pourquoi cette année, Marino aborde la saison avec un état d’esprit privilégiant le plaisir. « Je n’en fais pas autant pour cette raison, ce qui me permet de faire des voyages où je fais du snowboard juste pour le plaisir avec mes amis « , dit-elle. Ce qu’elle aime dans le snowboard, dit-elle, c’est simplement d’être sur la montagne, sans règles ni directives, et de rider pour le plaisir.
La même philosophie peut, et devrait, s’appliquer aux snowboardeurs novices. Bien qu’il puisse y avoir une courbe d’apprentissage avec le snowboard qui est marquée par des moments inconfortables et/ou autrement difficiles, une fois que vous maîtrisez les compétences de base du sport, il peut être une forme extrêmement amusante de remise en forme et une façon spéciale de passer du temps en plein air. Et ce pur plaisir est quelque chose que les pros, comme Marino, et les novices, comme vous et moi, peuvent partager.
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