Lorsque vous vous sentez carrément mal pendant vos règles, la dernière chose dont vous avez besoin est de manger quelque chose qui va vous faire sentir encore plus mal. Entre les ballonnements insupportables, les crampes constantes et les émotions pesantes du syndrome prémenstruel, il peut être tentant de se tourner vers des aliments réconfortants. Malheureusement, certains de ces aliments qui vous font du bien sur le moment peuvent finir par vous faire sentir encore plus mal par la suite. Si vous vous demandez ce qu’il ne faut pas manger pendant vos règles, vous n’êtes pas seule.
« Beaucoup signalent des envies d’aliments pendant leur cycle menstruel, et beaucoup disent qu’il est difficile d’éviter la tentation de manger les aliments dont ils ont envie », explique Bethany Wheeler, MS, RD, LD, à Bustle. « Je ne crois pas à la privation, donc je recommande à mes clients d’incorporer les aliments dont ils ont envie, mais en portions appropriées et de les consommer avec d’autres aliments denses en nutriments, ce qui peut vous aider à vous sentir plus vite rassasié, et donc, à diminuer la probabilité de vouloir plus de l’aliment dont ils ont envie. »
Manger les bons aliments peut aider à diminuer les ballonnements, améliorer votre humeur, et même vous donner plus d’énergie, mais manger les mauvais types d’aliments peut en fait exacerber ces problèmes. Pour vous aider à mieux faire face aux périls de vos règles, vous devriez essayer d’éviter ces sept aliments si possible, car ils peuvent vous laisser léthargique, ballonnée et ne pas vous sentir au mieux. Voici les aliments qui peuvent aggraver vos règles, selon les experts.
Les aliments salés
« Certaines font état de ballonnements et de rétention d’eau pendant leurs règles », explique Mme Wheeler. « Pour atténuer une partie de l’inconfort, certaines femmes trouvent que la réduction de leur consommation de sodium fonctionne. »
Les aliments à forte teneur en sodium peuvent augmenter les ballonnements et l’inconfort déjà existants, alors essayez de rester à l’écart des aliments comme les chips, les frites et les aliments en conserve.
Café
Comme le sel, la caféine peut également augmenter l’inconfort, disent les experts. « La caféine est un vasoconstricteur », explique le Dr Lori Shemek, PhD, CNC, à Bustle. « Elle fait se contracter les vaisseaux sanguins et peut provoquer un resserrement des vaisseaux qui alimentent l’utérus. »
Si vous avez besoin d’un regain d’énergie pour passer la journée, essayez de passer au thé pendant les premiers jours de vos règles, car il contient moins de caféine, ayant donc un effet minimal sur les crampes et les ballonnements.
Sucre
« La glycémie est comme des montagnes russes pendant les règles », explique Shemek. En consommant davantage d’édulcorant, vous ne faites qu’ajouter de l’huile sur le feu en laissant le taux de sucre dans le sang monter et descendre de façon drastique. « En plus de cela, le sucre est inflammatoire et a tendance à augmenter les crampes », ajoute-t-elle.
Si vous avez une envie insatiable de quelque chose de sucré, essayez de manger des sucres naturels tels que des figues ou des dattes, qui maintiennent votre glycémie plus stable.
Viande grasse
Plusieurs viandes lourdes sont riches en graisses saturées, ce qui peut aggraver les douleurs de règles, selon certaines études.
« Ces graisses contiennent de l’acide arachidonique, qui produit des prostaglandines pouvant provoquer des contractions utérines et des crampes », explique Shemek. « Manger un régime riche en graisses saturées pendant les premiers jours de vos règles peut entraîner des ballonnements, une sensibilité des seins et des éruptions cutanées. »
Les aliments transformés
Les graisses trans, également connues sous le nom d’huiles hydrogénées, se trouvent dans les aliments transformés tels que les frites, les aliments emballés et les desserts, et elles peuvent aggraver les symptômes de vos règles. Ces types de graisses peuvent provoquer une inflammation dans le corps, et peuvent aggraver les douleurs que vous ressentez déjà pendant vos règles.
Les céréales blanches
Les céréales raffinées comme le riz blanc et la farine blanche ont un effet similaire à celui du sucre, car elles peuvent provoquer un pic et une chute drastiques de la glycémie, car leurs nutriments ont été supprimés.
« Cela entraîne une inflammation, des fringales et la faim », explique Shemek.
Les produits laitiers
.
Non seulement les produits laitiers aggravent les ballonnements chez certaines personnes, mais ils peuvent aussi exacerber les crampes. Des aliments comme le lait, le fromage et la crème glacée contiennent de l’acide arachidonique, un acide gras oméga-6 qui peut augmenter l’inflammation.
Lorsqu’il s’agit de vos règles, il est parfois bon de se tourner vers les aliments que vous mangez pour trouver un certain soulagement. Et si les crampes et les ballonnements se font particulièrement sentir, il est peut-être temps de s’éloigner de ces aliments pendant un court moment.
Experts :
Bethany Wheeler, MS, RD, LD
Dr Lori Shemek, PhD, CNC
Etudes citées :
Barnard, N. D., Scialli, A. R., Hurlock, D., & Bertron, P. (2000). Régime alimentaire et globuline de liaison aux hormones sexuelles, dysménorrhée et symptômes prémenstruels. Obstetrics & Gynecology, 95(2), 245-250. doi : 10.1097/00006250-200002000-00015
Mozaffarian, D. (2006). Les acides gras trans – Effets sur l’inflammation systémique et la fonction endothéliale. Suppléments à l’athérosclérose, 7(2), 29-32. doi : 10.1016/j.atherosclerosissup.2006.04.007