Si vous vous battez régulièrement avec votre réveil, si vous stressez à la seule pensée de votre liste de tâches écrasante et si vous attrapez tout ce que vous pouvez avaler en sortant de la maison – indépendamment de sa valeur nutritionnelle – alors cet article est pour vous.
On ne dira jamais assez combien il est important d’avoir une routine matinale saine. La façon dont nous commençons la première heure ou les deux premières heures de notre matinée a un impact sur notre état mental, émotionnel et physique pour le reste de la journée. Il a été démontré que ces routines réduisent le stress, améliorent votre métabolisme et permettent même de passer une meilleure nuit de sommeil.
En créant un rituel, vous commencerez votre journée du bon pied et serez prêt à affronter toutes les balles courbes de la vie. Bien que différentes choses fonctionnent pour différentes personnes, voici 7 façons d’améliorer votre routine matinale saine:
Boire beaucoup d’eau
Votre corps ne s’arrête jamais de fonctionner – pas même lorsque vous dormez. Votre cœur bat toujours, vos hormones trouvent l’homéostasie et les activités métaboliques se poursuivent – bien qu’à un rythme plus lent. Toutes ces fonctions nécessitent de l’eau, qui fonctionne dans votre corps de la même manière que l’essence fait fonctionner votre voiture. Lorsque vous vous réveillez le matin, votre corps a largement épuisé sa réserve de carburant et a besoin de se recharger. En vous réhydratant dès le matin, votre corps est capable de reconstituer toute l’eau dont vos cellules et vos organes ont eu besoin pendant votre sommeil.
Boire beaucoup d’eau le matin est également un excellent moyen de nettoyer votre corps de toute toxicité qu’il a métabolisée pendant que vous dormiez. En évacuant ces substances nocives, votre corps peut revenir à ses fonctions normales avec plus de facilité. Cela permet d’avoir des organes plus sains, d’améliorer le transit intestinal et de prévenir les maladies qui sont souvent associées à la déshydratation.
Boire du thé vert avec du citron et du gingembre
Une fois que vous avez refait le plein de carburant de votre corps avec de l’eau, perdez du poids et faites le plein d’énergie en buvant du thé vert avec du citron et du gingembre. Vous serez surpris de voir à quel point vous vous sentez mieux après avoir consommé trois verres par jour pendant trois jours. Voici pourquoi :
Le thé vert est rempli à la craie de flavonoïdes et de catéchines, qui fonctionnent comme de puissants antioxydants dans votre corps. Ils stimulent votre taux métabolique et vous aident à brûler les graisses indésirables. En ajoutant du gingembre, vous stimulez encore plus votre métabolisme tout en soulageant les indigestions et en réduisant les gaz. L’ajout de citron est également important dans ce processus. Lorsque vous buvez votre thé vert du matin, votre corps peut détruire certaines des enzymes dont vous auriez pu bénéficier autrement. Les composés phytochimiques des citrons vont contrecarrer cela, permettant à votre système de bénéficier de tous les avantages de votre infusion matinale.
Planifiez votre petit-déjeuner
Tout nutritionniste vous dira que vous devriez commencer votre journée en prenant un petit-déjeuner sain. Cependant, c’est souvent plus facile à dire qu’à faire. Si vous êtes en retard au travail, il est plus facile de prendre ce qui vous tombe sous la main en sortant ou plus rapide d’aller au drive-thru que de cuisiner quelque chose. Plus de la moitié des Américains sautent le petit-déjeuner au moins une fois par semaine, et 12 % n’en prennent pas du tout. Alors que nous courons tous pour aller au travail, nous perturbons notre métabolisme et rendons plus difficile le fonctionnement de notre corps à pleine capacité.
Planifiez vos choix de petit-déjeuner à l’avance. Ayez des collations saines à portée de main, préparez vos shakes pour qu’il ne vous reste plus qu’à les mélanger, et expérimentez quelques-unes de ces recettes de barres énergétiques saines faites maison. Votre corps vous en sera reconnaissant.
Soyez actif tôt
Se motiver pour aller à la salle de sport ou pour courir peut être différent – surtout lorsque vous venez de vous réveiller. Cependant, en commençant votre journée par une activité physique, vous stimulez vos endorphines, ce qui améliore immédiatement votre humeur. De plus, en commençant votre séance d’entraînement le matin, vous n’aurez pas à canaliser votre énergie plus tard dans la journée pour vous mettre sur le tapis roulant. De nombreuses personnes très efficaces commencent leur matinée par un programme d’entraînement sain. Par exemple :
- La députée et leader de la majorité à la Chambre des représentants Nancy Pelosi fait de la marche rapide pour se rendre au travail
- Jack Dorsey, PDG de Square, fait du jogging tous les matins
- Kevin O’Leary, un investisseur de Shark Tank, commence sur son elliptique ou son vélo d’appartement
Journal
Journaliser quelques minutes par jour est un excellent moyen de réduire le stress et de trouver son centre. En prenant un peu de temps pour coucher vos pensées sur le papier, vous pouvez renforcer la conscience de soi et réévaluer vos objectifs et vos priorités. Le fait d’écrire sur vos pensées et vos idées est très thérapeutique. Cela vous aide également à mémoriser des choses, et de temps en temps, il est amusant de regarder les entrées passées et de voir quelles sortes d’étapes vous avez accomplies.
Prenez vos décisions importantes la veille
Kenneth Chenault, le PDG d’American Express, termine sa journée en écrivant trois choses qu’il veut accomplir le lendemain. Les matins ne sont pas faits pour prendre des décisions importantes. Cela peut entraîner du stress, une pression artérielle élevée, vous ralentir et vider votre cerveau. Une routine matinale saine est destinée à ramener votre corps à l’homéostasie, et non à le perturber en faisant des choix difficiles. En les prenant en charge le soir, vous dormirez plus facilement et profiterez d’une matinée beaucoup plus détendue.
Créer une routine – et s’y tenir !
Quel que soit votre rituel matinal, il est important que vous en ayez un. Essayez d’en expérimenter quelques-uns, de les mélanger ou même de créer le vôtre. Vous découvrirez rapidement que vous dormez mieux, que vous êtes plus détendu et que vous gérez votre temps plus facilement qu’avant. Une fois que vous aurez établi une routine matinale saine qui vous convient, elle deviendra une seconde nature.
Pour plus de conseils sur la façon de mettre en place votre routine, visitez notre page nutrition ou appelez-nous dès aujourd’hui.